Не знаю, как у вас, а у меня после Четвертого июля наступает настоящее лето. Дни длинные и теплые, дети играют в полную силу, и большую часть времени светит солнце. Для нашего благополучия очень важно впитывать витамин D на солнце и наслаждаться свежим воздухом на свежем воздухе. Я уверен, что вы уже катаетесь на велосипеде и бегаете на свежем воздухе, так почему бы не заняться йогой на открытом воздухе?
Если вы решите бросить студию и взять коврик на песок или траву, нужно помнить о нескольких вещах, чтобы изменить свою практику и максимально использовать свой опыт. Найдите место на пляже или в парке, где вы сможете расслабиться и почувствовать себя в уединении. Мимо могут пройти люди, но постарайтесь сосредоточиться на своей практике и на своем дыхании. Если вы находитесь на пляже, вы, очевидно, столкнетесь с океаном. Если вы находитесь в парке, встаньте лицом к красивому алтарю.
Занимаясь йогой на пляже, лучше отказаться от коврика и выбрать плоскую простыню, большое пляжное полотенце или одеяло. Я совершил ошибку: вынести коврик для йоги на песок, и коврик для йоги впоследствии должен был стать «ковриком для пляжной йоги». Углубления в коврике впитывают песок, и их очень трудно удалить. Когда вы разворачиваете коврик в помещении, он везде оставляет беспорядок. Если вы тренируетесь на траве, идеально подойдет одеяло или простыня, так как они дают вам большую площадь поверхности. Коврик двигается по траве гораздо больше, чем по паркетному полу.
Чтобы заземлиться, начните с сидячей медитации, чтобы перейти в настоящий момент и к своей практике йоги. Просто сядьте и наблюдайте, как дыхание входит и выходит из носа. Вы даже можете добавить мантру: «Я вдыхаю. Я выдыхаю». Делайте это в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что вы расслаблены и находитесь в настоящем.
Лучше избегать длительных удержаний в позах, оказывающих давление на запястья, таких как позы лицом вниз, планка, виньяса, балансы на руках или стойки на руках. Песок и трава намного мягче, чем паркетные полы в студии йоги, и поэтому пятки рук имеют тенденцию опускаться и давить на связки запястий. Часто я практикую несколько классических приветствий солнцу, чтобы динамично разогреть тело, но отказываюсь от других виньяс.
Позы стоя отлично подходят на открытом воздухе, включая такие вещи, как позы воина, треугольник, поза с вытянутым боковым углом и все балансирующие позы стоя. Прогибы назад, такие как мост, лук и Camel - отличный способ улучшить гибкость спины, не напрягая запястья. Открывающие бедра позы, такие как поза голубя и сапожника, также являются прекрасным дополнением к тренировкам на свежем воздухе. Скручивания сидя или лежа хорошо работают на песке или траве.
Если вы уже практикуете стойку на голове и у вас нет серьезных травм шеи или глаз, стойки на голове действительно весело делать на улице. Когда я делаю стойку на голове на песке, я чувствую, что мне снова десять лет. Это освобождает, чтобы увидеть мир с новой точки зрения - вверх ногами в природе. Как и в любой практике йоги, всегда заканчивайте шавасаной, чтобы получить пользу от предыдущих поз.
Выходите из дома и наслаждайтесь долгими теплыми днями, добавив в свой распорядок занятия йогой на свежем воздухе. На мой взгляд, природа - лучшая студия йоги! Где вам больше всего нравится заниматься йогой на свежем воздухе? Пожалуйста, напишите в комментариях ниже.