Мы встретились с тренером Кита Харингтона, Нуно Де Саллесом, чтобы поговорить о тренировках, диете и о том, почему его костюм чуть не поменяли для фильма
В какой форме был Кит, когда вы впервые начали с ним работать?
На самом деле он был в очень плохой форме. Он продвигал третью серию «Игры престолов» и оказался совершенно не в форме. Режиссер «Помпеи» запаниковал, когда узнал, что в какой-то момент обсуждалась необходимость сменить из-за этого костюмы в фильме.
У нас было восемь недель, чтобы привести его в форму, поэтому я сказал, что мне нужен полный контроль над его диетой и тренировками, чтобы добиться этого.
Какое самое большое препятствие ему пришлось преодолеть?
После моего десятиминутного волнения, когда я узнал, в какой форме находится Кит, первое, с чем мы разобрались, это с диетой. На самом деле это было то, чего Кит боялся больше всего. Я думаю, со стороны кажется, что это самое важное, что нужно изменить, но как только он начал, он действительно быстро к этому приспособился.
Я заставил его есть четыре раза в день. В процентном отношении он ел 45% углеводов, 35% белков и 20% жиров.
Кит генетически предрасположен к набору мышечной массы. Я никогда не видел, чтобы кто-то так радикально менял свое тело за такой короткий промежуток времени. Однако единственное, что я мог бы сказать, это то, что он был перфекционистом и иногда слишком сильно тренировался в спортзале, и иногда мне приходилось его замедлять.
Приходилось ли ему принимать какие-либо добавки, чтобы не отставать от тренировок?
Очевидно, если совместить обязанности Кита по съемкам с его режимом тренировок, у него будет довольно насыщенный график. Я хотел убедиться, что он принимает правильные добавки, чтобы успевать за своим временем. Мы избегали креатина, потому что Кит сказал, что когда он пробовал его раньше, он с ним не согласился. Я посоветовал ему принимать сывороточный протеин, казеин и BCAA, а также магний, чтобы повысить уровень энергии.
Как выглядела тренировка Кита?
В фильме много трюков и боевых сцен, поэтому нам нужен был Кит, чтобы справиться с ними и не получить травм. Помимо работы по бодибилдингу, большое внимание уделялось динамичной работе. Ближе к концу съемок мы переключились только на бодибилдинг. Все кадры Кита топлесс в фильме были сделаны так, чтобы быть в самом конце съемок, поэтому у нас было время сделать так, чтобы Кит выглядел как можно более впечатляюще.
Мне также приходилось сокращать тренировки, поскольку мы не могли позволить себе отрывать Кита от съемок на несколько часов. Он тренировался по 60 минут шесть дней в неделю.
Можете ли вы привести пример одной из тренировок Кита?
Для его тренировки спины мы начинали со становой тяги. Одну неделю мы делали пять подходов по десять-12 повторений, а на следующей неделе я увеличивал их до шести подходов по десять-12 повторений. А затем, по прошествии определенного времени, я сократил его до трех подходов по пять-семь повторений, но немного тяжелее. Затем, видя, что Кит очень любит подтягивания, мы часто включали их вместе с гребками.
Мы будем включать тренировки на пресс не реже трех раз в неделю. Не слишком много, потому что я не очень верю в возможность прямого удара. Я тоже поигрался с громкостью, так как считаю, что ваше тело очень хорошо приспосабливается к определенным нагрузкам.
Помпеи сейчас вышли на DVD и Blu-ray