Сколько времени требуется, чтобы насытиться водой перед тренировкой?Всего 45 минут, говорится в недавнем исследовании, проведенном в Журнале исследований силы и физической подготовки. Оспаривание популярного представления о полном обезвоживании требует, чтобы вы напились до водной комы, это исследование показывает, что всего 600 мл воды, выпитой за 45 минут до тренировки, достаточно, чтобы перевести спортсмена из состояния легкого обезвоживания в состояние полного обезвоживания.
Исследование было проведено с участием десяти мужчин и женщин, ведущих активный образ жизни, в возрасте около 25 лет и весом около 160 фунтов. Всем им было приказано прибыть в испытательную лабораторию обезвоженными. Статус гидратации определяли путем измерения удельного веса мочи - мочились в чашку. Затем испытуемых кормили различными растворами на водной основе: чистой водой, Gatorade и чем-то средним. Гидратация снова измерялась через 30, 45 и 60 минут после употребления алкоголя.
Участники перешли от легкого обезвоживания к полному за 45 минут, выпив 600 мл воды. Это меньше, чем две бутылки воды. Исследователи также не обнаружили разницы между водой и Gatorade для достижения гидратации. Что это значит для вас?
Во-первых, это исследование применимо только к гидратации перед тренировкой, и участники были лишь слегка обезвожены. Они не только закончили полумарафон в пустыне Мохаве, который потребовал бы более 45 минут и 600 мл воды для восстановления. Поэтому перед тренировкой выпейте пару стаканов или бутылок воды за час до этого. Это поможет вам добиться наилучших результатов.
Наконец, не беспокойтесь о том, чтобы выпить перед тренировкой волшебную смесь из соли, корня женьшеня и крови единорога. Простая старая вода вполне подойдет. Но после тренировки - совсем другая история. Исследования показали, что после того, как вы потеряли значительное количество воды во время интенсивных упражнений, напиток, содержащий электролиты, поможет вам восстановить водные ресурсы быстрее, чем одна вода.
Лично я в восторге от того, что мне не нужно посещать писсуар каждые тридцать минут, начиная с 8:00, только чтобы напиться перед дневной тренировкой. Конечно, к полумарафону в Мохаве я мог бы приступить пораньше, но оказалось, что пары стаканов воды и 45 минут достаточно, чтобы подготовить большинство из нас к тренировке.