Как более эффективно ездить на велосипеде с профессиональными советами от Никки Джунипер из команды Ford EcoBoost
Хорошо, у вас есть новенький велосипед, и, возможно, вы втиснули себя в какую-то прискорбно дурацкую лайкру - но с небольшими профессиональными ноу-хау вы можете ехать дальше и быстрее, и на следующее утро чувствовать себя намного менее больным..
Единственным экспертом, который определенно имеет полномочия давать такие советы, является Никки Джунипер. 34-летняя спортсменка является одной из самых успешных гонщиц в Великобритании, и ее коллекция медалей и желтых майок доказывает это (особенно в серии Women’s Elite National Road, титул, который она выиграла и защищала с 2014 года).
В прошлом году она основала женскую велосипедную команду Ford EcoBoost, состоящую из 10 тщательно отобранных женщин-гонщиков. В редкий момент простоя в их первом соревновательном сезоне тренер спросил Никки о том, что есть, выбрать маршрут и, самое главное, как добраться до вершины огромного холма, не чувствуя тошноты.
Правило №1 - плотно завтракайте
«Важно съесть хороший завтрак с углеводами и белками, чтобы получить заряд энергии в первой части поездки», - говорит Никки. «Такие вещи, как каша, протеиновые блины или яичница на тосте, идеальны. Возьмите с собой в карман перекусы - энергетические батончики, гели, бананы, чтобы перекусить во время длительных поездок, а также пейте энергетические напитки, чтобы поддерживать водный баланс [они также содержат углеводы, повышающие энергию]».
Правило №2 - Убедитесь, что вы готовы к работе
«Езда на велосипеде, который не настроен должным образом, например, с слишком низкой или слишком высокой высотой седла, вероятно, является самой распространенной ошибкой новичков. Если ваш велосипед настроен неправильно, ваша поездка будет менее эффективной, и вы быстрее устанете. Помимо этого, я вижу, как многие гонщики вытачивают массивные передачи, потому что думают, что это сделает их сильнее. Иногда это допустимо в тщательно составленном плане тренировок, но не каждый раз, когда вы выходите на велосипед».
Правило №3 - Будьте готовы к проколам и бонкам
«Само собой разумеется, что комплект для ремонта проколов необходим», - предупреждает Никки. «Запасные камеры, рычаги для шин, мини-насос. Не менее важно иметь с собой достаточное количество еды и жидкости для поездки. Никогда не знаешь, когда тебе может понадобиться эта «аварийная панель», если грянет ужасный бонк!»
Правило №4 - В горах не торопитесь
“Не начинайте слишком резко - если вы уйдете в красную зону, вы рискуете сгореть, а затем вам придется сразу же вернуться назад или остановиться для отдыха. Сохраняйте хорошую частоту вращения педалей (скорость вращения педалей), а не выкручивайте более высокие передачи, чтобы сохранить ноги и сохранить хороший темп на протяжении всего подъема. Также может быть полезно делать короткие периоды вне седла, чтобы немного по-другому задействовать мышцы и давать остальным отдохнуть».
Правило №5 - Следуйте по пути других (в основном)
“Существует множество отличных приложений, которые помогут вам найти маршруты, пройденные другими людьми и которыми они поделились в Интернете. Вы можете загрузить их на свое устройство GPS и использовать в качестве руководства во время поездки. Бумажные карты также полезны и являются хорошей резервной копией, которую можно иметь в кармане, если технология выйдет из строя. Однако иногда мне нравится быстро взглянуть на карту, чтобы сориентироваться, а затем просто отправиться в путь и покататься по новым дорогам - это отличный способ исследовать!»