Жим от плеч. Когда-то он был мерилом силы верхней части тела, прежде чем жим лежа стал модным. И это определенно отличный строитель мышц. Но многие люди не могут сделать это без болей в плечах или локтях. Вот лучшая альтернатива. Этот вариант может нарастить больше мышечной массы, чем обычный жим от плеч спереди.
The Strip-the-Rack Press
Используйте силовую раму и держите штангу в контакте со стойками стойки на протяжении всего подъема. Представьте, что при нажатии соскабливаете краску со стойки. Нажмите вверх и немного вперед.
Как это более удобно для плеча?
Это упражнение увеличивает активацию зубчатых мышц (пальцеобразных мышц, расположенных рядом с грудной клеткой). Зубчатая мышца помогает удерживать лопатку прижатой к грудной стенке и повышает стабильность плечевого сустава. Таким образом, активация зубчатой мышцы позволяет плечам работать лучше, делая упражнение более безопасным.
Если вы посмотрите на худощавых тяжелоатлетов-олимпийцев, которые много тренируют подъемы над головой, вы увидите, что у них удивительно развиты зубчатые мышцы, которые позволяют им жать тяжело, часто и без боли.
Нажимая вперед и вверх, когда вы выполняете жим с раздеванием стойки, вы увеличиваете активацию зубчатых мышц по сравнению с обычным жимом. Таким образом, вы не только активируете его во время сета, делая движения более безопасными, но и развиваете его, придавая вам вид супергероя, делая верхнюю часть туловища более толстой.
Должен ли он использоваться бодибилдерами?
С точки зрения мышечного развития, этот жим увеличивает нагрузку на зубчатые мышцы (что делает верхнюю часть туловища толще), малую грудную мышцу (грудные мышцы выглядят толще), длинную головку трицепса (за счет изометрического разгибания плеч, когда вы толкаетесь вперед к стойке), а также строит передние дельтовидные мышцы.
Кроме того, жим на раздевание держит задействованные мышцы в постоянном напряжении. (Вы даже можете делать частичные движения в конце сета, как показано на видео выше.) Даже в тех частях диапазона движения, где вы прилагаете меньшую восходящую силу, вы все равно толкаетесь вперед, заставляя мышцы напрягаться. Это также способствует тому, что это упражнение очень эффективно стимулирует рост мышц.