Тренироваться тяжело. Даже для самых преданных энтузиастов фитнеса бывает много дней, когда добраться до спортзала - рутинная работа. Вы отбиваете часы, входите и продолжаете жить, счастливее, потому что живете в соответствии со своими стандартами. Вы заработали эндорфины, энергию и уверенность, которые рождаются только благодаря активным действиям. Эта дисциплина необходима для любого полноценного жизненного начинания Планируйте и действуйте, независимо от того, как вы себя чувствуете.
Тренироваться тяжело. Даже для самых преданных энтузиастов фитнеса бывает много дней, когда добраться до спортзала - рутинная работа. Вы отбиваете часы, входите и продолжаете жить, счастливее, потому что живете в соответствии со своими стандартами. Вы заработали эндорфины, энергию и уверенность, которые рождаются только благодаря активным действиям. Эта дисциплина необходима для любого полноценного жизненного начинанияПланируйте и действуйте независимо от того, как вы себя чувствуете. Укрепляйте привычку к силе воли. Тем не менее, это не всегда может быть однообразной рутиной.
Новинка необходима, иначе мы можем потерять страсть или полностью упасть. Кроме того, повторение может быть матерью мастерства, но только очень узкого набора навыков. Время от времени нам приходится сворачивать с привычного пути и покидать безопасный привычный образ жизни, чтобы увидеть, где лежат наши слепые зоны.
Когда мы вырываемся из зоны комфорта и пробуем что-то новое, мы вынуждены мыслить новичком, где обучение усиливается. Здесь наше восприятие и подход к фитнесу могут измениться навсегда. Я не могу представить, что было бы со мной, если бы я никогда не читал Ultimate Athleticism или Simple and Sinister. Даже если мы совсем не изменимся, у нас есть новый опыт, который можно использовать, и новая оценка старого.
Итак, сегодня вырвитесь из этого чрезмерно продезинфицированного, чрезмерно разделенного спортзала, где Тони всегда использует единственную силовую раму для своих кудри. Оставьте позади супермаркет фитнеса Wal-Mart. «Вы знаете, где я могу найти тонерные ножки? О, вон там, в секции тренажеров для ног. Почему спасибо. Вместо этого проведите отличную тренировку на свежем воздухе
Эта тренировка для всего тела сочетает в себе локомоцию с каждым типом движения: толчок, подтягивание, преобладание коленей, преобладание бедер и перенос. Все, что вам понадобится, это гиря или гантели. Если у вас есть доступ к паре размеров, вы оцените разнообразие, в противном случае это не имеет большого значения. Просто имейте в виду, что вам, возможно, придется идти длиннее или короче в зависимости от того, слишком ли тяжелый у вас колокол или слишком легкий.
Разминка для тренировки передвижения
Помните, как вы делали растяжку каждый день перед легкой атлетикой? Неплохая идея. Для этой движущейся разминки мы будем проходить 10 ярдов и обратно с каждым упражнением.
- Захват колена при ходьбе
- Растяжка и тяга на четвереньках
- Выпад с вытянутой рукой
- Подмети пол
- Медвежьи ползания
- Приседание в боковом перетасовывании
- Прыжок с объятием, прыжок назад (с плаванием на спине) назад
- Высокое колено Кариока
- Прямая нога – ходьба вниз, прямая нога – прыжок назад
- Пропуски мощности (для роста)
Главное событие тренировки передвижения
Вместо того, чтобы работать с наборами или повторениями, мы будем работать с расстоянием. В этом и есть удовольствие от подвижной тренировки. Это миссия. Вы пытаетесь куда-то попасть. Если вы не знаете точное расстояние, просто отойдите как можно лучше и бросьте рубашку в качестве ориентира.
Пять раундов следующего
- KB Walking Swings – x10 ярдов вниз и назад (назад лицом в ту же сторону)
- Выпад с кубком – 10 ярдов вниз и назад
- Тяга доски – 10 ярдов с тягой гири вперед и 10 ярдов с тягой назад
- Ходьба на одной ноге RDL – x10 ярдов вниз и назад
- Dragon Crawl – x10 ярдов вниз и назад
Завершающий этап тренировки передвижения
Выберите вариант ношения на одной руке и продолжайте 4 минуты подряд. Когда вы больше не можете безопасно держаться, просто поменяйте руки. Варианты включают прогулку снизу вверх, прогулку официанта, прогулку на стойке или переноску чемодана. Не стесняйтесь варьировать варианты переноса.
Стать более функциональным
Вот вам и способ тренировать все те же модели движений, но при этом действительно двигаясь и преодолевая расстояние. Теперь вы более приспосабливаемый, выносливый зверь. Я призываю вас продолжать выходить из зоны комфорта и пробовать что-то новое.
Таким образом вы не выиграете никаких соревнований по пауэрлифтингу, но вы можете стать здоровее, функциональнее и получать больше удовольствия от тренировок.