Шортики - вряд ли найдется проблемная зона, которая так настойчиво раздражает очень многих женщин. Вы можете справиться с излишними жировыми отложениями с помощью целенаправленных упражнений.
Это не обязательно должен быть разрыв между бедрами, но какой женщине не нужны изящные, стройные ноги? К сожалению, ягодицы и бедра особенно подвержены избыточным жировым отложениям, которые благодаря своему внешнему виду также широко известны как седельные сумки. Эти противные скопления жира особенно упрямы, и избавление от них требует дисциплины. Но это возможно!
В дополнение к целевым упражнениям, которые мы представляем вам здесь, вы также должны сосредоточиться на тренировке выносливости. Спорты на выносливость, такие как бег трусцой, сжигают жир и не должны отсутствовать в вашем плане тренировок. Старайтесь ходить по полчаса хотя бы два-три раза в неделю. А вечером перед телевизором, утром после подъема или когда захочется, помогут следующие упражнения - в дополнение к здоровому, сбалансированному питанию:
Классика - приседания
Приседание на самом деле является чрезвычайно эффективным оружием в борьбе с седельными сумками. Однако, поскольку эти области настолько упрямы, для каждого упражнения требуется настойчивость. Сделайте привычкой выполнять описанные упражнения каждый день во время новостей. Небольшой спортивный блок, прочно интегрированный в повседневную жизнь, быстро становится ритуалом и такой же частью дня, как чистка зубов.
Встаньте прямо, колени на ширине бедер. Положите руки на бедра или - если вы хотите одновременно что-то сделать для рук - держите их прямыми или вытянутыми в стороны на уровне плеч. Медленно и подконтрольно согните колени как можно ниже, не теряя равновесия и не горбясь. Всегда следите за тем, чтобы спина была прямой, а плечи расправлены и опущены.
Варьируйте приседания, делая ноги шире и уже. Таким образом вы задействуете различные мышечные волокна ног и обеспечиваете комплексную тренировку ног.
Для отдыха - качели
Сядьте на пол, пятки к носкам, пальцы ног соприкасаются, колени немного шире ширины бедер. Теперь медленно поднимитесь и поднимите ягодицы так, чтобы они образовали с коленями угол в 45 градусов. Теперь медленно вернитесь к пальцам ног. Не садитесь до упора, позвольте ягодицам парить в нескольких миллиметрах над ногами, прежде чем снова встать. Стремитесь сделать от 20 до 30 повторений и держите ягодицы и тазовое дно напряженными во время упражнения.
Все вокруг хорошо - мост
Лягте на спину и поставьте ноги на ширине бедер. Вытяните руки в стороны и оставьте их на полу. Теперь напрягите тазовое дно и сверните его миллиметр за миллиметром, позвонок за позвонком. Во-первых, постарайтесь, чтобы ваши руки свободно лежали на полу. Продвинутые пользователи вытягивают руки прямо вверх, а профессионалы пытаются поочередно вытягивать в воздухе левую и правую ногу. Старайтесь все время сохранять напряжение в ягодицах и спокойно дышать. Примерно через десять секунд медленно перекатитесь на пол, отдохните пять секунд и повторите еще два раза.