Возможность многократного приложения мощности важна для большинства видов спорта. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи точно изучили, что происходит с выходной мощностью при повторении. требуются усилия.
Исследователи, участвовавшие в исследовании Journal, хотели выяснить, что происходит со взрывной силой, когда ее нужно неоднократно выражать только с короткими отдыхами. Девятнадцать тренированных мужчин выполняли взрывные приседания со спиной, используя только сорок процентов от их макс. Они повторили пять подходов по шестнадцать повторений. Между подходами разрешалось отдыхать всего по две минуты. Для каждого повторения мощность измерялась в ваттах, чтобы увидеть, какие тенденции могут возникнуть.
Исследователи обнаружили два статистически значимых вывода. Первый – именно то, что вы ожидаете. В любом заданном наборе имело место снижение силы. Другими словами, от первого повторения до последнего выходная мощность спортсмена снижалась.
Второй критический вывод оказался противоположным тому, что вы могли ожидать. Статистического снижения пиковой мощности для каждого сета не было. Имейте в виду, что отдых был относительно коротким, всего две минуты, и тем не менее пиковая мощность радикально не изменилась, несмотря на пять длинных сетов.
Есть и другие интересные результаты, на которых исследователи не остановились. Если вы посмотрите на тенденции пиковой мощности, которая достигается в первых нескольких повторениях каждого сета, там определенно, кажется, снижение. Хотя этот результат не был статистически значимым, он указывает на то, что дальнейшее расширение этого протокола, вероятно, приведет к значительным потерям пиковой мощности.
Еще один интересный аспект результатов, о котором я немного удивлен, что исследователи не упомянули, - это другой профиль мощности первого набора по сравнению с остальными. Как и ожидалось, самое короткое снижение производительности произошло от первого повторения первого сета до первого повторения последнего сета (падение мощности на 17,9% по сравнению с падением на 22,3% в финальном подходе). Однако, как ни странно, средняя мощность первых нескольких повторений каждого сета после первого была существенно выше.
На самом деле, эффект потенцирования появился после первого сета. Только первое повторение первого сета сломало в среднем 2000 Вт. Затем уровень производительности упал как камень для второго и всех последующих повторений. Первые несколько повторений следующих нескольких подходов также были намного выше по выходной мощности по сравнению с первым подходом.
Исследователи признали, что пик выработки мощности приходится на первые несколько повторений длинных подходов, подобных этим, но возможны повторные высокие результаты. По этой причине они рекомендуют этот тип тренировок для развития анаэробной выносливости в видах спорта, включающих многократные силовые нагрузки на нижнюю часть тела, таких как футбол.