Я не была готова к усталости нижней части тела
Я обожаю интенсивные тренировки. Тот, который бросает вызов моим мышцам, а также дает хорошую заботу о моей сердечно-сосудистой системе. На самом деле, это ощущение «загазованности» мне очень нравится. Поэтому, когда я планирую тренировки, я часто впадаю в крайности. Несмотря на это, во время тренировки ниже мои ноги иногда тряслись.
Я пытаюсь тренировать ноги так, чтобы они продолжали хорошо работать даже при усталости, поэтому я совмещал кардио с двумя упражнениями для ног, чередуя их. Цель состоит в том, чтобы отдыхать только тогда, когда вам это абсолютно необходимо. Лучше замедлиться, чем вообще остановиться, потому что вы хотите заставить свое тело привыкнуть к ощущению усталости.
Со временем эта тренировка станет проще (обещаю!). Прежде чем начать, разогрейтесь, приготовьте полотенце и приступайте к работе.
Упражнения
Бег на беговой дорожке
Расстояние меняется каждый раунд. Стремитесь к быстрому темпу, который вы сможете поддерживать на дистанции.
Выпады с отягощением
Положите штангу среднего веса на плечи за шеей или держите гантели среднего веса по бокам. Сделайте шаг вперед одной ногой, согните оба колена до угла 90°, затем оттолкнитесь передней ногой и шагните противоположной ногой. Сделайте еще один выпад. Повторите, продолжая двигаться вперед.
Приседания с гантелями
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели за плечами, локти направлены вперед. Согните колени и отведите ягодицы назад, пока бедра не станут горизонтальными, затем поднимите пятки.