Мы часто говорим о важности четырех движений: толчка, подтягивания, приседания и шарнира. Все время забывая об одном очень важном, хотя и менее сексуальном способе передвижения: переноске!
Как ни странно, ношение вещей – одна из самых распространенных вещей, которые мы делаем в жизни, а также одна из самых сложных вещей. Просто спросите любую новоиспеченную маму, которая полдня ходит с ребенком (почему все младенцы чувствуют, когда вы сидите, и кричат кровавое убийство, пока вы с неохотой не встаете и не идете с ними?).
Мы часто говорим о важности четырех движений: толчка, подтягивания, приседания и шарнира. Все время забывая об одном очень важном, хотя и менее сексуальном способе передвижения: переноске!
Как ни странно, ношение вещей – одна из самых распространенных вещей, которые мы делаем в жизни, а также одна из самых сложных вещей. Просто спросите любую новоиспеченную маму, которая полдня ходит с ребенком (почему все младенцы чувствуют, когда вы сидите, и кричат кровавое убийство, пока вы с неохотой не встаете и не идете с ними?).
Как ни странно, ношение вещей – одна из самых распространенных вещей, которые мы делаем в жизни, а также одна из самых сложных вещей. Просто спросите любую новоиспеченную маму, которая полдня ходит с ребенком (почему все младенцы чувствуют, когда вы сидите, и кричат кровавое убийство, пока вы с неохотой не встаете и не идете с ними?).
Попробуйте эту тренировку только для переноски в следующий раз, когда вы ищете вызов, который также сделает вашу обычную жизнь немного проще.
Функциональный керри 1: фермерский керри
Каждый раз, когда я беру тяжелый фермер, я удивляюсь, насколько они тяжелые. Каждый раз я как будто отключаюсь и забываю о боли, чтобы не отговаривать себя от того, чтобы делать это снова.
- Начните с 2 x 100 м фарм-керри с двухминутным отдыхом между ними с 50 процентами веса вашего тела (25 процентов в каждой руке). Если все пойдет хорошо, добавьте 10 процентов. Если все пойдет хорошо, попробуйте супервызов.
- Суперзадача: 100 м веса тела, который фермер несет (по 50 процентов в каждой руке), не опуская веса.
- Сосредоточьтесь на ходьбе с идеальной осанкой и держите руки близко к бокам.
Функциональный перенос 2: Перенос над головой
Если позволяет сгибание плеча, попробуйте переноску одной рукой над головой. Опять же, сосредоточьтесь на идеальной осанке (позвоночник в нейтральном положении, плечи отведены назад) и держите локоть полностью заблокированным над головой.
- Начните с 2x50 м каждой рукой, используя вес, который позволит вам сохранить идеальную осанку. Если получится, добавьте веса.
- Суперпроблема: 100 м на двух руках с нагрузкой 15-20% веса тела на каждую руку.
Функциональная переноска 3: переноска на согнутых руках
И хотя на самом деле нет ничего сексуального в том, чтобы нести шесть сумок с продуктами через улицу и подниматься на лифте в свою квартиру – на самом деле, все это раздражает – это то, чем вы, вероятно, хотите заниматься всю свою жизнь. жизнь. Таким образом, вы могли бы также найти способы сделать перенос вещей, будь то продукты или дети (возможно, и то, и другое), намного проще.
Начните с 2x50 м с максимальной массой тела 10-15 процентов. Добавьте вес, если сможете сохранить идеальное положение
Функциональная переноска №4: переноска на задней стойке
Это здорово, потому что они позволяют вам работать немного тяжелее и провести некоторое время под напряжением, когда ваш сердечник работает на всех цилиндрах. Если у вас есть доступ к желтку, еще лучше, а если нет, держите их немного светлее.
Начните с 2x20 м с эквивалентом веса вашего тела на спине. Убедитесь, что у вас есть стойка рядом, чтобы вы могли установить ее прямо в стойку в конце переноски. Если это успех, загружайтесь! Насколько тяжелым ты можешь стать?
Функциональный перенос 5: Фермерский перенос с двойной штангой
Перенос на согнутых руках отлично подходит для здоровья плеч и спины То же самое, что и два других переноса - сосредоточьтесь на идеальной осанке, только для этого переноса поднимите локоть на высоту плеча а затем согните локоть на 90 градусов, чтобы вес был прямо над головой и был направлен в небо. Держите руку на одной линии с телом и не позволяйте ей раскидываться в стороны.