Вы регулярно делаете приседания, но не видите никакого эффекта? Тогда вы, возможно, неправильно выполняете упражнение для мышц живота. Потому что: приседания неэффективны, если их выполнять неправильно.
Приседания, пожалуй, одно из самых известных и популярных упражнений для тренировки мышц живота.
Но как бы просто ни выглядело упражнение, во время его выполнения могут возникать ошибки, что, в свою очередь, может существенно повлиять на его работу.
Выполнение приседаний: избегайте этих ошибок
Классические приседания также называют приседаниями. Это означает поднятие всей верхней части тела. Итак, вы садитесь, когда делаете приседания. Кстати, в этом же отличие от скручиваний, при которых от пола отрывается только верхняя часть спины.
В сидячем положении тренируются не только прямые мышцы живота, но и поперечные мышцы живота, внутренние и косые мышцы живота, а также задние мышцы живота. Кроме того, приседания положительно влияют на осанку. Тренировка мышц живота разгружает спину, что улучшает осанку.
Чтобы приседания сработали, их нужно выполнять правильно. К сожалению, это не всегда так. Если все сделано неправильно, всю работу могут выполнять другие мышцы.
Это применимо, например, если вы слишком сильно подтягиваетесь ногами, которые, например, застряли под краем дивана для поддержки.
Женщины также имеют тенденцию наклонять бедра вперед, когда они поднимаются. Это задействует сгибатели бедра, а не пресс.
Шаг за шагом: Как делать приседания
Важно правильно выполнять приседания, чтобы избежать вышеуказанных ошибок. Он начинается со стартовой позиции.
- Лягте спиной на коврик и убедитесь, что вся спина касается пола. Согните ноги и поставьте стопы на ширине плеч так, чтобы пальцы ног смотрели вперед.
- Ты кладешь руки на виски. Лучше не сцеплять руки за головой, потому что это напрягает шею.
- Равномерно поднимите туловище к ногам. Сила исходит только от желудка. Сначала отрываются от пола лопатки, затем верхняя и нижняя часть спины. Выдыхайте, когда поднимаетесь.
- Если вы сидите, опустите верхнюю часть тела обратно на коврик. Сначала нижняя часть спины снова касается пола, затем верхняя часть спины и, наконец, лопатки. Вдохните, как вы это делаете. Наконец, ваше тело должно лежать на полу, как доска.
Повторяйте движения вверх и вниз 20 раз по три-четыре подхода в каждом. Вы должны отдыхать не менее минуты между повторениями.
Важно: При выполнении приседаний пресс должен быть все время напряжен, а пупок должен быть втянут.