Мы все видели неловкость, которая сопровождает период роста молодых спортсменов. Некоторые из нас даже испытали это на себе. Самый быстрый бегун в команде начинает спотыкаться о ноги. Некогда грациозная танцовщица состоит из рук и ног. Отбивающий под номером четыре перемещается вниз в составе, потому что он или она не может правильно рассчитать время.
Скачки подросткового роста (AGS)
Согласно книге «Яркое будущее на практике: физическая активность», опубликованной Джорджтаунским университетом, в период полового созревания может произойти временное снижение координации и равновесия из-за быстрого роста. Во многих случаях это снижение является проявляется не только в спортивных результатах, но и в регулярной физической активности. Этот опыт может разочаровать тренеров, инструкторов, юных спортсменов и родителей, особенно если это снижение атлетизма интерпретируется как недостаток навыков или усилий..
«Основываясь на основных принципах спорта, тренировки AGS должны быть сосредоточены на силе, основанной на движении, общей физической подготовке, скорости и ловкости, плиометрической работе и привитии уверенности»
Знание о том, что скачки роста у подростков (AGS) и сопровождающая их спортивная неуклюжесть нормальны на этом этапе полового созревания, не облегчает жизнь юному спортсмену. Как и физически Влияя на спортивные результаты, AGS также может влиять на спортсменов в социальном и психологическом плане. Это также может оказать пагубное влияние на силу корпуса, контроль осанки и производительность, включая навыки, скорость, координацию и ловкость, поскольку спортсмены изо всех сил пытаются приспособиться к своему быстро растущему и меняющемуся телу..
Юные спортсмены должны знать, что они не одиноки в нарушении координации и равновесия во время и после всплесков роста. Келли Антон объясняет:
Скорее всего мальчики растут на четыре дюйма в год, а девочки на два с половиной дюйма в год. С увеличением высоты центр тяжести поднимается. Это происходит так быстро, что мозг не успевает рассчитать новые правила баланса. В среднем мальчики быстрее всего растут в возрасте от 14 до 15 лет, а девочки - в возрасте от 12 до 13 лет. У девочек всплеск роста заканчивается в 18 лет, а мальчикам требуется еще два года, прежде чем они закончат расти примерно в 20 лет.
Тренеры и инструкторы подростков признают, что физические изменения, происходящие во время AGS, могут снизить общие навыки, скорость, координацию и ловкость. Тренеры, инструкторы, родители и спортсмены также должны знать о склонности спортсмена к тренировочным травмам, особенно во время и после AGS.
Как бороться с АГС
Хорошая новость заключается в том, что тренеры и инструкторы, знакомые с AGS, могут помочь смягчить и уменьшить спортивную неловкость, включив определенные аспекты тренировки в тренировки и тренировки. Электронная книга Soccer Speed & Agility Clinic, изданная Академией Soccer Fit, посвящена этим особенностям тренировок. Хотя эта книга предназначена специально для футболистов, основанный на здравом смысле подход к тренировкам с помощью AGS применим к юным спортсменам любого вида спорта.
Исходя из основ спорта, обучение AGS должно быть сосредоточено на следующих пяти факторах:
- Сила, основанная на движении
- Общая физическая форма
- Скорость и ловкость
- Плиометрическая работа
- Уверенность
Важно отметить, что, хотя AGS считается поэтапным обучением, основы могут использоваться отдельно или могут быть объединены. Акцент в обучении AGS, в отличие от обычного тренировки, заключается в том, что особое внимание уделяется выполнению правильной биомеханики во всех аспектах обучения растущего спортсмена.
Прогрессируя с этого момента, тренеры и инструкторы могут начать увеличивать нагрузку и интенсивность упражнений по мере того, как спортсмены становятся сильнее и увереннее в движениях
1. Сила, основанная на движении
Начав с силы, основанной на движениях, тренеры и инструкторы должны обратить внимание на основные движения конкретного вида спорта. Повсеместно большинство движений будет сосредоточено на беге, приседаниях, прыжках, выпадах, поворотах и вращениях. Цель этого этапа обучения - сделать эти движения более ритмичными по своей природе посредством повторения., задействуя правильные модели движений и укрепляя уверенность в силе движений.
После освоения этих моделей движений добавляется скорость, при этом особое внимание уделяется выполнению упражнений без потери формы. Продвигаясь с этого момента, тренеры и инструкторы могут начать увеличивать нагрузка и интенсивность упражнений по мере того, как спортсмены становятся сильнее и увереннее в движениях.
2. Общий фитнес
Второй этап тренировки AGS - это общая физическая подготовка, которая определяется какуровень игры, который позволяет спортсмену работать оптимально. Предсезонная подготовка во многом определяет общую физическую форму спортсмена, в центре внимания которой должны быть оптимальные спортивные результаты в конце игры и в конце сезона. Кроме того, фитнес в значительной степени способствует снижению спортивных травм.
3. Скорость и ловкость
В межсезонье построение прочной базы скорости и ловкости тесно связано с первыми двумя целями тренировок с помощью AGS. По мере того, как спортсмены проходят всплески роста, они должны заново научиться контролировать свое тело при изменении направления, темпа и ускорении Они должны заново изучить свои точки баланса и скорректировать свой центр тяжести. Опять же, повторение правильных моделей движений с постепенным увеличением скорости и интенсивности является ключом к развитию скорости во время и после AGS.
«Спортсмен должен верить в свои тренировки, свои способности и навыки, а также в свой прошлый опыт, чтобы подготовиться и хорошо выступить на мероприятии»
4. Плиометрика
Плиометрические упражнения являются заключительным физическим этапом тренировки AGS. Как обсуждалось ранее, эту область можно объединить с другими областями тренировок, особенно с силовыми тренировками, чтобы помочь развить взрывную силу, скорость и ловкость.
5. Уверенность
Уверенность преподают и над ней работают на всех этапах тренировки AGS. Спортсмен должен быть уверен в часах, потраченных на умственную и физическую подготовку к соревнованию - повторения, тренировки и обучение. Спортсмен должен верить в свои тренировки, свои способности и навыки, а также в свой прошлый опыт, чтобы подготовиться и хорошо выступить на мероприятии.
Найдите время, чтобы поработать над основами
Скорость и ловкость, а также другие спортивные навыки не появляются снова после того, как рост замедлился или остановился. Это означает, что тренеры и инструкторы должны понимать, как переучивать спортсменов в их движениях. Для этого программа тренировок должна делать упор на движение, ритм и координацию, а не на силу, физическую форму и мощь.
Это не значит, что сила, выносливость и мощность не важны. Они абсолютно необходимы для оптимальной работы спортсмена, нов отношении спортивных результатов и AGS они должны следовать за мастерством спортсмена в движении, ритме и координации.
Внедрив программу тренировок, включающую AGS, тренеры и инструкторы могутоблегчить проблемы с координацией и балансом, уменьшить спортивную неуклюжесть и травмы, а также помочь молодым спортсменам достичь оптимального уровня производительности.