Разнообразие придает остроту жизни, поэтому добавьте его в свой спортивный график
Мы в Coach твердо верим, что для каждого найдется хотя бы один вид деятельности. Даже если вы всегда ненавидели бег, езду на велосипеде, поднятие тяжестей и плавание, если вы продолжите усердно работать, вы в конечном итоге найдете что-то, что удержит вашу лодку на плаву - возможно, скандинавскую ходьбу, каякинг или боулдеринг.
Как только вы найдете свой любимый вид спорта, вам будет легко заняться им, исключив все остальные. Конечно, это, конечно, лучше, чем ничего не делать - на самом деле, намного лучше - но еще лучше запланировать какой-то другой вид деятельности как часть вашей еженедельной тренировки - перекрестную тренировку, как это известно. Учитывая, что многие из нас изо всех сил пытаются найти время для предпочитаемого нами типа упражнений, мы знаем, что это большая проблема, но дайте нам шанс, и, надеюсь, мы сможем убедить вас в преимуществах перекрестных тренировок.
Эти преимущества многочисленны и разнообразны, и начните с самого простого: как бы сильно вы ни любили любимые упражнения, со временем они почти наверняка станут немного скучными, и добавление разнообразия в вашу жизнь - это отличный способ остановить (или хотя бы отсрочить) это. И даже если вы уверены, что ваш основной вид спорта вам никогда не надоест, все равно стоит заняться кросс-тренингом.
Тренер Мила Лазар объясняет пять причин, почему.
1. Это улучшает вашу физическую форму
Отличное место для начала. Это может показаться очевидным, но выполнение разных упражнений по-разному улучшает вашу физическую форму.
«Фитнес и сила проявляются в разных формах, поэтому смешивание и сопоставление упражнений поможет улучшить мощность и эффективность», - говорит Лазар.
“Сочетая в своем режиме тренировки различные кардио, силовые упражнения и растяжку, вы проработаете разные мышцы и обеспечите общую физическую форму.”
2. Это помогает предотвратить травмы
«Смешивая тренировки, вы сможете избежать травм, возникающих из-за чрезмерного использования определенных мышц», - говорит Лазар.
Это может быть особенно важно, если вы заядлый бегун, потому что в этом виде спорта определенные части тела сильно нагружаются каждый раз, когда вы бьетесь по тротуару. Улучшение силы опорных мышц ног и корпуса поможет вам избежать травм от чрезмерного перенапряжения.
3. Улучшает осанку и координацию
«Чрезмерное использование мышц может не только привести к травме, но и к тому, что организм будет чрезмерно полагаться на определенные участки тела, чтобы компенсировать поврежденные части», - говорит Лазар.
Кросс-тренинг может помочь уменьшить или устранить любой дисбаланс в мышцах вашего тела, прорабатывая области, которые не так часто используются во время вашей основной деятельности.
4. Повышает умственную силу
Кросс-тренинг полезен не только для вашего физического здоровья. Смешение тренировок также поможет вам сохранить хорошее психическое здоровье.
«Физическая активность может помочь улучшить ясность ума за счет выброса эндорфинов», - говорит Лазар. «Различные виды деятельности могут помочь либо обрести спокойствие в суетливой жизни, либо найти освобождение после напряженного дня».
Например, если вы хотите уделить немного времени себе, чтобы постепенно снять стресс из повседневной жизни, вам может понравиться длительная пробежка в одиночку или занятие йогой. В других случаях, если вы чувствуете себя особенно расстроенным после рабочего дня в офисе, возможно, вам захочется избавиться от этих раздражений и очистить голову с помощью HIIT-сессии по боксу.
5. Вы поправитесь быстрее
Какой бы вид спорта вы ни предпочитали, вам нужно брать несколько дней отдыха, чтобы восстановиться и получить максимальную отдачу от тренировок. Эти дни отдыха - прекрасная возможность попробовать себя в другом деле.
«Одним из лучших преимуществ перекрестных тренировок является то, что они позволяют вам попробовать активное восстановление наряду с периодами полного отдыха, что также может улучшить физическую форму и помочь избежать травм», - говорит Лазар.
“Йога - отличный вариант для активного восстановления, поскольку она помогает увеличить приток крови к утомленным мышцам, позволяя более эффективно снять напряжение и болезненность».