Когда за доли секунды вашей жизни угрожает опасность, вы говорите: «Позвольте мне убедиться, что моя рука на бедре, а мой стиль - это стиль»? Когда вашей жизни угрожает опасность, спорите ли вы о методе, которого будете придерживаться, спасая себя? Почему двойственность?
- Брюс Ли, Дао Джит Кун До
Брюс Ли намного опередил свое время в своей книге. Дао Джит Кун До - это книга не только для мастеров боевых искусств, но и для любого серьезного энтузиаста фитнеса. Вы хотите функциональный фитнес? Приведенная выше цитата является воплощением всего того, что должна включать в себя функциональная пригодность.
Путь Несовершенства
Но это приводит к вопросу о том, как справиться с несовершенством? У жизни есть способ убедиться, что времена, которые проверяют нас, заставят нас делать странные вещи. Конечно, ваша становая тяга может быть впечатляющей, но сколько людей травмировали спину, поднимая мебель, несмотря на то, что они являются мощными в тренажерном зале? Незначительное изменение положения, неравномерное распределение веса или несовершенное сбалансированная нагрузка со странными зацепами может привести к боли в спине, независимо от того, насколько сильным вы кажетесь с идеальной осанкой в тренажерном зале.
Пойдем ли мы по этому пути несовершенства?Ido Portal помогает людям мягко и осторожно переходить к «неправильным» моделям поведения, чтобы предотвратить травмы. Причина в том, что однажды вы окажетесь в неправильном положении, так что вы можете начать учить свое тело, как с этим справляться.
«По мере того, как вы становитесь старше, вам, вероятно, требуется больше такой работы, чтобы помочь позвоночнику оставаться сильным и выносливым, чем вам нужно работать над максимальной становой тягой»
Также силачи много работают с согнутым позвоночником, так как это часть их спорта, поэтому им нужно знать, как с этим справляться. Тем не менее, мы никогда не обучаем становой тяге в тренажерном зале с использованием механики согнутого позвоночника, потому что это обычно считается опасным.
Признаком хорошей тренировочной программы является то, что она заполняет пробелы и помогает избежать травм. помогите позвоночнику оставаться сильным и выносливым, чем вам нужно для максимальной становой тяги.
Я уверен, что многие читатели после сорока кивнут головой, вспоминая время, когда они наклонились, чтобы поднять что-то тривиальное, и почувствовали неприятную боль в спине. Это всего лишь одна из вещей, которая приходит с возрастом, особенно если вы не обращаете внимания на движения позвоночника постоянно.
Ежедневная тренировка гибкости
Давайте представим ежедневную тренировку гибкости, которая фокусируется на ключевых аспектах здоровья позвоночника. (На самом деле это не целая тренировка, а «перекус для упражнений», как я недавно писал.) Некоторое время назад я снял видео под названием «Ежедневная дюжина», которое посвящено всему телу, поэтому мы собираемся использовать его части, а также некоторые другие отличные упражнения.
Как и во всех хороших разминках, мы собираемся перейти от пола к стоянию, чтобы максимально эффективно включить тело. Если в какой-то момент вы чувствуете, что вы не достигли максимальной дальности тренировки, а затем добавьте к ней дополнительное время. Не поднимайтесь выше, пока ваше тело не будет полностью готово. Последнее движение - самое сложное, поэтому будьте готовы к нему, так как тело лучше всего открывается для мостов, когда оно полностью разогрето.
- Гиря на руках x 10 вдохов на каждую сторону (:32 в видео ниже)
- Подъем гири на согнутой руке x 10 вдохов в каждую сторону (:50)
- Бретцель с гирей x 10 вдохов на каждую сторону (1:16)
- Собака вверх/вниз x 10 повторений, по 3 вдоха в каждой позиции (1:50)
- Вращения ветряной мельницы на коленях в стороны x 10 повторений (4:17)
- Приседания лицом к стене x 10 повторений
- Приседания над головой лицом к стене x 10 повторений
- Мельница x 5 повторений на каждую сторону, по 2 вдоха в каждую позицию
- Стойка на руках с полой спиной x 10 вдохов
- Наклон назад 5 x 3 с задержкой дыхания
Внимание: Это не разминка перед силовой тренировкой нижней части тела. Вы не хотите делать свою спину более гибкой перед поднятием тяжестей. Это будет хорошо работать в качестве разминки перед подъемом верхней части тела, но, пожалуйста, не делайте этого перед тяжелой работой с нижней частью тела. Лучше всего он работает как заминка или как отдельная закуска для упражнений в другое время в течение дня.
Держите гибкий позвоночник
Формат переходит от лежания к четвероногому, стоянию на коленях, а затем стоя классической последовательности развития FMS, которая постепенно усложняется. Эта последовательность идеально подходит для обучения тела тому, как постепенно справляться возможные несовершенные ситуации, которые нам подбрасывает жизнь.
Приведенная выше последовательность заставит вас чувствовать себя гибким и выносливым, а не жестким и хрупким, независимо от того, как часто вы поднимаете тяжести. Йоги говорят, что вам столько же лет, сколько вашему позвоночнику. Выполняйте это простое упражнение столько раз в неделю, сколько сможете, и вы быстро с ним согласитесь.