Подробное руководство MF по распространенным травмам, вызванным тренировками, и что вы можете сделать, если они у вас есть
После интенсивной тренировки следует ожидать болезненности, но есть разница между болью восстанавливающейся мышцы и болью от серьезного повреждения. Men’s Fitness совместно с физиотерапевтом скелетно-мышечной системы Саймоном Райсом создали краткое руководство по некоторым наиболее распространенным тренировочным травмам.
Травмы лодыжки
Растяжение лодыжки
Спортсмены всех видов спорта склонны к растяжениям, для которых характерно воспаление, опухание или ушиб лодыжки. Растяжения - это травмы связок, окружающих суставы, которые скрепляют кости, обычно вызванные внезапным растяжением или растяжением. Райс отмечает: «Исследования показали, что упражнения на силу икр и баланс могут снизить риск этих травм». Добавление некоторых упражнений на баланс на одной ноге в качестве части разминки перед тренировкой может помочь снизить риск травм».
Высокое растяжение связок лодыжки
В то время как обычное растяжение связок голеностопного сустава возникает, когда связка, окружающая голеностопный сустав, растягивается или растягивается, сильное растяжение связок голеностопного сустава возникает при повреждении связки над суставом. Заживление таких случаев занимает больше времени, чем традиционных растяжений голеностопного сустава, и чаще всего они связаны с такими видами спорта, как катание на лыжах и футбол.
Подошвенный фасциит
Чрезмерное растяжение толстого слоя ткани на подошве стопы известно как подошвенный фасциит и может вызвать боль в пятке, особенно во время ходьбы. Те, у кого особенно плоскостопие или высокий свод стопы, более подвержены травмам, а также те, кто носит обувь без надлежащей поддержки свода стопы. Райс отмечает, что травма «характеризуется болью, которая усиливается утром и уменьшается после первых нескольких шагов».
Подходящий продукт:
Mueller HG80 Поддержка лодыжки
Опора для лодыжки Mueller HG80 специально разработана для обеспечения сжатия и поддержки слабых или воспаленных лодыжек. Гелевые подушечки обеспечивают отличную дополнительную поддержку.
www.phyioroom.com
Травмы колена
Травмы хряща
Коленный хрящ действует как барьер между двумя основными костями ноги: бедренной и большеберцовой. Повреждение хряща может сделать движение болезненным и вызвано внезапным подкручиванием колена, обычно в теннисе или футболе.
Легкий артрит коленного сустава
В то время как травмы коленного хряща обычно происходят внезапно, артрит коленного сустава, известный как остеоартрит, представляет собой постепенное изнашивание хряща. Его симптомы аналогичны симптомам травм коленного хряща: они вызывают боль и отек при движении.
Травмы коллатеральных связок
Связки, такие как MCL и LCL, представляют собой толстые полосы ткани, соединяющие бедренную и большеберцовую кость вместе. Повреждения коллатеральных связок возникают, когда одна или несколько из этих связок рвутся, вызывая боль в колене, отек или блокировку. По словам Райс, «травмы MCL встречаются чаще и обычно происходят из-за удара с внешней стороны колена, например, от футбольного мяча».
Подходящий продукт:
Стабилизирующая опора для колена - рекомендуемая розничная цена: 28,99 фунтов стерлингов
Стабилизирующая опора для колена PhysioRoom.com обеспечивает превосходный уровень комфорта и поддержки. Две боковые и медиальные гибкие стальные пружины обеспечивают поддержку коленного сустава, а стабилизирующие верхние ремни на липучке обеспечивают индивидуальную посадку для надежной посадки и комфорта. Очень мягкая подушечка надколенника защищает и стабилизирует коленную чашечку.
www.phyioroom.com
Травмы паха
Пах Гилмора
Пах Гилмора - распространенная травма среди спортсменов всех видов спорта, возникающая при разрыве мышц, идущих от живота к бедру. Прогрессирующая травма, пах Гилмора, обычно начинается легко, но без лечения ухудшается.
Штамм аддуктора
Приводящие мышцы - это мышцы внутренней поверхности бедра, которые помогают при беге или ударах ногами. Когда одна из этих мышц внезапно сокращается, может произойти разрыв или разрыв, вызывая так называемое растяжение приводящей мышцы. Райс отмечает, что растяжение приводящей мышцы «часто требует больше времени для реабилитации, чем другие растяжения мышц, и имеет высокий риск повторного возникновения травм».
Растяжение сгибателей бедра
Сгибатель бедра позволяет нам подводить колени к груди и напрягаться, когда напряжение, вызванное быстрым движением, приводит к разрыву мышцы. Эти травмы чаще всего встречаются в спринте и футболе.
Подходящий продукт:
Шорты Gilmore Support - рекомендуемая розничная цена: £99,00
Шорты с поддержкой Gilmore идеально подходят для спортсменов, страдающих травмами паха, нижней части спины и подколенных сухожилий. Шорты с поддержкой Gilmore были разработаны с научной точки зрения, чтобы обеспечить стабильность корпуса и поддержку мест, где происходит большинство травм этого типа.
www.phyioroom.com
Травмы плеча
Синдром ушиба плеча
По словам Райс, «Вращающая манжета плеча представляет собой группу из четырех мышц, роль которых заключается в удержании руки в центре плечевой впадины во время движения. Если имеется дисбаланс мышцы плеча или небольшой разрыв вращающей манжеты плеча, кость руки не остается централизованной в суставе во время движения и может затрагивать чувствительные структуры в этой области, что приводит к синдрому импинджмента. Это очень часто встречается у пловцов, теннисистов и людей, у которых мышцы передней части тела сильнее, чем спины».
Растяжение сустава переменного тока
Сустав переменного тока делает возможным движение плеча, соединяя лопатку и ключицу. Когда на сустав переменного тока прикладывается чрезмерная сила и он выходит за пределы нормального диапазона движений, может произойти растяжение связок переменного тока. Боль в этом месте возникает сразу же после травмы, но может усиливаться при поднятии тяжестей или обычных движениях рук.
Травма вращательной манжеты плеча
Вращательная манжета плеча состоит из четырех сухожилий, которые работают вместе, обеспечивая движение плеча. Травмы вращательной манжеты плеча возникают, когда эти сухожилия воспаляются, что приводит к боли при движении, чаще всего у пловцов и тяжелоатлетов.
Подходящий продукт:
Рекомендованная розничная цена неопрена на плечо: 28,99 фунтов стерлингов
Неопреновая поддержка плеч Ultimate Performance предназначена для максимально возможной поддержки травмированного плеча, а также действует как компрессионное средство во время восстановления. Обеспечение стабильности и безопасности на протяжении всей реабилитации.
www.phyioroom.com
Травмы запястья и локтя
Ревматоидный артрит
Ревматоидный артрит - это состояние, при котором иммунная система организма атакует клетки, окружающие суставы, что приводит к отеку и уменьшению диапазона движений. Наиболее распространенными симптомами являются скованность в суставах и боль при обычном движении.
Тендинит
Сухожилия отвечают за прикрепление мышц к костям и способствуют движению при сокращении мышц. Тендинит возникает, когда оболочка вокруг сухожилия разрывается из-за чрезмерного использования или чрезмерного напряжения, что приводит к отеку, боли и слабости.
Бурсит
Бурсы - это мешочки, которые служат барьером между сухожилиями и костями во время движения. Когда эти сумки воспаляются из-за травмы или повторяющихся движений, возникает бурсит, вызывающий отек и боль в поврежденной области (обычно плечи, локти, колени или бедра).
Подходящий продукт:
Fireactiv Запястье £29,95, Локоть £34,95
FireActiv - это надежная поддержка суставов и мышц, оснащенная подушечками, генерирующими глубокое тепло. Специальные биокерамические теплоотражающие частицы вплавлены в волокна грелок, которые при нанесении на кожу излучают тепло обратно в тело.