Люди долгое время расходились во мнениях относительно идеального стиля бега. Наш эксперт убежден: стиль средней части стопы сочетает в себе все преимущества и снижает риски.
Здоровый бег в 3 шага
Какой идеальный стиль бега? Над этим вопросом давно бьются специалисты. На что бегуны приземляются лучше всего на переднюю, среднюю или заднюю стопу? Пока есть в основном только с неудовлетворительными результатами. В результате бегунам редко советовали изменить свой стиль бега. Но это изменится сейчас. «Бегуны с износом суставов и те, кто хочет бегать быстрее, часто получают пользу от техники средней части стопы», - говорит доктор. Матиас Марквардт, автор бестселлера Die Laufbibel (Spomedis, 29,95 евро). «Эта техника бега часто творит чудеса, особенно в области коленных суставов, а также при болях в передней части голени». с передней частью стопы. Остается лишь десять процентов бегунов, которые уже приземляются на среднюю ногу.
Избегание технических ошибок в стиле бега
Преимущества нового стиля бега Марквардта очевидны: «Плюсневая техника приводит к активной амортизации через мышцы и связки, снижает гиперпронацию и автоматически обеспечивает укорочение шагов». ваша пятка буквально врезается в землю далеко перед вашим центром тяжести с вытянутой ногой. Именно это тормозное движение приводит к огромным ударным нагрузкам. Вы можете найти все преимущества и недостатки различных стилей бега на графике.
Стиль бега изменился? Затем медленно входите
На своих семинарах по бегу (даты и информация на сайте www.natural-running.com) Dr. Marquardt, чтобы с помощью различных упражнений направить как бегунов-любителей, так и амбициозных спортсменов на правильный путь стиля бега. Однако такое изменение не происходит в одночасье - привыкайте к новому стилю бега медленно и вначале бегайте по плюсне в течение нескольких минут. Затем вы постепенно увеличиваете это время в течение следующих недель и месяцев. «Но вам обязательно нужно заранее укрепить мышцы стопы и икры. Например, поднятием икр на степ и короткими пробежками босиком по пять-десять минут». изменение стиля бега.“Иначе это означает: прочь через середину!