Возможно, вы уже говорили клиенту (я знаю, что говорила), что низкоинтенсивное кардио натощак рано утром может помочь ускорить потерю жира. Возможно, вы видели претензии онлайн, а также.
Все это, безусловно, звучит правдоподобно и основано на надежных, фактических предпосылках:
- Окисление жиров происходит быстрее при низком уровне инсулина.
- Уровень инсулина зависит от уровня глюкозы в крови, а уровень глюкозы в крови самый низкий, когда мы не ели какое-то время (особенно по утрам).
- Упражнения низкой и средней интенсивности преимущественно используют жирные кислоты в качестве энергетического субстрата, особенно при более длительных занятиях (45-60 минут).
Сила байесовского вывода
Исходя из всего вышесказанного, если мы хотим максимизировать потерю жира для себя или для наших клиентов,эффективным планом действий будет назначение кардиотренировок натощак ранним утром в течение от 45 минут до часа. за раз.
Видишь, что я там делал?Я взял некоторые научные данные, соединил их с некоторыми из моих собственных выводов об этих процессах, и я придумал теорию.
ЧИТАЙТЕ: Как читать и анализировать исследования как профессионал
Скажем, я лично добился успеха с этим методом, а также с некоторыми из моих клиентов. Теперь я добавляю данные поверх убеждений и вероятностей. Моя склонность верить в эффективность этого метода становится все сильнее, поскольку мое понимание науки, стоящей за ним, подкрепляется моим собственным опытом.
“Термодинамика и пищеварение - это вещи, о которых вы можете узнать бесплатно в Интернете, но я думаю, что гораздо менее интересно говорить об этих вещах на досках объявлений вашего спортзала»
Это называется байесовским выводом. Как люди, мы делаем это все время, чтобы оценить и квалифицировать данные наряду с нашим собственным опытом. Это почти инстинктивный способ посмотреть и оценить мир вокруг нас.
Похудение в лаборатории
Когда эксперты по питанию Алан Арагон и Брэд Шонфельд недавно объединились с некоторыми коллегами, чтобы проверить теорию кардио натощак в лабораторных условиях, они стремились исключить личные предубеждения из уравнения. Забудьте о том, что, как нам кажется, происходит, когда мы тренируемся перед завтраком. Какова истинная природа метаболической среды, способствующей потере жира?
В исследовании для Журнала Международного общества спортивной медицины двадцать молодых женщин, все здоровые и с недавним опытом аэробных тренировок (но не тренировок с отягощениями), были разделены на две группы. Всем участникам была назначена одинаковая диета с ограничением калорий, а также одна и та же стационарная кардио-программа. Единственной переменной было то, что одной группе (FED) давали коктейль перед кардиотренировкой, а другой (FASTED) ждали, чтобы выпить коктейль после тренировки.
Контроли, использованные в этом исследовании, важны по двум причинам:
- Окисление жира во время активности является адаптацией к тренировкам. У нетренированного человека будет менее эффективное использование субстрата, что потенциально может исказить данные в сторону неэффективности кардио натощак.
- Наличие сухой мышечной массы может оказать большое влияние на катаболизм жирных кислот. Если бы у всех испытуемых был высокий уровень сухой мышечной массы, результаты потенциально могли бы означать, что кардио натощак более эффективно, чем может быть на самом деле.
Эти два элемента помогают контролировать то, что потенциально может быть двумя очень предвзятыми выводами
Итак, что же нашла команда Арагона и Шенфельда? Все теряли жир, но это не имело никакого отношения к голоданию или не голоданию. В соответствии с Первым законом термодинамики изменение энергетического баланса человека таким образом, чтобы расходы превышали потребление, кажется наиболее благоприятной средой для потери жира. Кажется, участники больше всего выиграли от контролируемого ограничения питания и обязательных упражнений.
Несексуальные выводы не обязательно также не соответствуют действительности
Я знаю, что это не те результаты, которые мы хотели бы услышать в этой отрасли. Говорить о плюсах и минусах калорий некрасиво по сравнению с чем-то столь же ярким и ультра- по-научному звучит как смягчение инсулином окисления жиров.
“В соответствии с Первым законом термодинамики сдвиг энергетического баланса человека таким образом, чтобы расходы превышали потребление, представляется наиболее благоприятной средой для потери жира.”
Мы любим говорить о супер-ультра-волшебной потере жира, мозгах, расплавленных зерном, и обо всем, что, черт возьми, еще есть в книжных магазинах в эти дни. Термодинамика и пищеварение - это вещи, о которых вы можете узнать бесплатно в Интернете, но я полагаю, что гораздо менее интересно говорить об этих вещах на досках объявлений вашего спортзала.
Итак, каков мой байесовский вывод из всего этого?Все, что вы делаете или делаете для своего клиента, вызывающее безопасный дисбаланс в потреблении и расходе, приведет к потере жира. Успех выбранных вами методов будет зависеть от соблюдения правил программа и насколько она способствует образу жизни этого человека. Вот и все.
Откажитесь от хлопьев, прежде чем грести по утрам, или не делайте этого. Что бы вы ни делали, просто старайтесь не есть слишком много того, что есть. Никто есть время для такой большой гребли.