Неделя 40, День 1
А.
3 раунда:
Бёрпи x 10 (при необходимости можно изменить стеной)
Прыжки на ящик/Шаг вверх x 15
30 сек. Боковая планка П/Л
бег трусцой на полмили
Б.
3 раунда:
Червь x 1 минута
Альпинисты x 20
Собака вниз x 30 секунд
С.
Рэк-керри 50 м x 3
Неделя 40, День 2
А.
3 раунда, отдых по необходимости:
Ряд отступников x 15
Гоблет-присед x 15
Высокие тяги x 15
Бёрпи x 15
Качели гири x 15
Б.
3 раунда:
Жим над головой x 5 – 8
Тяга штанги в наклоне x 5 – 8
Подъем штанги на грудь x 5 – 8
Приседания со штангой на груди x 5 – 8
Неделя 40, День 3
А. Ползание и тренировка подвижности на корточках
Б. 3 мили ходьбы/похода
О тренировках
Этот цикл тренировок для беременных предназначен для женщин, у которых есть предыдущий опыт силовых тренировок и йоги, и которые хотят интегрировать ряд упражнений. Тренировки в третьем триместре сосредоточены на регулярных движениях в течение дня, длительных прогулках или походах один раз в неделю и легко изменяемых тренировках с собственным весом.
Хотя беременность - не время, чтобы сосредотачиваться на установлении личных рекордов или прогрессивных тренировках с отягощениями, нет причин, по которым вы не можете отслеживать свои успехи. Я обнаружила, что ведение фитнес-дневника во время беременности мотивировало меня и помогло быстрее восстановить уровень физической подготовки после родов.
Я разработал эти тренировки для активных мам со средним уровнем физической подготовки. Если вы тренировались с отягощениями до беременности, нет никаких причин, по которым вы не можете продолжать делать это, если у вас есть разрешение вашего врача. Наслаждайтесь тренировками.