Произошла забавная вещь
Во времена Арнольда и Майка Ментцеров все бодибилдеры делали концентрационные сгибания рук. Вы знаете, как это работает: прижмите трицепс к внутренней стороне ноги и согните гантель. Он считался стандартным средством для наращивания бицепсов и часто использовался для завершения дня рук.
Но потом мы стали супер умными. Спортивные тренеры решили, что концентрационные сгибания рук не «функциональны». Ведь в большинстве видов спорта и в жизни мышцы никогда не задействуются изолированно.
Здесь две проблемы. Во-первых, не каждый спортсмен пытается повысить производительность на поле или на корте. Во-вторых, если «функцией», которую вы хотите, является поворот головы, то концентрационные сгибания рук и другие изолирующие упражнения являются «функциональными». Они служат для того, чтобы вы выглядели накаченным.
Сегодня не так много людей делают концентрационное сгибание рук. Но почему? Потому что это не работает для всех воображаемых видов спорта, в которые играют люди? Или он просто не очень хорошо работает? Давайте спросим у науки.
Исследование
Целая куча докторов наук хотела найти лучшее упражнение на бицепс в целом. Они собрали 16 опытных лифтеров, мужчин и женщин, и попросили их протестировать несколько распространенных упражнений:
- Сгибания рук со штангой
- Скручивание кабеля
- Подъем EZ-штанги (широкий и узкий хват)
- Концентрированное скручивание
- Подтягивания
- Сгибания рук на наклонной скамье
- Завиток проповедника
Спортсмены прошли повторный курс по каждому упражнению, а затем проверили свой 1ПМ. Позже их привязали к аппарату ЭМГ, измеряющему общую мышечную активность. Электроды были размещены на двуглавой мышце плеча, передней дельтовидной и плечелучевой мышцах.
Субъекты использовали 70 процентов своего 1ПМ в упражнениях без собственного веса после тестирования их MVP (максимальное произвольное сокращение). Далее последовало много математики и естественных наук, но это невероятно скучно, так что давайте перейдем к
Результаты
В основном, неучитываемые концентрационные сгибания показали наибольшую степень мышечной активации. Один исследователь отметил: «Концентрационный завиток был значительно лучше, чем что-либо еще».
Почему? Ну потому что бицепс изолирован. С другими упражнениями хотели играть и второстепенные «вспомогательные» мышцы, такие как передние дельты, особенно когда наступала усталость.
Менее очевидные вещи
Один из исследователей, Скотт Янг, магистр медицины, отметил: «С точки зрения мотивации всегда помогает, когда вы видите результаты. Поэтому, когда вы смотрите вниз и видите, как работают мышцы, это помогает вам сосредоточиться. Будь то подсознательное поощрение или что-то еще, я думаю, это помогает».
Итак, сам факт того, что вы концентрируетесь на рабочей мышце во время сгибания на концентрационные сгибания, может быть одной из причин, почему это так эффективно. «Вкладывай мысли в свои мышцы», - говорили бодибилдеры старой школы. Они были правы.
Как использовать эту информацию
Нет, не бросайте подтягивания. Эй, иногда мы хотим, чтобы все эти другие вспомогательные мышцы тоже работали. Но если ваши бицепсы трудно нарастить, возможно, пришло время вытащить концентрационное сгибание из мусорной корзины и включить его обратно в свою программу.
Доктор. Джон Поркари прекрасно подытожил: «Преимущество концентрированных сгибаний рук заключается в том, что вы почти полностью изолируете бицепсы.
К счастью, мы не кучка аспирантов, вовлеченных в исследование. Мы можем делать все понемногу, включая «нефункциональные» изолирующие упражнения, чтобы задействовать эту связь между мозгом и мышцами и, в конечном счете, еще немного растянуть рукава рубашки.