Крупным планом женщины, использующей сауну.
Хотя и то, и другое полезно для здоровья, отдых в сауне и кардиотренировка дают очень разные результаты. Сердечно-сосудистые мероприятия, такие как занятия аэробикой, быстрая ходьба или плавание на коленях, заставляют ваше сердце биться чаще, повышают выносливость, повышают уровень метаболизма и приводят к улучшению общего состояния здоровья. Проведение некоторого времени в сауне также может увеличить частоту сердечных сокращений, а желанное тепло помогает успокоить и расслабить больные, напряженные мышцы, но сауна не может сравниться с пользой для здоровья от кардиоупражнений.
Кардио для здоровья
По данным Американской кардиологической ассоциации, участие в стандартной программе кардиоупражнений продолжительностью от 150 до 300 минут в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 40 процентов. Дополнительные преимущества кардиоупражнений включают потерю веса, снижение артериального давления, повышение выносливости и повышение уровня холестерина в крови. Когда вы регулярно занимаетесь аэробными упражнениями, ваш организм лучше использует кислород, и у вас может быть больше энергии для выполнения повседневных задач.
Впитывая тепло
Напоминающие парилки американских индейцев, сауны имеют влажный или сухой воздух, нагретый до температуры 185 градусов по Фаренгейту. В течение нескольких минут после посещения сауны частота сердечных сокращений увеличивается на 30 или более процентов, поскольку ваше тело направляет кровоток к поверхности кожи. Тепло может быть расслабляющим и приятным, но Harvard Health Publications рекомендует не оставаться в горячей сауне дольше 20 минут за раз. Полностью откажитесь от посещения сауны, если вы чувствуете себя неважно, и если вы испытываете дискомфорт во время посещения сауны, немедленно уходите.
Потеря веса
Вы можете временно избавиться от водного веса в жареной сауне, но аэробные упражнения сжигают жирные калории. По оценкам Гарвардской медицинской школы, средний человек теряет около пол-литра воды из-за потоотделения во время обычного посещения сауны. Если вы с самого начала не удерживаете воду, потение фунта или двух не будет способствовать долгосрочной потере веса. С другой стороны, кардиоупражнения способствуют снижению веса за счет сжигания жировых калорий и наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, может повысить ваш метаболизм.
Лучшее из обоих миров
Поскольку кардиоупражнения и сидение в сауне дают разные преимущества, если у вас хорошее здоровье, нет причин, по которым вы не можете наслаждаться обоими видами деятельности. Запланируйте посещение сауны после кардиотренировки, чтобы мышцы оставались в тепле и гибкостью после нагрузки. Пейте много пресной воды во время тренировки и после сауны, чтобы восполнить жизненно важные жидкости, потерянные во время обоих занятий. Поскольку кардио-тренировки и сеансы сауны увеличивают частоту сердечных сокращений, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо из них в свой обычный распорядок дня.