Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходите ли вы для инверсионной терапии.
Инверсионные столы были продвинуты как вариант, помогающий со всем, от болей в спине до мигрени. Но действительно ли инверсионные столы помогают уменьшить боль и улучшить хронические заболевания? Вот что вам следует учесть перед испытанием силы тяжести.
Назначение инверсионных таблиц
В инверсионной терапии используется вращающийся стол или специальные гравитационные ботинки, позволяющие висеть вверх ногами. При этом сила тяжести помогает снизить давление на мышцы, нервы и кости спины. «Это хорошо для быстрой растяжки вверх ногами, чтобы расслабить мышцы, декомпрессировать позвоночник и обеспечить временное облегчение боли в спине и гибкость», - говорит Стивен Лю, доктор медицины, хирург-ортопед из Беверли-Хиллз, Калифорния, и основатель IFGfit.
Было показано, что преимущества инверсионной терапии уменьшают боль в пояснице за счет снятия давления на седалищный нерв. «Ишиас - это состояние, которое возникает, когда седалищный нерв где-то на своем пути раздражается», - говорит Андреа Шакарян, врач-мануальный терапевт из Холистического центра Вагнера в Пасифик-Палисейдс, Калифорния.
«Если причиной седалищной боли является грыжа позвоночных дисков L4 или L5 или поражение нерва на этих уровнях, то инверсионная тракционная терапия позволит дискам декомпрессировать и снять раздражение седалищного нерва», - говорит Шакарян.
Некоторые врачи также предлагают использовать обратные инверторы для профилактики мигрени. «Мигрень - это сосудистый тип головной боли», - говорит Шакарян. «Исследования показали, что во время приступа мигрени кровь в мозге обеднена кислородом. Инверсионная терапия наполняет мозг большим потоком крови и, следовательно, большим количеством кислорода. Я бы рекомендовал инверсионную терапию больше как профилактическое лечение мигрени, а не как средство лечения во время приступа мигрени.
И, конечно же, некоторые люди используют инверсионные столы для фитнеса, а не для лечения. Попытки выполнять упражнения для брюшного пресса, такие как приседания и скручивания на столе, увеличивают сложность, заставляя основные мышцы работать тяжелее, чтобы подняться под более крутым углом. Но нет исследований, подтверждающих это использование или его безопасность.
По словам доктора Лю, инверсия не требует больших затрат времени - всего одна-две минуты дважды в день - это все, что вам нужно делать на инверсионном столе. Чтобы использовать инверсионный стол, просто прикрепите себя к нему и медленно переверните его вверх ногами до нужной степени.
Действительно ли инверсионные таблицы работают?
В то время как инверсионная терапия может быть полезна для лечения кратковременной боли в спине и проблем у некоторых людей, клинические исследования показали смешанные результаты, когда дело доходит до долгосрочного здоровья позвоночника.
В небольшом исследовании, опубликованном в январе 2012 года в журнале Disability and Rehabilitation, участвовали 24 человека с заболеванием поясничного отдела позвоночника, которым случайным образом было назначено либо инверсионное лечение, либо физиотерапия, либо только физиотерапия. Исследователи обнаружили, что лечение инверсией около 60 градусов в течение шести недель снижает потребность в хирургии спины. Тем не менее, клиника Мэйо сообщает, что другие исследования эффектов этого типа лечения пришли к выводу, что инверсия не помогает в долгосрочной перспективе.
И хотя простое подвешивание вверх ногами кажется относительно мягким лечением, инверсия сопряжена с определенными рисками. Это может привести к мышечным спазмам, которые вызывают еще большую боль, а изменение кровотока может повысить ваше кровяное давление и замедлить частоту сердечных сокращений, что делает его опасным для людей с гипертонией или другими проблемами, - говорит Шакарян.
По крайней мере, в одном случае, описанном в марте 2017 года в журнале Cure us, давление инверсии было связано с двумя отдельными случаями отслоения сетчатки у одного человека. Риск этих непреднамеренных побочных эффектов возрастает, если вы проводите в перевернутом положении дольше, чем рекомендуется.
Итог: если у вас болит спина, не поддавайтесь искушению пойти и купить это самостоятельно. «Проконсультируйтесь со своим врачом или терапевтом, чтобы убедиться, что вы здоровый кандидат и что терапия принесет вам пользу», - говорит Шакарян.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.