Общая тенденция, наблюдаемая при отжиманиях на брусьях, заключается в изменении углов и механики для нацеливания на трицепсы. К сожалению, изменение естественной механики тела - отличный способ способствовать нарушению двигательных функций и разрушению суставов. Это то, что я называю «ошибочным нацеливанием на мышцы», поскольку атлету приходится отказываться от правильных моделей активации в надежде изолировать определенные мышцы.
Правильно выполненное отжимание должно включать центрирование верхней части тела с равной нагрузкой на суставы и задействованную мускулатуру, а не изолировать конкретную область. Помимо сохранения ваших суставов, это ставит атлета в самую сильную позицию, чтобы он мог работать с наибольшим весом в большинстве повторений, что в конечном итоге максимизирует рост мышц.
Сделайте это вместо этого
Если цель состоит в том, чтобы накачать трицепсы, есть более эффективный метод. Вместо того, чтобы убивать естественную механику вашего тела, попробуйте использовать предварительное утомление или предварительную активацию, сохраняя при этом идеальную механику и технику для отжиманий.
Чтобы более эффективно воздействовать на трицепсы при отжиманиях и свести к минимуму стимуляцию грудной клетки и плеч, выполняйте изолирующие движения, такие как трицепсовые жимы вниз или трицепсовые разгибания (черепные разгибания) прямо перед подходом отжиманий. Это приведет к усталости трицепсов и их отказу до того, как грудь и плечи сдадутся.
Что еще более важно, вы сделаете акцент на трицепсах, сохранив при этом неповрежденный паттерн движения, а не нарушив естественную механику тела мутировавшим вариантом упражнения.