Насколько тяжелым может быть месяц бурпи? Оказывается, очень сложно
Бёрпи - феноменальное упражнение. На самом деле, это, пожалуй, самое лучшее упражнение с собственным весом, которое прорабатывает множество мышц и заставляет сердце биться чаще. Если бы вы могли выполнять только одно упражнение с собственным весом за всю оставшуюся жизнь, берпи вполне могло бы стать вашим лучшим выбором. Все это может показаться преувеличением, но очень важно понять, насколько полезно для вас берпи, прежде чем пробовать его - потому что, сделав одно, может быть трудно убедить себя когда-нибудь сделать другое.
Однако вам просто необходимо продолжать берпи, потому что польза от этого значительна и многочисленна. Тренируются мышцы всего тела: руки, спина, грудь, корпус, ягодицы и ноги подвергаются нагрузке. Бёрпи также полезно для сердечно-сосудистой системы, повышая частоту сердечных сокращений до небес, поэтому оно является основным компонентом HIIT-схем.
Все, что нужно, чтобы получить эти преимущества, - это освоить один, относительно простой маневр. Выполните это 30-дневное задание по берпи, и вы, несомненно, сможете претендовать на звание мастера берпи, но прежде чем приступить к первому дню, убедитесь, что вы отработали свою технику, просмотрев, как правильно делать берпи.
- Из положения стоя присядьте, положив руки на землю прямо перед ногами.
- Отведите ноги назад, оставив руки на месте, чтобы оказаться в приподнятом положении планки. (На этом этапе действительно авантюрный (глупый) бросок отжимания, потому что какую ситуацию не улучшит отжимание?)
- Подпрыгните ногами вперед, чтобы они оказались рядом с руками.
- Взорвитесь в воздух и поднимите руки прямо над головой. Повтори.
Жестко, правда? С практикой, наверное, станет легче. Вот 30-дневное испытание берпи.
30-дневный вызов по бурпи
Разработано тренером CrossFit и поклонником бурпи Энди МакТаггартом, задача проста. Выполните количество бурпи, указанное ниже, за каждый день. Временами это будет неприятно, но через 30 дней вы станете новым человеком. Вы станете стройнее, сильнее и по-настоящему хороши в бурпи.
Прелесть этого испытания с берпи в том, что его можно масштабировать - оно основано на вашем текущем уровне физической подготовки, установленном тестом в первый день. Нажимайте изо всех сил на
После того, как вы выполнили 30 дневных упражнений с берпи, никакие фитнес-препятствия не должны вас пугать, так почему бы не приступить прямо к нашему самому сложному фитнес-испытанию - 30-дневному испытанию с отжиманием - наращивание сил 100 отжиманий за один раз. А если подумать, может быть, взять пару выходных между ними.