Прыжки на батуте - отличное кардиоупражнение.
Нельзя отрицать удовольствие от прыжков на батуте. И хотя это подвижное оборудование для игр и упражнений сопряжено с некоторыми рисками, оно также может обеспечить удивительно хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы.
Кончик
Прыжки на батуте сжигают примерно столько же калорий, как бег со скоростью 6 миль в час, и достаточно интенсивны, чтобы помочь развить кардиореспираторную физическую форму.
Изучение тренировок на батуте
Развлечение приравнивается к фитнесу чаще, чем вы думаете - хотя бы потому, что, когда вид физической активности приносит удовольствие, вы с большей вероятностью включите его в свою обычную часть своей жизни. С учетом сказанного, есть веская наука, подтверждающая несколько преимуществ тренировки с прыжками на батуте.
В своем информационном бюллетене Prosource за 2016 год Американский совет по физическим упражнениям опубликовал исследование, заказанное им для оценки преимуществ тренировок на мини-батутах, также известных как отскоки. Исследование пришло к выводу, что прыжки на батуте - это достаточно утомительное занятие, чтобы со временем улучшить ваше кардиореспираторное здоровье, и что испытуемые в исследовании (в котором участвовала небольшая группа из 24 студентов колледжа) находились на пороге между нагрузкой умеренной и высокой интенсивности во время учебы. батутные тренировки.
Интересно, что испытуемые сообщили о несколько более низких оценках воспринимаемого напряжения, чем ожидали исследователи. Другими словами, тренировки на батуте не казались спортсменам такими сложными или интенсивными, как на самом деле.
А как насчет калорий? В том же исследовании ACE испытуемые сжигали в среднем 12,4 калорий в минуту для мужчин и 9,4 калорий в минуту для женщин во время фактической части тренировки в их программе восстановления. Если вы включите в тренировку разминку и заминку, она снизится до 11,0 и 8,3 калорий в минуту соответственно. ACE сообщает, что это примерно эквивалентно бегу со скоростью 6 миль в час по ровной поверхности или езде на велосипеде со скоростью 14 миль в час.
Таким образом, независимо от того, занимаетесь ли вы прыжками на батуте, чтобы похудеть или улучшить физическую форму (или и то, и другое), прыжки на мини-батуте могут внести значительный вклад в достижение ваших целей в фитнесе. Также немаловажным фактором является то, что мини-батуты относительно компактны и недороги, что делает их более доступными для широкой публики, чем многие другие типы тренажеров.
Другие преимущества батутов
Похудание и развитие физической способности к нагрузкам - не единственные способы измерить пользу, которую вы получаете от мини-батута.
Динамическая стабильность - одно из самых больших потенциальных преимуществ отскока. В июньском выпуске журнала электромиографии и кинезиологии за 2011 год исследователи оценили небольшую группу из 34 пожилых людей и обнаружили, что 14-недельная программа мини-прыжков на батуте значительно повысила способность испытуемых восстанавливать равновесие во время падений. Хотя падения вызывают особую озабоченность у пожилых людей, возможность улучшить динамическую стабильность может быть полезна в любом возрасте.
Преимущества использования мини-батутов не характерны только для пожилых людей: в исследовании, опубликованном в июльском выпуске журнала International Journal of Preventive Medicine за июль 2016 года, небольшая группа из 28 подростков мужского пола (в возрасте от 11 до 14 лет) участвовала в 20-недельном катании на батуте. обучение. В конце исследования они показали значительное уменьшение жировых отложений и улучшение физической формы.
Как и многие другие упражнения, восстановление сил также может быть полезно для лечения диабета. В апрельском выпуске журнала Sports Medicine and Physical Fitness за 2018 год исследователи разделили 60 инсулинозависимых диабетиков 2 типа на две группы: половина из них занималась на мини-батуте, а другая половина вместо этого читала или смотрела телевизор. В конце 12-недельной программы те, кто использовал мини-батуты, показали значительное улучшение инсулинорезистентности, липидного профиля и окружности талии.
Даже среди населения в целом мини-батуты могут улучшить многие показатели общего состояния здоровья и благополучия. В другом небольшом исследовании, опубликованном в марте 2018 года в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, исследователи попросили 18 женщин с избыточным весом провести 12 недель на мини-батуте. В конце 12-недельного периода показатели артериального давления, липидов и глюкозы у испытуемых улучшились, также как и уровень боли, физическая форма и состав тела.
Батуты безопасны?
Все только что процитированные исследования применимы к мини-батутам или отбойникам - относительно небольшим, низко расположенным к земле предметам, разработанным специально для фитнеса. В качестве бонуса некоторые отбойники поставляются с поручнем безопасности, за который вы можете держаться для дополнительной устойчивости.
Но полноразмерные батуты - такие, какие у вас могут быть на заднем дворе, - и гигантское оборудование, которое вы можете встретить в батутных парках, могут быть совсем другой историей. Хотя это игровое оборудование доставляет удовольствие и по-прежнему обеспечивает отличную тренировку, оно также сопряжено с дополнительными опасностями.
Американская академия педиатрии (AAP) сообщает, что каждый год тысячи людей получают травмы на батутах. Дети до 6 лет подвергаются наибольшему риску, и травмы могут произойти даже при наличии защитных сеток, мягких материалов и бдительного родителя поблизости. Некоторые из распространенных травм включают переломы костей, травмы головы и шеи, сотрясения мозга, растяжения / растяжения, а также синяки, царапины и порезы.
В конечном счете, AAP рекомендует не покупать батут - миниатюрный или полноразмерный - для вашего дома. Об этом следует помнить, если вы хотите себе мини-батут и заводите маленьких детей. Многие ребунеры предназначены для удобного хранения в шкафу или под кроватью, чтобы держать их в безопасном месте вне поля зрения. Или вы можете научить своих детей безопасным практикам прыжков на батуте, которые включают в себя прыжки только одного человека, без выполнения трюков или сальто и под постоянным присмотром взрослых.
Советы по тренировкам на батуте
Если вы все же покупаете мини-батут для тренировок, воспользуйтесь еще одним советом AAP и почаще осматривайте батут на предмет признаков износа. Если на вашем батуте есть поручень безопасности, убедитесь, что он надежно закреплен и может выдержать ваш вес. Кстати говоря, любые фитнес-батуты или подборщики должны иметь ограничение по весу, четко обозначенное на коробке. Прыгать на батуте с неправильным пределом веса не только небезопасно, но и не очень весело, потому что батут не реагирует должным образом.
Наконец, перед тренировкой на батуте всегда разминайтесь и остывайтесь. Это дает вашему телу возможность легко войти в состояние готовности к упражнениям, а затем снова выйти из него, а это означает, что вы получите лучшие результаты и снизите риск травм во время тренировки.