Кроссфит в сочетании с масс-билдингом - хорошее сочетание.
Включение разнообразия в вашу программу тренировок не дает вашему организму адаптироваться, что со временем замедляет результаты. Меняя вещи каждые пару недель, вы оптимизируете свои преимущества.
Программа тренировок CrossFit объединяет множество типов упражнений для создания программ, разработанных для того, чтобы постоянно бросать вам вызов. Сочетание кроссфита с массовыми тренировками - хороший способ нарастить мышцы.
Как работает кроссфит
Идея кроссфита состоит в том, чтобы не специализироваться на одном виде упражнений и работать только с одной группой мышц. Вместо этого программа создает тренировку дня, или WOD, которая включает силовые тренировки и упражнения для сердечно-сосудистой системы.
В Университете Делавэра говорится, что кроссфит делает упор не только на выносливость сердечно-сосудистой системы, но и на «гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность». CrossFit может помочь в похудании, наращивании мышечной массы и улучшении общего состояния здоровья. Учитывая, что тренировки CrossFit WOD обычно включают в себя упражнения, это упрощает совмещение программы с массовыми тренировками.
Теория массового обучения
Массовые тренировки включают использование свободных весов для наращивания мышечной массы. Этот вид тренировок идеально подходит для бодибилдеров и тяжелоатлетов-олимпийцев. Во многих тренировках по кроссфиту фигурируют силовые упражнения, гири и олимпийская атлетика, что позволяет вам получать пользу от кроссфита во время массовых тренировок. Кроме того, массовые тренировки или любые другие тренировки наиболее успешны, когда вы периодически меняете свой распорядок, говорит ACE Fitness, что делает их включение в кроссфит эффективным способом извлечь выгоду из обоих.
План тренировок CrossFit Bodybuilding
Новички CrossFit могут получить больше пользы от программы, следуя WOD, который появляется в Интернете или в фитнес-центре. Если у вас есть опыт как в кроссфите, так и в массовых тренировках, создание собственных WOD позволит вам оптимизировать преимущества обоих для наращивания мышечной массы.
Массовые тренировки включают в себя силовые упражнения - жимы лежа, становую тягу и приседания - которые также присутствуют в вариантах упражнений CrossFit. Включите эти варианты в свои тренировки CrossFit WOD, чтобы создать тренировку, которая наращивает мышечную массу и сохраняет вашу стройность и здоровье. Чередуйте движения между WOD, это лучший способ придерживаться рекомендаций для обоих типов упражнений. Программы CrossFit также включают кардио, гимнастику и упражнения с собственным весом, которые обычно не относятся к тем типам тренировок, которыми занимаются массовые атлеты, нет ничего плохого в том, чтобы быть разносторонними.
Оба являются интенсивными
Кроссфит и массовые тренировки являются интенсивными формами упражнений и могут быть не лучшим выбором, если вы ведете малоподвижный образ жизни и только начинаете тренироваться. Если вы никогда не смотрели кроссфит-игры, вы бы испытали трепет перед тем, что нужно, чтобы стать самым приспособленным мужчиной и самой приспособленной женщиной на земле. Кроссфит не для слабонервных.
Использование инструктора для любого из них - хороший способ изучить техники и формы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки и снизить риск травм, утверждает Американский совет по упражнениям. Получайте достаточно калорий и белка, чтобы поддерживать интенсивный распорядок дня. Поговорите со своим врачом или тренером о целесообразности использования кроссфита и массовых тренировок, а также о том, сколько дополнительных белков и калорий вам нужно.