Inside is in: Держите свою форму на свежем воздухе счастливой с этими забавными видами спорта предстоящей зимы в помещении! Плюс: три классических произведения, которые всегда радуют.
Заниматься спортом на свежем воздухе, пока солнечные лучи щекочут кожу, лучше всего, без сомнения! То, что дни становятся короче, серее и холоднее, не означает, что наша с трудом заработанная летняя форма должна прятаться от зимнего спада. Сейчас самое подходящее время, чтобы поискать альтернативы занятиям спортом в помещении или даже найти способы сделать обычные тренировки еще более эффективными. И велики шансы, что ваша мотивация к занятиям спортом не только возрастет, но и вы полюбите совершенно новый вид спорта, который продлится всю зиму. Вместе с нашим экспертом, который объясняет преимущества каждого вида спорта, мы покажем вам на следующих нескольких страницах, как вы можете прокачать свои тренировки в холодное время года, чтобы вы не начинали с нуля весной, а полностью подойдет, когда тебе будет сто.
ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ
Прикосновение лета
Многие последовательности взрывных движений, которые требуют сильных мышц, особенно ягодиц и бедер: Прыжки и копание в песке требуют и тренируют все тело - и много выносливости. Чтобы следующим летом иметь возможность сильнее бить по мячу и выше прыгать, подходящей альтернативой или дополнением являются силовые тренировки со свободными весами (например, приседания со штангой, выпады или шраги с гантелями). Упражнения с прыжками в помещении или в рамках функциональной тренировки также улучшают прыжковые качества. Силовые тренировки укрепляют мышцы, защищающие спину и суставы.
Сёрфинг в помещении
Поднимите волну
В дополнение к тренировке всей мускулатуры тела в серфинге используются сложные последовательности движений для тренировки координации и баланса, а также концентрации и умственной силы. В Германии есть только несколько крытых волновых бассейнов (например, Borkum: Gezeitenland; Мюнхен: Jochen Schweizer Arena и редко в аэропорту), но вы также можете имитировать тренировку. Подходящей альтернативой является комплексная силовая тренировка всего тела со свободными весами или оборудованием. Все виды йоги можно использовать для тренировки координации и гибкости, а занятия на качающейся доске также тренируют баланс. Для тренировки гребного движения на воде рекомендуется дополнительная тренировка по плаванию - движения не идентичны, а имитируются движение в воде и сопротивление воды. Лучше всего это делать кролем или вольным стилем.
ТРЕНД: JUMPINGFITNESS
С прыжка
В этих прыжковых упражнениях задействовано более 400 мышц - намного больше, чем в сопоставимых видах спорта на выносливость. И прыжковый фитнес тоже значительно эффективнее бега трусцой, но при этом щадящий для суставов. Как вы? Каждый участник тренируется на своем мини-батуте, к передней части которого прикреплена ручка. Во время тренировки выполняются быстрые и медленные прыжки, шаги и комбинации аэробных и силовых тренировочных движений - во взаимодействии с силой тяжести. Эта тренировка также легче воздействует на суставы, чем другие виды спорта. Но не только тают калории, тренируется также координация тела и чувство равновесия. Не забывайте: гормоны счастья, которые высвобождаются, когда вы снова чувствуете себя ребенком. Мы находим: что угодно, только не глупые прыжки! Информация: www.jumping.fitness
Тренд для занятий спортом в помещении: зорбинг
Дай тебе пулю
Если вы страдаете от клаустрофобии, вероятно, вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этому забавному виду спорта. Чтобы присоединиться к веселью, «Зорбонавты» протискиваются через узкий туннель внутрь надувного мегашара из ПВХ и закрепляются там ремнями и ручками. И потом? Двигайтесь прямо или вниз по склону со скоростью от 30 до 50 км/ч, включая петли и прыжки. Но не только адреналиновый насос должен работать должным образом: поскольку шар для зорбинга весит от 80 до 90 килограммов, вам также потребуется много силы и координации, чтобы этот необычный спортивный снаряд двигался по прямой. Хороший контроль над телом также играет важную роль на высоких скоростях.
Вывод FIT: абсолютно круглая штука! Развлечения в помещении доступны, среди прочего, здесь: www.con-la-natura.de
ТРЕНД: HEADIS
Настольный теннис с мозгами
В большинстве немецких подвалов столы для настольного тенниса ведут довольно пыльное существование, которое прерывается только осадой еженедельных оптовых закупок. Это достаточная причина, чтобы спуститься в подвал, чтобы посмеяться этой зимой, потому что ваш стол для настольного тенниса может больше, чем консервы! И вот как работает хед-бол, разновидность настольного тенниса с мячом: уберите с тарелки специальный мяч головой, который по размеру и весу находится между гандбольным и волейбольным мячом, своему товарищу по команде с другой стороны. Как и в настольном теннисе, сет идет до одиннадцати, у каждого игрока есть три входа подряд. Когда дело доходит до хэдиса, очень важна подвижность, особенно выигрывают мышцы ног – ведь на протяжении всего матча приходится слегка приседать, чтобы иметь возможность в мгновение ока отбить следующий удар соперника головой. Необычное развлечение для темных зимних месяцев. Информация на www.headis.com
Спорт в помещении БОУЛДЕРИНГ
Спасите спортзал
Боулдеринг, лазание на высоту прыжка без защитного снаряжения, представляет собой тренировку всего тела, которая также способствует координации, подвижности, балансу, концентрации и умственной силе. Если вы предпочитаете кататься на скалах на открытом воздухе или ищете что-то, что дополнит ваши тренировки (в помещении), вам следует попробовать силовую йогу или функциональные тренировки в качестве альтернативы в помещении. Гибкость, равновесие, координация и сила тренируются с собственным весом тела - важные навыки, которые шаг за шагом проведут вас к вершине на стене. Групповые фитнес-курсы, такие как пилатес, пресс, ноги и ягодицы, растяжка, релаксация и другие силовые курсы и/или силовые тренировки на оборудовании в сочетании с растяжкой (не забывайте: подвижность - одна из основ успешного скалолазания) отлично подходят для оставаться в форме зимой подходит.
ТРЕНД: ПРАМА
Фитнес 3.0
Микростудия в фитнес-клубе: в Prama участники тренируются в небольшой комнате с интерактивными чувствительными к давлению полами и стенами, которые оснащены звуком, светом и датчиками и могут программироваться и управляться с помощью iPad. В рамках круговой тренировки в игровой форме на различных станциях выполняются функциональные тренировочные упражнения с последовательностями движений, заданными соответствующими световыми импульсами. Благодаря светодиодной подсветке окружающее пространство окрашивается в яркие цвета, что делает занятия фитнесом еще более разнообразными. Занятия Prama тренируют все основные группы мышц, тренируют баланс, скорость и выносливость и даже могут сжечь до 1000 калорий за 45-минутный сеанс. Ассортимент курсов Prama по-прежнему медленно растет, вы уже можете попробовать его в Fit One в Гамбурге (www.fit-one.de).
Сабина Кайнд
Наш эксперт u.a. Преподаватель кафедры медицинских наук Академии BSA (www.dhfpg-bsa.de), автор и специалист по фитнесу и здоровью