Женщина начинает есть свежий салат
Диета играет очень важную роль в борьбе с диабетом. Ваш выбор продуктов питания, количество еды, которую вы едите, и время приема пищи - все это влияет на уровень сахара в крови. Диабетическая диета с содержанием 1500 калорий - это низкокалорийная диета, которая может помочь маленьким женщинам, которые занимаются спортом, маленьким или средним женщинам, которые хотят похудеть, и женщинам среднего размера, которые не тренируются, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови.
Основы диабетической диеты
Здоровая диета для диабетиков, состоящая из 1 500 калорий, должна включать в себя разнообразные продукты из всех пищевых групп. Чтобы контролировать калории и получать все необходимые питательные вещества, ешьте определенное количество порций из каждой группы каждый день. Равномерное распределение выбора между тремя приемами пищи и тремя перекусами может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.
План питания на 1500 калорий
Сбалансированный план питания диабетиков на 1 500 калорий включает шесть порций крахмала, три порции фруктов, три порции молока, четыре порции некрахмалистых овощей, шесть порций мяса и четыре порции жира в день. Одна порция крахмала равна одному ломтику хлеба или одной трети стакана вареного риса; одна порция фруктов равна одному небольшому кусочку свежих фруктов или половине чашки консервированных фруктов; одна порция молока равна 1 стакану молока или 1 стакану легкого йогурта; одна порция некрахмалистых овощей равна половине чашки приготовленных или 1 чашке сырых; одна порция мяса равна 1 унции приготовленного мяса, а одна порция жира равна 1 чайной ложке масла или сливочного масла.
Завтрак
Сбалансированный завтрак состоит из одной порции крахмала, фруктов, молока, мяса и жира. Образец еды может включать половину небольшого рогалика с 2 чайными ложками арахисового масла и половину нарезанного банана, который подается с 1 чашкой обезжиренного молока и яйцом вкрутую.
Полдник
Полдник должен включать одну порцию фруктов. Один небольшой апельсин или 2 столовые ложки изюма - полезные варианты.
Обед
На обед включите две порции крахмала, две порции мяса, одну порцию овощей и одну порцию жира. Идея здорового обеда для вашего плана питания для диабетиков на 1 500 калорий может включать в себя салат, приготовленный из 2 чашек смешанной зелени с 2 унциями нарезанной курицы и 2 столовых ложки заправки для салата с низким содержанием жира, и подается с 2 чашками суп на основе бульона, такой как овощная или куриная лапша.
Полдник
Одна порция молока во время полдника сохраняет энергию и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Хороший вариант может включать капучино без сахара, приготовленный из 1 чашки обезжиренного молока или одного контейнера светлого йогурта.
Обед
Ужин состоит из трех порций мяса, двух порций крахмала, трех порций овощей, одной порции фруктов и двух порций жира. Образец еды может включать 3 унции жареного лосося с 1 стаканом жареного красного картофеля, смешанным с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 стаканом вареной брокколи, 1 стаканом смешанной зелени с 2 столовыми ложками заправки для салата с низким содержанием жира и 1 1 / 4 стакана свежей клубники.
Вечерняя закуска
Завершите день здоровым вечерним перекусом, состоящим из одной порции крахмала и одной порции молока. Примеры вариантов закусок включают три четверти стакана несладких цельнозерновых хлопьев с 1 стаканом обезжиренного молока или пять крекеров из цельнозерновой муки с одним контейнером легкого йогурта.