Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать ваши усилия по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы более плавными и простыми
Даже если вы хотите существенно изменить свой внешний вид и самочувствие, вас может отпугнуть распространенное заблуждение, что путешествие туда будет ужасным. На самом деле, вы можете намеренно сделать это как можно более изнурительным, потому что думаете, что это единственный способ добиться результатов. На самом деле, наиболее вероятным будет тот подход, который сделает жизнь максимально простой и безболезненной. Следуйте этим советам экспертов New Body Plan, чтобы увеличить шансы на успех. Уберите это, ребята.
1. Не ныряйте
Если ваша членская карточка спортзала пылится, худшее, что вы можете сделать, - это перейти на такой режим, от которого поморщился бы тяжелоатлет-олимпийец. Ваша цель в первую неделю тренировок должна состоять в том, чтобы сделать их сложными, но приятными. Вы хотите уйти с чувством мотивации и желанием вернуться снова на следующей неделе. Так что избавьтесь от паутины, вернитесь в колею и примите прогрессивный план, который становится все сложнее по мере того, как вы становитесь лучше.
2. Держите свою диету простой
Если вы не знаете, что вам следует или не следует есть, мы вас не виним. Там очень много плохой и противоречивой информации. Вот что вам нужно знать самым простым языком: старайтесь есть разнообразные свежие продукты. Разнообразие является ключевым моментом, потому что тогда вы будете получать тот диапазон макронутриентов и микроэлементов, который необходим вашему организму. Конечно, это не все, что вам нужно знать о здоровом питании, но дело в том, что правильно питаться проще, чем многие люди думают.
Мы также советуем вам контролировать размер порций, поскольку небольшой дефицит калорий (т. е. сжигание немного большего количества калорий, чем вы потребляете) является ключом к успешной и устойчивой потере жира. Если у вас профицит калорий, вы, скорее всего, наберете вес, а если у вас существенный дефицит, вы похудеете, но при этом будете чувствовать себя несчастным.
3. Не накручивайте себя
Допустим, вы следуете восьминедельному плану. Было бы нереалистично думать, что вы проплывете эти 56 дней на волне славы здорового питания. Скорее всего, у вас будут нарушения в питании. И знаешь, что? Если это произойдет, в этом нет ничего страшного. Мы не говорим, что хотим, чтобы это произошло, но мир не наступит конец, если приложение доставки окажется слишком привлекательным и вы закажете пиццу. В случае, если это произойдет, лучшее, что вы можете сделать, это переориентироваться, напомнить себе, почему вы начали, и убедиться, что ваша следующая тренировка в тренажерном зале будет результативной. И, возможно, удалите приложение для доставки еды.
4. Не полагайтесь на силу воли
Если ты хочешь изменить свое тело, тебе нужна сверхчеловеческая сила воли, верно? На самом деле, вам лучше устроить свою жизнь так, чтобы вам не требовалось много силы воли. Давайте посмотрим на выпивку. Если вы хотите сбросить жир, сокращение потребления алкоголя - один из самых простых способов добиться эффекта, поскольку выпивка содержит много калорий (около 200 в пинте лагера), но очень мало питательных веществ. Если вы держите в холодильнике несколько бутылок холодного пива, то каждый раз, когда вы открываете дверцу холодильника, вас будет встречать заманчивый вид бутылки, но если ее там нет, вы не поддадитесь искушению и не будете. нужно задействовать резервы силы воли.
То же самое и с мотивацией. Когда вы бежите поздно утром, легко выйти за дверь, не ища спортивную экипировку. Но если он упакован и готов к отправке накануне вечером, его легко взять с собой. Внести эти небольшие изменения несложно, а это значит, что вы сможете сэкономить силы на полу спортзала.
5. Не будьте самим себе тренером
Твоя работа - поднимать тяжести. Пусть кто-нибудь другой побеспокоится об упражнениях. Есть несколько причин, по которым вам следует следовать плану, написанному кем-то другим. Во-первых, если вы составляете свои собственные планы, вы всегда будете склонны отдавать предпочтение тем упражнениям, которые у вас хорошо получается, а не тем, которые окажут наибольшее влияние на форму вашего тела. Хуже того, если вы сделаете это и вообще не будете следовать плану, ваши тренировки будут бесцельными, и вы будете отвлекаться на посещения спортзала. Вы не добьетесь прогресса и рано или поздно сдадитесь. Урок: всегда следуйте плану.
Если вы хотите получить полную программу трансформации по снижению жира, посетите New Body Plan и используйте код Coach20 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 20 фунтов стерлингов