Сочетайте кардио и упражнения с собственным весом, чтобы добиться невероятного сжигания жира
Сочетание кардиотренировок с простыми упражнениями с собственным весом, такими как отжимания, создает сложную нагрузку для всего тела, которая одновременно повышает выносливость и силу. Эта тренировка проводится на время, поэтому она также проверит вашу способность продолжать работу, когда давление очень велико, и люди ждут, пока вы уйдете с дороги в загруженном тренажерном зале. Ваша задача - как можно быстрее выполнить 300 отжиманий, добавив для наглядности немного гребли.
Тренировка
Вы начинаете тренировку с гребли на 300 метров так быстро, как только можете. Сколько бы времени это ни заняло, вам придется выполнить как можно больше отжиманий. Другими словами, если гребок занимает у вас 56 секунд, именно столько вам придется сделать столько отжиманий, сколько сможете. Повторяйте этот процесс, пока не выполните 300 отжиманий.
Однако есть одна загвоздка. Если вам потребуется более 60 секунд, чтобы закончить 300-метровую гребку, за каждую дополнительную секунду вам придется выполнять одно берпи с прямыми руками, прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы начать отжимания. Однако это съедает ваше время на отжимание, потому что отсчет начинается, как только вы сходите с гребца.
Пособия по упражнениям
Отжимание Убедитесь, что каждое повторение выполняется в полном диапазоне движения. Держите нижнюю часть спины сильной, напрягая живот и ягодицы во время отталкивания от пола, особенно на последних этапах тренировки.
Берпи с прямыми руками В положении стоя положите обе руки на пол за пределами стоп. Выведите обе ноги назад, сохраняя ягодицы напряженными. Вернитесь, отведя ноги назад к рукам, а затем подпрыгните, подняв руки над головой.
Rowing Установите на гребном тренажере дистанцию 300 м и дайте ей 100%, пока не пройдете ее. Движение ногами, а затем использование рук в конце заставит мышцы ног и спины выполнять большую часть работы, давая рукам некоторую передышку для отжиманий.