У Джо Уикса есть 15 советов, которые помогут вам сбросить жир и похудеть. Это простой совет, который подойдет нормальным людям с нормальной жизнью
Эта статья была впервые опубликована в сентябре 2015 года
Вот чему Джо учит людей, как избавиться от жира и похудеть. Это простой и эффективный совет, который подойдет нормальным людям, ведущим нормальную жизнь. Нужен план? Попробуйте тренировки для похудения от Джо Уикса. И попробуйте наши любимые рецепты Джо Уикса.
1. Готовься как босс
“Это единственное, что вы можете сделать, чтобы сразу взять под контроль. Просто тратьте полчаса-час вечером на приготовление еды на следующий день, чтобы вам никогда не приходилось брать что-то на ходу.»
2. Пишите о своих успехах
“Как будто за тобой стоит братство.” Если у вас есть поддержка мгновенно доступного сообщества, у вас гораздо больше шансов сохранить мотивацию и не сбиться с пути.
3. Ешьте больше жирного
«Вы должны получить из него большую часть энергии - в нем больше на грамм, чем в углеводах. Запасайтесь сливочным маслом, орехами и авокадо от коров травяного откорма».
4. Не бойтесь углеводов
“Если ты любишь белый хлеб, бублики или что-то еще, не обязательно от них отказываться. Уменьшите их количество в дни отдыха и ешьте их в качестве лакомства после высокоинтенсивной тренировки».
5. Поезд без завтрака
“Я много тренируюсь натощак - это помогает сжигать жир в начале дня, а потом вы можете подзаправиться завтраком. Попробуйте овсянку на ночь: положите немного овсянки, миндальное молоко и сывороточный белок в шейкер, дайте настояться на ночь, а утром взбейте в микроволновой печи.”
6. С ума сойти по кокосовому маслу
“Я готовила с ним почти все, еще со времен университета. В нем много омега-3 и это стабильный жир, поэтому он идеально подходит для жаркого».
7. Ведите планировщик питания
“Планируйте, когда тренироваться и когда есть. Если вы собираетесь провести вечер, либо тренируйтесь в этот день, либо планируйте употреблять пищу с низким содержанием углеводов».
8. Увеличь громкость
“Мне нравится немецкий объёмный тренинг - в основном десять подходов по десять повторений - потому что это хороший, структурированный способ выполнить большую работу. Обычно люди делают это с помощью жима лежа или становой тяги, но в зависимости от вашего уровня силы большинство упражнений сработают - делайте это с отжиманиями или выпадами».
9. Пейте больше воды
“Я прошу клиентов, участвующих в 90-дневной программе, выпивать от двух до четырех литров в день. Он заряжает вас энергией и поддерживает все процессы вашего организма в режиме онлайн».
10. Ешь больше
«Если вы получаете пищу из хороших, чистых источников, вы можете съедать 2700 калорий в день и при этом сжигать жир - и у вас будет достаточно энергии на остаток дня. Не мори себя голодом.»
11. Делайте тренировки короткими
«Я предпочитаю интенсивность, а не продолжительность - менее 30 минут - это нормально. Дома вы можете делать самые простые вещи: делать 30 секунд берпи, отдыхать 45 секунд, 30 секунд спринтерских подъемов с высокими коленями, отдыхать 45 секунд, затем повторять все это в течение 15 минут. Готово!»
12. Сойди с грустного шага
“Это то, что я называю весами. Они такие негативные. Вы можете весь день делать все правильно или проснуться полным сил, потом вы встаете на весы, видите, что прибавили килограмм, и это полностью меняет ваше настроение. Избавься от них.»
13. Пей ром
“Когда выйду куда-нибудь, я выпью дерзкий мохито или водку. В чистых спиртных напитках меньше гадостей и обычно меньше калорий, чем в пиве.»
14. Иметь выходные
«Если вы спортсмен, то да, у меня нет проблем с тем, чтобы вы тренировались каждый день, но для большинства людей имеет смысл тренироваться четыре или пять дней в неделю. Выделите пару выходных в неделю, чтобы восстановить силы, сходить за покупками и приготовить еду».
15. Делайте обычные фотографии
“Дело не в тщеславии. Если вы смотритесь в зеркало каждый день, легко подумать, что вы не меняете форму, но когда люди фотографируют, они всегда поражаются тому, какую разницу дает их работа. Делайте один прогрессивный снимок каждые четыре недели, используя один и тот же ракурс и одинаковое освещение, чтобы вы могли увидеть разницу».