Олимпийская тяжелая атлетика – это потрясающие упражнения для демонстрации атлетизма. Они также могут быть эффективными для его создания. У олимпийских тяжелоатлетов одни из лучших вертикальных прыжков на планете.
Следует ли ВАМ использовать эти упражнения, чтобы увидеть те же преимущества? Готовы ли вы посвятить месяцы или годы совершенствованию техники и гибкости? Если нет, вам лучше использовать более простые в освоении упражнения с аналогичными преимуществами.
Какие олимпийские упражнения известны своими разработками? Насильственное, агрессивное разгибание бедра и колена. Это приводит к лучшим спортивным результатам, улучшает ваши приседания и становую тягу, а также формирует мощные ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Освойте эти упражнения, приведенные ниже, и вы сможете получить пользу без особой отработки техники.
Тяжелая гиря
Легкие махи гирями с большим количеством повторений отлично подходят для физической подготовки, но вам может сойти с рук медленнее разгибание бедра. С тяжелой гирей (40 кг/88 фунтов или выше) этот присосок не двигается, если вы не агрессивно двигаете бедрами.
В этом упражнении нужны мощные бедра, как и в взятии на грудь. Добавьте их в свою тренировочную программу по 5-8 повторений в подходе. Сосредоточьтесь на том, чтобы отводить бедра назад и отталкиваться пятками от пола.
Вертикальный прыжок
Не позволяйте простоте обмануть вас. Это упражнение улучшит вашу взрывную силу, как прыжок на ящик. Я предпочитаю это прыжкам на ящик по трем причинам:
- Вы можете научиться получать силу при приземлении. Принятие эксцентрической силы - это навык, который мы недостаточно развиваем.
- Вы можете больше сосредоточиться на том, как высоко вы прыгаете, а не на высоте ящика.
- Вы вряд ли порежете свои голени, если что-то испортите. Слишком много голеней было потеряно, пытаясь прыгнуть на коробку.
Выполните 5-8 повторений. Сосредоточьтесь на том, чтобы сильно оттолкнуться ногами от пола и поднять бедра как можно выше.