Где-то по пути кто-то привил мне ценность и важность постановки целей. Это мог быть учитель, мои родители, инструктор летнего лагеря или какая-то комбинация выше, которые действительно вбили в голову, что вам нужно выбирать цели и работать над ними, чтобы обеспечить успех в жизни.
Ещё в средней школе у меня всегда была одна или две цели, над которыми нужно работать. Всегда. Без цели я чувствую тревогу, без направления и немного не в себе. Когда у меня есть цель, я сосредоточен. Я чувствую себя более непринужденно. Мне легче принимать решения.
Почти все сосредоточено на достижении моей цели. Я думаю, что это может быть причиной того, что я немного волнуюсь, когда мой график нарушается (те, кто меня знает, понимают, что это сильное преуменьшение). Если что-то мешает моему плану на день, который неизбежно направлен на достижение цели, я немного злюсь.
Цели важны
Ну и зачем я болтаю о голах?Я думаю, что они важны, особенно когда речь идет о фитнесе. Когда мы не определяем наши цели, у нас меньше шансов действительно достичь того, чего мы хотим. А если вы не знаете, чего хотите? Что ж, пора задуматься об этом, а вот как это сделать - совсем другая статья.
Но для большинства из нас, читающих Breaking Muscle, и особенно для тех из нас, кто любит CrossFit, наши цели, вероятно, очень похожи и, вероятно, включают какой-то спортивный компонент. Ведь снова наступило то волшебное время года. Я думаю, что лучше всех это сказала Шерил Нойс, объявившая это время года Новым годом в кроссфите.
Мы все только что наблюдали, как сильнейшие спортсмены мира соревнуются в играх CrossFit, и все мы принимаем решения на предстоящий тренировочный год. Верно? Но даже если вы не слышали о кроссфите или не смотрели игры, постановка целей в области фитнеса и здоровья - это то, чем должен заниматься каждый, если он решил, что его физическая форма является приоритетом, и он хочет прийти в форму.
Хорошие цели - это УМНЫЕ
О, и нет, цель «привести себя в форму» не является хорошей целью. Это слишком общее, недостаточно конкретное, недостаточно объективное, и нет времени, к которому эта цель должна быть достигнута. Нет, если вам нужна цель, которая действительно мотивирует вашу задницу, она должна соответствовать нескольким требованиям. Хорошие цели - УМНЫЕ. И под этим я подразумеваю:
- Конкретный
- Измеримый
- Достижимый
- актуально
- Ограничение времени
Хорошая цель также должна быть чем-то, что зажигает в вас огонь. Примером хорошей цели может быть: «Я пройду пятьдесят метров стоя на руках к 31 декабря 2014 года.” Это хорошая цель, потому что она конкретно указывает на то, чего я хочу достичь, и я могу замерить (измерить) длину моей ходьбы в стойке на руках. Это достижимо (я думаю), потому что я уже могу встать на руки. Другое дело, если бы я все еще работал над инверсией. Это актуально, потому что я занимаюсь кроссфитом и хочу совершенствоваться в гимнастике. И я ставлю на это ограничение по времени. Если бы я просто сказал, что хочу пройти пятьдесят метров в стойке на руках, но не сказал, когда, то нет необходимости работать над этим.
О, и, говоря о времени, я бы также поставил мини-цели на двенадцати, шести, трех и одном месяце. Это поможет мне сохранять мотивацию и продолжать отслеживать, чтобы найти мой горшочек с золотом на конце радуги (так сказать).
Ценность краткосрочных целей
Постановка краткосрочных целей также имеет огромное значение. Я имею в виду очень короткий срок. Например: «Что я хочу получить от этой тренировки сегодня вечером?» Установление намерения на день и на каждую тренировку помогает вам продвигаться к более крупным и долгосрочным целям, поощряя вас к постоянному и последовательному прогрессу.
Как приятно отметить что-то из своего списка дел? Отлично, правда? Даже если это что-то небольшое, это заставляет вас чувствовать себя намного ближе к завершению списка. То же самое относится и к целям в фитнесе. Спросите себя, чего вы хотите достичь сегодня или во время тренировки. Как вы хотите себя чувствовать во время меткона? Вы работаете над темпом сегодня? Или, может быть, вы хотите быть уверены, что ваша техника постоянна? Может быть, сегодня тот день, когда вы сделаете все возможное и почувствуете, что такое настоящее соревнование? Что бы это ни было, убедитесь, что вы знаете, какова ваша цель, и приступайте к тренировке так, как вы этого хотите.
Сосредоточьтесь и будьте в настоящем
Это поднимает еще один важный момент - убедитесь, что вы действительно сосредоточены на своих тренировках, тренировках и подвижности, когда находитесь в тренажерном зале. Для достижения небольших ежедневных целей вы должны быть в состоянии сосредоточиться и, позаимствовав термин у моих друзей-йогов, присутствовать. Уберите телефон. Отойдите от Facebook и Instagram на пять минут и сделайте свою работу.
Мы, как общество, постоянно отвлекаемся. Мы называем себя многозадачными, но из-за этого мы чувствуем себя более ограниченными во времени и испытываем стресс, и в довершение всего, мы на самом деле мало что делаем. Перестаньте пытаться делать десять дел - черт возьми, даже два дела - одновременно. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Убедитесь, что вы уделяете все свое внимание тому, что делаете в данный момент, а затем двигайтесь вперед.
Итак, приседайте сейчас, Facebook об этом позже. Круто?
Просто сделай это
Подводя итог, можно сказать, что цели важны. Без них мы барахтаемся. Чтобы достичь целей, нам нужно определить, чего мы хотим в долгосрочной перспективе, а затем разбить эту высокую цель или цели на более краткосрочные цели, которые в конечном итоге приведут нас к финишу. Я бы выбрал конкретные SMART-цели на двенадцать, шесть, три и один месяц вперед.
Как только вы определите эти краткосрочные цели, работайте над планированием тренировок, диеты и расписания. Не забывайте устанавливать фокус и намерение на каждую неделю, день и, возможно, даже час дня. Может быть, это звучит немного ошеломляюще, но это не так, как только вы видите это на бумаге. Кроме того, наличие четкого направления успокаивает и гораздо меньше вызывает беспокойства. Это избавляет от догадок.
Итак, возьмите лист бумаги и ручку и приступайте к мечтам и планированию. Увидимся на CrossFit Games 2015, верно?