Ползание, новое направление тренировок из США, в первую очередь тренирует желудок и спину и положительно влияет на умственную работоспособность.
На первый взгляд кажется немного странным, когда взрослые ползают на четвереньках по полу. Причем совершенно добровольно и не под воздействием алкоголя. Кто-то скопировал что-то из детской игровой группы своего ребенка? Это далеко не так: новая тенденция тренировок, которую хиропрактики и физиотерапевты в США и Австралии используют в течение некоторого времени и теперь модифицировали для рынка фитнеса, предназначена для укрепления всего тела (особенно мышц туловища) и улучшения подвижности. Поэтому американский врач и мануальный терапевт Джастин Кляйн из Вашингтона, округ Колумбия, вместе с коллегами разработал программу «Первоначальная сила». Упражнения трехмерного ползания также положительно влияют на нервную систему: они улучшаюткоординацию, концентрацию и память
В этом убежден и танцор и физиотерапевт Йоханнес Рандольф. Мужчина из Линца заботится об игроках сборной Австрии по футболу до 21 года, а также о профессионалах в области хоккея и боевых искусств. Рэндольф много лет занимается терапией и методами изучения функциональности тела. В своей книге (см. ниже) он показывает свою оптимальную программу сканирования.
Ползание: учитесь у младенцев
20 минут в день - ползание не требует больших усилий, чтобы поддерживать себя в форме, - говорит австрийский писатель, физиотерапевт и танцор Йоханнес Рандольф. По словам Рэндольфа, это предотвращает дисбаланс в мышцах и противодействует напряжению в шее и боли в спине. Обе стороны тела подвергаются одинаковой нагрузке. Тренировка ползания также оказывает уравновешивающее и сетевое воздействие на ваш мозг. Еще одно преимущество: для этого не нужно никакого сложного оборудования или тренажерного зала - максимум одна пара наколенников. В своей новой книге «Краббл!» (издательство А, 19,95 евро) Рэндольф показывает многочисленные упражнения для начинающих и продвинутых пользователей.
Тренировка ползания
Ползание с гантелями
1из 13
Очередной хайп: Crunning
Смесь ползания и бега, кручения, теперь также распространяется из Австралии на наш континент.24-летний Шон Маккарти начал первую группу крунинга. Говорят, что бег на руках и ногах сжигает до 280 калорий всего за 15 минут. В отличие от тренировок ползком дома или в студии, при кранче надевают защитную одежду: обычно популярны перчатки и шлемы - для защиты от травм, а также из соображений гигиены.
Elegance выглядит по-другому, но хрустом не забьешь. Но новая спортивная форма упражнений может стать хорошей альтернативой классическим тренировочным программам. Теперь есть даже соревнования.
Это запускает программу сканирования
Последовательности движений на четвереньках, во время ползания, а также в новой напольной программе «Движения животных», которые иногда кажутся ранним детством, призваны вернуть утраченную подвижность и силу и способствовать взаимодействию мышц. Потому что программа тренировок на земле укрепляет все крупные группы мышц, но прежде всего среднюю часть тела, туловище: если она стабильна, наши результаты в повседневной жизни и спорте определенно лучше.
Дополнительные преимущества сканирования
• Укрепление спины, улучшение осанки, уменьшение болей в пояснице
• Лучшее взаимодействие двух половин мозга
• Гармонизация и разгрузка опорно-двигательного аппарата
• Лучшее напряжение и сжатие ног, ягодиц и рук