Я потею в ту минуту, когда начинаю двигаться, поэтомумоя гидратация должна быть на уровне от начала до конца моей тренировки. В противном случае мое тело весь день превращается в судорожную машину. К сожалению, сохранение водного баланса представляет две проблемы для меня и многих других:
- У меня есть опасения по поводу безопасности нашего водоснабжения.
- Мне не нравится вкус воды.
По этим причинам я должен предпринимать сознательные шаги, чтобы получать необходимое мне количество каждый день. Вот как я преодолел эти препятствия и научился доверять старому доброму H20 и любить его.
Правильная гидратация поддержит вашу работоспособность на долгое время.
Звонок к пробуждению: Кризис Флинт-Уотер
Загрязнение воды является серьезной проблемой, особенно для спортсменов, у которых более высокая потребность в адекватной гидратации Даже без кабельного телевидения или просмотра новостей трудно не знать водного кризиса во Флинте, штат Мичиган. Загрязненную воду отправляли в дома, что вызывало серьезные риски для здоровья населения, такие как высокий уровень содержания свинца, что привело к трехзначному увеличению числа детей. Эта новость, в сочетании с осознанием того, что ответственные лица могли знать о проблеме, невероятна.
Эта ситуация стала для меня огромным тревожным звонком. Я понял, что мне нужно научиться понимать, как вода попадает в мой дом и как я могу сделать свою питьевую воду максимально безопасной. Вот несколько ключевых моментов, которые я почерпнул из своего исследования:
- Несмотря на то, что Агентства по охране окружающей среды (EPA) тестирует и очищает водоочистные сооружения от некоторых вредных загрязнителей, это не включает все загрязняющие вещества. Тестирование фокусируется только на тех загрязняющих веществах, которые представляют опасность для здоровья.
- В Соединенных Штатах действует Закон о безопасной питьевой воде (SDWA), который был принят в 1974 году и в который были внесены поправки лишь в 1996 году. Этот закон был принят для регулирования и защиты общественной питьевой воды от природных и искусственных загрязняющие вещества, которые часто попадают в нашу воду, такие как пестициды, фекалии, химические отходы, отходы животноводства и природные загрязнители.
- Одна из ключевых поправок к SDWA в 1996 году была основана на требовании общественности знать, что содержится в воде, которую они пьют. В результате все коммунальные системы водоснабжения обязаны готовить и предоставлять общественности отчеты о безопасности. Этот отчет должен ежегодно предоставляться водохозяйственными компаниями и предоставляться непосредственно потребителю. Действующий закон с поправками также требует, чтобы компания водоснабжения уведомляла общественность в течение 24 часов после того, как стало известно о загрязнении. Если этого не произойдет, может быть возбуждено уголовное дело.
Во Флинте обвинения в убийстве находятся на рассмотрении, если еще не предъявлены. К сожалению, мы снова убеждаемся, что эти законы часто остаются без внимания, а общественное здравоохранение отходит на второй план.
Здоровая вода дома
К счастью, для обеспечения безопасности требуется всего несколько простых шагов. Начнем с вашего дома. Некоторый тип фильтрации является вашей лучшей защитой и наиболее экономически выгодным. Это можно сделать несколькими способами:
- Используйте графин: Простой графин-кувшин с фильтром, такой как Brita, - отличное начало. Они удаляют свинец и хлор, но не удаляют пестициды, бактерии и химикаты.
- Установка крана с фильтром для крана: Еще один экономичный шаг, похожий на фильтр графина, - это фильтр для крана. Они подходят непосредственно к вашему крану и обеспечивают лучший контроль загрязнения, чем ваш фильтр-кувшин, и часто на самом деле более эффективны с точки зрения затрат. Стоимость замены графина выше, чем фильтра для крана.
- Использование обратного осмоса: Системы обратного осмоса обеспечивают защиту от широкого спектра загрязняющих веществ, от бактерий до пестицидов и даже фтора. Эти системы имеют более высокую стоимость запуска и установки, но в целом очень экономичны.
Не в бюджете? Это нормально. Вот несколько простых и недорогих советов:
- Кипятите воду перед употреблением.
- Откройте кран за несколько минут до использования воды.
- Пить только из холодного крана.
Сила инфузии
Поскольку я стал лучше понимать безопасность воды, я продолжал придумывать творческие способы улучшить вкус воды Один из первых шагов, которые я предпринял это направление начало наполнять мою воду свежими травами и фруктами. Он не только делает воду более пригодной для питья, но и красиво выглядит в моих стеклянных сосудах для воды, не содержащих BPA. Когда я нахожусь на публике с настоянной водой, могу поспорить, кто-нибудь остановится и спросит об этом.
Если вы обнаружите, что вам не хватает увлажнения, попробуйте некоторые из этих способов в следующий раз, когда вы будете тренироваться в старом добром поту
Освежающая вода, настоянная на травах и фруктах
Выход: Одна порция
Время приготовления: 5 минут