Тяга с опорой на грудь или тренажер с Т-образным грифом всегда были основным инструментом бодибилдинга, но не только для спины. Это также работает для нескольких движений в стиле Landmine. Вы, наверное, видели много крутых подъемов, выполненных с помощью устройства Landmine или с одним концом штанги, засунутой в угол, например:
Это здорово, но что, если у вас нет одного из этих гаджетов, а владелец спортзала не любит, когда вы портите его стены? Просто подойдите к гребной или Т-образной машине. Уникальный угол бросит вам вызов совершенно по-новому. Попробуйте это:
1 – Приседания/становая тяга сумо
Это похоже на ублюдка, дитя любви приседаний и становой тяги сумо. Используйте пластины меньшего размера, чтобы получить полный диапазон движений. Поскольку вес, который вы можете использовать, ограничен длиной грифа, вы можете делать это для финишных подходов с большим числом повторений. И если вы не можете приседать из-за каких-то старых травм, вы, вероятно, обнаружите, что можете делать это очень хорошо.
2 – Жим на коленях под углом
Этот вариант, удобный для плеч, популяризировал тренер Ник Тумминелло. Здесь вам, конечно, придется делать это стоя на коленях, но это все равно отличное упражнение для толчка верхней части тела. В качестве бонуса приготовьтесь заново открыть свое ядро, когда будете делать это.
3 – Угловой ряд
Вот другой способ выполнения тяги одной рукой. Думайте об этом как о «перетаскивании» для спины, а не для бицепсов. Сокращение интенсивное.