Чемпион в гонке на время Алекс Доусетт о достижении наилучшего результата на тренировке
Какие бы планы на велоспорт у вас ни были на 2017 год, реализуйте их с помощью правильного графика зимних тренировок. Никому не нравятся бесконечные часы на велосипедных тренажерах, но просто продолжайте думать о том, насколько впечатляюще вы будете выглядеть на дорогах следующей весной, чтобы сохранить мотивацию.
Чтобы получить лучшее представление о программе зимних тренировок, тренер поговорил с Алексом Доусеттом, гонщиком Movistar и основателем коучинга по велоспорту, чей первый совет был очень кстати. «Первый месяц просто наслаждайтесь», - объясняет он. «Не мотивируйтесь слишком рано. В ноябре легче быть полным энтузиазма, но вы не хотите устать от этого в феврале/марте, так что не сходите с ума в ноябре». Естественно, хорошие времена должны закончиться, и в декабре пришло время начать увеличивать нагрузку с помощью силовых тренировок.
«Для нас это 30-часовая рабочая неделя, но, конечно, если у вас есть работа полный рабочий день, это невозможно», - говорит он. «Надо начать уменьшать интервалы. Массивные передачи. Хорошей тренировкой будет повторение пяти минут и пяти минут перерыва на самой большой мощности, которая у вас есть; сильнейшее сопротивление. Просто по-настоящему постарайтесь крутить педали, сосредотачиваясь на том, чтобы держать корпус в напряжении и передавать эту мощность. Это не так уж и тяжело для сердечно-сосудистой системы, но наносит большой вред мышцам. Несколько дней ты будешь чувствовать себя дерьмово, но это принесет дивиденды.»
С наступлением Нового года основное внимание смещается от силы к фитнесу, попадая в «золотую середину» ваших тренировок. «Сладкое место - это верх зоны 3 и низ зоны 4. Зона 4 - это предел вашего темпа, но все же устойчивый. Зона 3 - это темп, который вы бы использовали, если едете с группой и совершаете небольшой тур. Вы немного задыхаетесь, вам сложно завязать разговор. Где-то посередине.
“Разминка в течение 10 минут, включая несколько небольших усилий. Затем 10 минут отдыха, пять минут восстановления, повторите столько раз, сколько сможете. Поиграйте с длинами и паузами, просто чтобы было интересно. Кроме того, если вы продолжаете делать одно и то же, вы становитесь очень хороши в этом и не получаете от этого тех же преимуществ, что и раньше. Речь идет о шокировании вашего тела.»
Алекс Доусетт будет представлять Adidas Eyewear на Rouleur Classic 3 ноября. Билеты можно приобрести на rouleurclassic.cc