Вы когда-нибудь злились из-за того, что обнаружили, что ваша сила в спортзале не переносится в реальную жизнь так, как вы думали?
Возможно, вы время от времени сталкиваетесь с кем-то, кто свисает со скалы, и вы хватаете его за руку, чтобы вытащить в безопасное место, но обнаруживаете, что ваша хватка недостаточно сильна, и он выскальзывает и падает с криком до ужасной смерти, вызывая у вас месяцы несварения желудка и ночных кошмаров.
Ладно, может, ничего такого драматичного. Однако «переносная сила» часто сводится к силе хвата. И если нам приходится хвататься за что-то большее, чем ручка гантели или олимпийский гриф, наша сила в тренажерном зале часто исчезает.
Но что, если бы мы тренировались с более толстыми грифами? Мы будем развивать больше силы не только в реальной жизни, но и в спортзале, и это будет не только сила хвата. Сила передастся и в общую силу верхней части тела.
Это, по крайней мере, предпосылка тренировки "толстого хвата". Тренер Чарльз Поликуин болтает об этом с 1982 года, и есть как минимум несколько исследований, подтверждающих эту концепцию, самое последнее из которых касается игроков в гольф.
Не только для уродов в клоунских штанах
Конечно, приятно, что несколько игроков Дивизиона 1 в течение восьми недель тренировались с отягощениями, используя толстые хваты, и улучшили свою скорость мяча, перенос мяча, дальность вождения и силу хвата левой рукой в большей степени, чем контрольная группа, которая выполняла обычные тренировки хвата. (1)
Но как насчет остальных из нас, кто не любит ходить в клоунских штанах и говорить о дивидендах по акциям? Что ж, как уже упоминалось, тренировка с более толстым грифом, достигнутая с помощью обернутого полотенца или некоторых «толстых хватов», делает хват намного сильнее, но у него также есть другие ценные функции, как часто указывал Поликин:
1 – Более быстрое увеличение общей силы верхней части тела
Поликвин настаивает на том, что использование толстого хвата увеличивает активацию двигательных единиц, особенно быстро сокращающихся мышечных волокон. Попробуйте тренироваться с толстым грифом в течение нескольких недель (до 6 или 8), а затем вернитесь к тренировкам с грифом нормального размера и посмотрите, насколько увеличилась ваша сила.
2 – Устранение любых двусторонних дефектов
Возможно, этот вопрос нуждается в дальнейшем изучении специалистами-исследователями, но Поликин считает, что тренировка с толстым грифом устранит любой дефицит силы между одной рукой и другой.
3 – Хорошо переносится в спорт
Возможно, это не проблема, но тренировать хватку можно и в таких видах спорта, как дзюдо и борьба. И, как указывает Поликин, большинство силовых программ для спорта хронически пренебрегают тренировкой предплечья и хвата, поэтому, если вы усилите это с помощью тренировки жирного хвата, вы автоматически сможете лучше заниматься спортом.
Как сделать гриф или хват толще?
Вы можете купить Fat Gripz или любую из множества подделок. Вы также можете пойти по пути МакГайвера и пойти в хозяйственный магазин, купить пенорезиновую изоляцию для труб и обрезать ее по размеру. Наконец, вы можете использовать подход бедняка, который заключается в том, чтобы обернуть пару полотенец вокруг штанги или пары гантелей.