После окончания тренировки принимайте этот коктейль для увеличения эффекта наращивания мышечной массы.
Тренировка может расщепить мышечный белок, поэтому крайне важно принимать достаточное количество белка после тренировки для восстановления и регенерации мышц. Углеводы с высоким ГИ помогают доставить белок в мышцы, восполнить истощенный гликоген и ускорить процесс восстановления.
Ингредиенты
150мл миндального молока
1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина
1 столовая ложка кленового сиропа
1 банан
2ст.л. нежирного греческого йогурта
1 капля ванильного экстракта
Направления
Смешайте ингредиенты в блендере.
Почему это нужно вам
Миндальное молоко содержит белок, способствующий наращиванию мышечной массы, и богато магнием, который хорошо расслабляет и снимает напряжение в мышцах. Йогурт не только является хорошим источником белка и кальция, но и богат витамином B12, который необходим для роста мышц и контроля аппетита. Кленовый сироп содержит быстровысвобождаемые углеводы, которые помогают организму восполнить запасы энергии. Он также восполнит запасы гликогена, истощенные физическими упражнениями, что ускорит процесс восстановления и предотвратит усталость.
Бананы содержат витамины группы B, которые помогают создавать эритроциты, необходимые для восстановления после напряженных тренировок. Они также помогут восстановить уровень калия в организме для регидратации клеток после тренировки. Насыщенный вкус ванили обусловлен наличием мощных антиоксидантов, которые уменьшают мышечные боли, улучшают пищеварение и укрепляют иммунную систему.
Загляните в наш раздел смузи, чтобы увидеть еще больше вкусных смузи. Еще больше информации в журнале, так что подпишитесь, и мы подарим вам пять выпусков за 5 фунтов стерлингов.