Самоотслеживание: новые цифровые технологии предоставляют огромные объемы личных данных. Пульс, калории, активность - все больше и больше людей измеряют свое существование с помощью приложений и гаджетов. Но кому это поможет?
Филипп Калвис много знает о себе. Как сильно он видел сны ночью. С каким процентом жира он начинает день? Количество шагов, которые он делает до наступления вечера. Сколько калорий он сжигает. И как уровень сахара в его крови реагирует на яблочный штрудель во второй половине дня. С его точки зрения, это немаловажно, потому что полная расшифровка его генома в 23andMe, калифорнийской биотехнологической компании, выявила значительно повышенный риск развития у него диабета 2 типа, возможно, в 20 или 30 лет заболевают.
30-летний тренер по продажам является последователем движения Quantified Self, которое началось в Сан-Франциско в 2007 году. А для тех, кто ей следует, измерение и управление жизненными показателями и действиями является такой же частью повседневной жизни, как и дыхание. Весы, датчики и счетчики предоставляют массу данных. С целью, по словам Гэри Вольфа, журналиста Wired и основателя Quantified Self (QS), познать и улучшить себя.
Благодаря менеджеру сна Zeo (см. стр. 56) Кэлвис знает, что после того, как он выпил, он уже не заснет глубже. Наоборот: «Вы спите меньше, потому что просыпаетесь чаще и гораздо поверхностнее. Неудивительно, что ты такой вымотанный по утрам». Это не ново, но ничто не сравнится с проверенным опытом.
Техническая поддержка для всех
Но «речь идет не только об оптимизации жизни», - говорит Флориан Шумахер (32 года), соучредитель движения QS в Германии. «Меня больше интересуют технические новинки, цифровая обработка данных и обмен с другими», - говорит автор блога igrowdigital.com. Спортсмены, с другой стороны, заботятся о показателях производительности, таких как частота сердечных сокращений, скорость или потребление калорий, чтобы улучшить свои тренировки. Тщательный учет приемов пищи и уровня сахара в крови позволяет больным людям, например, диабетикам, иметь более стабильную метаболическую ситуацию. Фракция «Благополучие», с другой стороны, просто ищет более активную, более сбалансированную жизнь.
Как Филипп Калвис. Вот почему он каждое утро надевает на пояс своего «рабовладельца». «Если я посмотрю на шагомер и заподозрю, что не пройду рекомендованные 10 000 шагов в день, то оставлю машину дома».
" Фактор мотивации сложно переоценить. Просто измеряя, вы меняете свое поведение, потому что хотите достичь хороших результатов. И благодаря преемственности появляются новые привычки», - говорит 32-летний Питер Бир, консультант по цифровым стратегиям и соорганизатор конференции «Цифровая самооценка», которая прошла в Берлине в мае. «Некоторые просто сначала собирают много данных, а затем смотрят, смогут ли они сделать из них выводы».
Самотрекинг: новые гаджеты от спорта до питания
Конечно, здравый смысл многое подскажет. Но яркие диаграммы и графики на смартфоне или iPad просто запускают интерфейсы активности в верхней комнате лучше, чем скучное самосознание. И не только с хардкором селф-трекеров, около 200 человек в этой стране.
Сейчас в Apple Store представлено около 17 500 приложений для здоровья и фитнеса, самым популярным и продаваемым на данный момент является runtastic PRO (для бегунов). Стартапы, такие как Jawbone, SOMA Analytics и другие всегда выводят на рынок новые гаджеты, чтобы удовлетворить страсть пользователей к коллекционированию. Одно только известное беговое сообщество Nike+ насчитывает около 6 миллионов участников по всему миру. Система MiCoach от Adidas насчитывает от 3 до 4 миллионов.
Данные сами по себе не приносят большого прироста производительности
Здорово, что приложения и датчики держат нас в напряжении. Но делает ли самоотслеживание нас быстрее, лучше и здоровее? «Пульс, перерывы в туалете, профиль маршрута, температура - вы можете собрать много данных, но, к сожалению, они редко дают информацию, которая может помочь спортсмену», - говорит гуру бега и автор книг, доктор. Маттиас Марквардт.
Все начинается с пульсометра. «Отличный инструмент анализа, но только 20 процентов бегунов, которые его используют, когда-либо проводили диагностику производительности. Поэтому они даже не знают идеального места для тренировок». Это очень индивидуально. Так же, как и наша производительность, которая также сильно колеблется в зависимости от времени суток, уровня стресса и т. д.
Нам самим придется поднять задницу
Ученый-тренер профессор Куно Хоттенротт из Университета Галле советует: «Выберите эталонную дистанцию в 5 или 10 километров и пробегайте ее один раз в неделю, независимо от других тренировочных единиц. В идеале всегда в один и тот же день, в одно и то же время и с частотой сердечных сокращений 85 процентов от максимальной (определяется спортивными врачами с помощью диагностики работоспособности, примечание редактора).
Отметьте свои субъективные ощущения и внешние условия. Так вы собираете данные, которые действительно можно сравнивать друг с другом», - говорит Хоттенротт. «И со временем вы можете обнаружить, что быстрее добираетесь до финиша с той же частотой сердечных сокращений. Может быть еще и то, что вам нужно больше шагов, потому что вы теперь бегаете чаще, т.е. более экономно.“Влияние внешних условий, таких как температура, также легче исследовать.
Желаем получить более полезную информацию
Однако такой системный подход может пресечь желание поиграть и желание побегать в зародыше. Так что пришло время, чтобы «инструменты предоставили еще больше полезной информации», - говорит Питер Бир. Это означает, что устройства интерпретируют данные на научно обоснованной основе и предоставляют конкретные инструкции для действий. Бир: «Платформы вроде Runkeeper, на которых можно объединять данные из разных сервисов, - это шаг в правильном направлении».
Как бы прекрасно ни работали такие инструменты, нам приходится отрываться от самих себя, Марквардт знает: «Тренировка обычно не страдает от того, что пульс иногда на 20 минут выше или ниже. Это больше потому, что слишком жарко, слишком напряжно или что-то в этом роде, а мы вообще не тренируемся."