Пресс - не ключ к счастью

Поскольку февраль - месяц осведомленности о расстройствах пищевого поведения,нет ничего важнее, чем говорить о реальности расстройств пищевого поведения и о том, почему они влияют на жизнь столь многих людей.

В то время как примерно каждая пятая женщина борется с расстройством пищевого поведения, больший процент (75%) сообщают о том, что у них какое-либо расстройство пищевого поведения, а 97% женщин сообщают, что каждый день испытывают момент «Я ненавижу свое тело»..

Будем ли мы когда-нибудь удовлетворены? Нет, если у нас такое мышление: «Я просто хочу плоский живот».

Проклятие «проблемного места»

На самом деле, из всех частей нашего тела,живот является "проблемным местом" номер один для женщин - часть тела, которую 69% женщин хотят изменить. Каков ответ на эту надоедливую проблему? Давайте рассмотрим некоторые общие тактики, чтобы избавиться от этого упрямого врага:

Очищение соком для избавления от вздутия живота
Точечная тренировка с 7-минутными упражнениями на пресс
Интервальное голодание
Больше кардио
Меньше углеводов
_______ (укажите здесь выбранную тактику)

Что ты делаешь? К сожалению, как бы мы ни старались,нам всегда будет не хватать, если мы продолжим полагаться на то, как выглядит наше тело, чтобы сделать нас полностью счастливыми, уверенными и удовлетворенными.

Даже если вы достигнете своего целевого веса, или увидите, что у вас выскочил аб-или четыре-шесть, или если вы, наконец, почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы пойти за покупками в купальниках или джинсах,полагаясь на нашу внешность, вес и размер, чтобы «чувствовать себя хорошо в собственной шкуре», всегда оставят вас неудовлетворенными. Вот почему:

Вы должны сохранять концентрацию и усердно работать над диетой, режимом тренировок или правилами, которые вы создали для себя, чтобы «достичь цели», из-за чего вы постоянно чувствуете, что что-то цепляет вас за пятки, если вы не в форме. лучшая игра.
В нашем воображении всегда будет кто-то «лучше», здоровее, красивее, здоровее, счастливее и т. д., чем мы.
Как только мы «достигнем» нашей цели, всегда будет что-то большее, чего мы хотим: сбросить еще пять фунтов, увидеть еще два пресса, увидеть разрыв между бедрами).

Борьба никогда не прекращается

В течение 14 лет почти каждый день я просыпался с одной мыслью: «Когда я вешу X-вес или выгляжу как X, тогда жизнь станет намного лучше». Я думал о достижении этих целей каждый день и составил свой список дел, исходя из того, что мне нужно было сделать, чтобы «достичь цели». Такие вещи, как урезать углеводы, проводить часы на Stairmaster, избегать общественных посиделок за едой любой ценой и пересчитывать свои миндальные орехи один за другим.

Даже в мои дни «набора веса», когда я так сильно хотел «просто набрать 10 фунтов, и тогда я буду счастливее», я заполнил свой список дел по уходу за собой флажками, такими как еда ' пока я едва мог дышать, больше силовых тренировок, протеиновых коктейлей и еды, которая не всегда согласовывалась с моим пищеварением или здоровьем кишечника.

Каждую ночь, в обязательном порядке,когда я клала голову на отдых, я чувствовала себя полностью побежденной зная, что сегодня я снова не достигла своих целей. Но на одном дыхании я обязательно говорил себе: «Знаешь что? Завтра новый день, чтобы попробовать еще раз, и я так близок к телу, которое хочу».

Стирка. Смывать. Повторить.

День за днем я просыпалась с одним и тем же чувством: ненавижу свое тело. Затем я пытался «исправить это», уделяя больше внимания своему телу, еде и физической форме. Я ложился спать каждую ночь, зная, что не полностью достиг своих целей, или возвращался к «старым привычкам». Я говорил себе, что попробую еще раз завтра. Хотя у меня была и другая жизнь помимо моей диеты и фитнеса (колледж, работа, аспирантура, отношения, церковь, занятия),мой внутренний мир, казалось, вращался вокруг мыслей о моем теле, еде и фитнес

Момент лампочки

Это придет, когда вы меньше всего этого ожидаете. По иронии судьбы, полная свобода и счастье со своим телом, едой и фитнесом придут,когда вы начнете меньше сосредотачиваться на этих вещах и больше на том, чтобы просто жить своей жизнью Это не произошло со мной за одну ночь. У меня было грубое пробуждение, когда моя жизнь полностью остановилась, когда я был вынужден пройти лечение от расстройства пищевого поведения в возрасте 23 лет. Я был на пороге смерти с таким весом, которого у меня не было с тех пор, как мне было 10 лет.

Полностью запрещены мои Stairmasters, низкоуглеводный образ жизни, протеиновые коктейли и фитнес-журналы,Я был вынужден столкнуться со своими худшими кошмарами:

Отсутствие контроля
Яичные макмаффины, вафли с яйцом и рогалики на завтрак
Пицца на вынос каждую пятницу вечером и блины или пирожные каждую субботу утром
Малоподвижный образ жизни
Ben & Jerry’s, полуфабрикаты и батончики Snickers для перекусов
Хронические запоры, вздутие живота, газы и дискомфорт в собственном теле
Высыпания на коже и прыщи
Вырастает из всего моего гардероба
Чувствую себя вялой, усталой и не похожей на себя
Лекарства, выписанные моими врачами, чтобы помочь мне «выздороветь» и думать «более ясно»
Говорить весь день, каждый день о прошлом и моем расстройстве пищевого поведения

Хотя я до сих пор не уверен, что эта экстремальная экспозиционная терапия была лучшим подходом, помогающим мне вылечиться или оправиться от расстройства пищевого поведения,она вдохновила меня найти что-то другое:золотая середина, в которой я чувствовал себя хорошо в собственной шкуре, независимо от того, как выглядело мое тело, что я ел и тренировался ли я.

По иронии судьбы, жизнь какое-то время в обеих крайностях (экстремальное расстройство пищевого поведения и одержимость диетой, а также лечение расстройства пищевого поведения, когда я чувствовал себя ленивым американцем) помогло мне обрести момент озарения, которого я не искал. Для меня это высветило обе крайности: «Я никогда больше не хочу проходить подобное лечение» и «Я также никогда не хочу снова возвращаться к своему расстройству пищевого поведения.”

Я начал искать ответ на вопрос, действительно ли я чувствую себя хорошо в своей собственной коже, не основываясь на цифрах, весе, калориях, зеркалах или джинсах.

Знаете, что я обнаружил?Хорошее самочувствие в собственном теле на самом деле не имеет ничего общего с шестью упаковками, открытыми плечами или ботильонами Ким Кардашьян. Эти вещи преходящи.

Синдром висячей моркови

Когда мы делаем «идеальное тело», или «уверенность в себе», или «хорошее самочувствие в собственном теле» нашей основной целью и мотивацией в отношении того, что мы едим, как мы тренируемся, что мы носим или миллион других способов провести время,мы всегда будем сухими.

Я называю это «синдромом висячей моркови», потому что, подобно лошади, которая пытается дотянуться до висячей морковки, висящей у нее над носом, продолжая идти вперед, мы автоматически делаем то же самое,когда пытаемся сосредоточиться на одних и тех же вещах (весы, наши калории, наши граммы жира, макросы, размер наших джинсов, то, как мы выглядим на определенных фотографиях и т. д.) и попытаться получить разные результаты.

Когда фокусировка на шкале сработала для вас - вроде действительно сработала - до такой степени, что вы чувствуете себя на 100 % уверенно? Когда фокусирование внимания на том, как вы выглядите на фотографиях или как вы себя чувствуете в собственной шкуре, действительно, единственно, работало на вас, чтобы вы чувствовали себя совершенно свободным быть тем, кто вы есть?

Сверчки.

Независимо от того, имеете ли вы избыточный вес или недостаточный вес, чувствуете себя слишком толстым или слишком худым, когда мы выражаем свою самооценку и ценность в том, как мы выглядим или как мы относимся к тому, как мы выглядим, мы всегда будем всплывать сухой.

Хотя я постоянно хотел похудеть в первые дни моего расстройства пищевого поведения, также пришло время, когда я постоянно хотел набрать вес и стать «больше»; уже не маленькая Лорин. Я видел фотографии красивых женщин, занимающихся кроссфитом, Блейк Лайвли, других айдолов-знаменитостей, даже девушек в моем спортзале или женщин на улице, и думал: «Чувак. Если бы я была похожа на нее», или «Если бы я была чуть более наполненной», или «Если бы я была на пару размеров больше, то я была бы увереннее.”

Это было утомительно, потому чтоя все еще гонялась за оборванной морковкой.

Начните любить свою кожу

По сей день я все еще стесняюсь того, что я маленькая Лорин, и иногда ненавижу свое тело за то, что оно тоньше, чем мне хотелось бы. Но теперь я знаю, что когда мое мышление переключается с тела и того, как оно выглядит, на более внутренние и внешние факторы, определяющие истинное здоровье (такие как моя энергия, пищеварение, не навязчивое мышление, жизнь в соответствии со своей целью, занятие любимым делом, осмысленное отношения, веселье в жизни) Я чувствую себя более живым и меньше сосредоточенным на том, как вообще выглядит моя внешняя оболочка.

Вот восемь советов, как начать любить ту кожу, в которой вы находитесь (без болтающихся морковок):

Прекратите негативные разговоры с самим собой. Напомните себе, что зацикленность на том, что вы едите или как выглядите, не делает вас лучше. Помните, вы уже пробовали этот метод тысячу раз.
Спасибо. Поблагодарите свое тело за то, что оно делает, а не за то, как оно выглядит. Ваши большие сильные ноги должны быть оценены за то, что вы приседаете со штангой на 200 фунтов.
Выберите новый маркер здоровья (или пару), чтобы сосредоточиться. Например, энергия, пищеварение и здоровый кишечник. Ваша способность «плыть по течению» в отпуске или на ужине, а не волноваться. Освежающий сон и сбалансированный гормональный фон. Преследуя свои увлечения и ставя цели в этих областях. Чувство духовного здоровья и связи.
Работай. Играйте на своих сильных сторонах. В чем вы, естественно, хороши? Каковы ваши естественные физические и сильные стороны характера, которые вы проявляете? Сравнение себя с другими не приведет вас ни к чему, кроме недовольства и погони за оборванными морковками.
Разбить весы. Или выбросить FitBit. Удалите фитнес-трекер или трекер калорий. Удалите аккаунты в Instagram, которые вызывают негативное мышление, или вообще отключитесь от социальных сетей. Перестаньте соблазнять себя вещами, которые вас угнетают. По иронии судьбы, когда мы перестаем использовать эти показатели в качестве барометров успеха, часто наше тело (и метаболизм) начинает работать на нас, а не против нас.
Питать. Ешьте и тренируйтесь, чтобы питать свое тело, а не наказывать его. Выбирайте продукты, которые питают не только физически, но иногда и эмоционально или умственно. Несмотря на то, что «эмоциональное переедание» часто рассматривается как нечто негативное, иногда это не так уж и плохо.
Видеть свое тело целиком, а не частями. Вы и ваша ценность - это не ваши бедра, живот или подмышки. Ты цельный человек.
Выступайте за отсутствие предубеждений в отношении веса и «здоровье в любом размере». Серьезно. Если и когда вы действительно позаботитесь о себе, ваше тело отправится туда, где его счастливое место. Для некоторых это «более крупные кости»; для других это «меньшее телосложение» или «меньшая грудь». Люди с крупным телосложением часто сильнее ощущают влияние смещения веса, чем те, у кого меньше тела, но никто не свободен от чувства стыда за свое тело, когда мы полагаемся на идеалы общества. Наша культура заставляет многих людей любого размера чувствовать себя начеку, критически относиться к своим предполагаемым «недостаткам» и желать чего-то другого, кроме тела, в котором они находятся сегодня.

Так как же вы туда добираетесь?Как вы доходите до того, что вам становится все равно, как вы выглядите, не «отпуская себя» и не чувствуя себя полностью неуверен в себе?

Присоединяйтесь ко мне в движении (и новом отношении), которое я называю Проектом Thrive Life, направленным на развитие чемпионского мышления, о котором я говорю. Искренне научитесь любить свое тело изнутри.