Херманн Гёрнер не является нарицательным, но его вполне можно считать одним из сильнейших людей всех времен. Даже среди силачей старых времен он не так популярен, как некоторые из других, таких как Евгений Сандов или Артур Саксон. И все же он должен быть, так как его сила граничит с невероятной. Чтобы дать вам представление об этом, давайте посмотрим на некоторые из его силовых подвигов.
Этот человек боролся со слоном - А ты сможешь?
Гернер жил с 1881 по 1956 год и выступал с Цирком Пагеля в Южной Африке, где одним из его трюков была борьба со слоном. В начале тура слон весил 700 фунтов. но к концу весил более 1500 фунтов. Как вам прогрессивная силовая тренировка? На самом деле Гернер никогда не говорил, что вес слона был проблемой, а вместо этого ссылался на его грубую шкуру, из-за которой его кожа оставалась сырой.
Вот еще несколько его силовых подвигов. Это отрывок из книги Эдгара Мюллера «Гернер Могучий»:
Следует отметить, что он был единственным силовым атлетом в мире, который в течение двадцати лет мог выполнять в любое время дня и ночи толчок двумя руками с весом 330 ¾ фунта. на своей Stage Barbell - без разминки! Как уже было сказано, древко этой штанги имело диаметр 2 ⅜ дюйма, что делало этот подвиг еще более достойным.
Несмотря на то, что Гернер был феноменален с более обычными подъемами, он был артистом цирка и поэтому делал вещи, которые сейчас редко увидишь. Одним из его подвигов был рывок одной рукой весом 169,75 фунта. Это достаточно удивительно и далеко за пределами способностей большинства людей, но это было сделано еще более невероятным когда понимаешь, что это было сделано на штанге с 2 ⅜ths-дюймовым стержнем!
германн гернер, могучий гернер, старые силачи, силачи старых времен
Еще одна задача Гернера заключалась в том, чтобы схватить штангу со скрещенными руками. Если вы никогда не пробовали это, просто сделайте это с пустой штангой, и вы увидите как неловко. Он сделал этот рывок со скрещенными руками с весом 231,5 фунта.
Жонглирование гирями Гернера является самым тяжелым в истории человечества. Например, он сделал тройной флип с гирей весом 50 кг. (Это его тренажерный зал, полный гирь, изображенный справа.) Он также поднял 793 фунта в становой тяге. и это было еще в 1920 году, до того, как становая тяга стала популярной, и Гернер редко тренировал ее в обычном режиме.
Теперь, когда у вас есть представление о том, насколько сильным был Герман Гёрнер, мы можем посмотреть, как он стал таким.
Тренировочные методы Германа Гернера
Как и у любого человека, со временем в обучении Гернера произошли некоторые изменения, но в основном здесь будут рассмотрены принципы и методы, которым он следовал на протяжении большей части своей карьеры.
В среднем он тренировался четыре-пять дней в неделю. И это были не быстрые тренировки. Как писал Мюллер, «каждая тренировка в клубе в среднем длилась два часа, а при тренировках на открытом воздухе она варьировалась от трех до четырех часов, а иногда и дольше».
Конечно, тренируясь в течение таких длительных периодов времени, вы не можете выгореть. Мюллер продолжил объяснять:
германн гернер, могучий гернер, старые силачи, силачи старых времен
Совершая большую часть своих многочисленных удивительных подвигов, [Гёрнер] очень редко проявлял себя где-то рядом с пределами своей поразительной силы. Во многих случаях он мог бы превзойти подъем, который он сделал во время выступления, следующей попыткой, но он всегда отказывался делать это. он никогда не заставлял себя выполнять какую-либо тренировку, когда не чувствовал себя просто в настроении. сделайте, наметьте определенное количество подъемов с определенным весом, а затем выполните их определенное количество раз в течение определенного периода времени.
Гернер обучался тому, что можно было бы назвать интуицией. Он всегда работал в пределах своих возможностей, в рамках параметров того, что он мог делать. Удивительно думать, что из всех его многочисленных подъемов они, вероятно, не были для него настоящим максимумом. В то время как некоторые силачи всегда старались изо всех сил, Гернер всегда делал это легко.
Теперь вопрос переходит к тому, какие упражнения он выполнял и с какими весами и объемами? Мюллер дает ответ:
Его изобретательный ум постоянно придумывал новые и разные способы подъема всевозможных весов - гири, гантели, штанги, блочные веса, бочки, нагруженные мешки и т. д. Герман предпочитал малое количество повторений - обычно 3 и очень редко 4 - с увеличением веса на 5 кг (10 фунтов) после каждого подхода.
После этого мы можем свести его обучение к нескольким принципам, которые каждый может применить на практике:
Тренируйтесь чаще
Тренируйтесь по настроению и ощущениям
Никогда не тренируйтесь до предела
Всегда будь прогрессивным
Используйте большое разнообразие
Используйте мало повторений, но делайте много упражнений на тренировке
Чтобы дать вам пример того, как все это применяется на практике, вот как Герман Гёрнер тренировал свою становую тягу.
Тренировка становой тяги Гернера
В работе со становой тягой Гернер использовал множество вариаций. Как вы увидите, огромное внимание было уделено развитию невероятной силы пальцев. С помощью следующих двенадцати стилей он обычно использовал четыре из них в данной тренировке, чередуя те, которые он тренировал.
германн гернер, могучий гернер, старые силачи, силачи старых времен
Указательные пальцы только двумя руками в становой тяге хватом над головой.
Указательные пальцы только двумя руками в становой тяге обратным хватом.
Только средние пальцы двумя руками в становой тяге хватом над головой.
Только средние пальцы двумя руками в становой тяге обратным хватом.
Только указательный и средний пальцы двумя руками в становой тяге хватом сверху.
Только указательный и средний пальцы двумя руками в становой тяге обратным хватом.
Становая тяга двумя руками нормальным хватом над головой.
Становая тяга двумя руками на прямых ногах нормальным хватом сверху.
Быстрая становая тяга двумя руками хватом крюком сверху. При этом он поднимал штангу, сгибая руки в верхней точке.
Становая тяга двумя руками с согнутыми руками, используя хват крюком над головой.
Тяга двумя руками обратным хватом.
Стандартная тяга с двумя штангами в стиле чемодана.
Вместе с этим Гернер выполнял различные упражнения «пожимание плечами» и «доброе утро», чтобы поддерживать свои способности в становой тяге и тяге.
Как вы можете видеть, это делается совсем не так, как почти у всех, живущих сегодня. Фокус на укреплении рук в первую очередь и на большом разнообразии позволяет добиться большего прогресса. не только в становой тяге.
