Не используйте смешанный хват – одна рука пронирована, другая супинирована – во время становой тяги. Или, по крайней мере, не используйте его на всех тренировках.
Да, смешанный хват намного прочнее обычного двойного хвата сверху, потому что он предотвращает перекатывание грифа в ваших руках и раскрытие пальцев. Однако такой тип хвата может привести к серьезному дисбалансу. Когда вы тянете таким образом, у вас всегда будет тенденция слегка скручиваться, когда вы поднимаетесь. Сторона супинированной руки будет вращаться вперед, а сторона пронированной руки будет вращаться назад.
Хотя это не будет проблемой, если вы будете использовать хват только время от времени, вы рискуете получить дисбаланс, который может привести к травмам, если вы будете выполнять все становые тяги таким образом. Вместо этого становая тяга двойным хватом сверху. Это, конечно, более слабый хват, чем смешанный, что не обязательно плохо, так как вы укрепите свой хват, тренируясь таким образом. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с удержанием штанги, изучите хват крюком.
Хват крюком заключается в захвате большого пальца между штангой и первыми 2-3 пальцами. Это будет болезненно в первые несколько раз, когда вы попробуете это. Но как только вы освоите его, он будет намного сильнее обычного хвата и так же силен, как смешанный хват, если не сильнее.