Вы хотите сократить потребление сахара? Может иметь смысл отказаться от подслащенных напитков. Эти четыре совета помогут вам обойтись без колы, газировки и прочего.
Все больше и больше людей сознательно сокращают количество сахара в своем рационе или вообще отказываются от белого кристалла. Но не только сладости и многие готовые продукты содержат сладкую добавку, газированные напитки тоже являются сахарными бомбами.
Поэтому имеет смысл исключить из меню подслащенные напитки. Эти советы помогут вам отказаться от сахара:
1. Осознайте, насколько вредны безалкогольные напитки
Знайте о последствиях употребления сладких напитков для вашего организма.
Газированные напитки, лимонад, а также соки и смузи с добавлением сахара содержат много калорий и поэтому способствуют набору веса.
Безалкогольные напитки являются одной из основных причин ожирения и диабета в Австралии и США. Но даже в Германии потребление безалкогольных напитков, содержащих сахар, тревожно велико даже спустя годы.
Промышленный сахар оказывает такое же воздействие на мозг, как алкоголь или никотин, это было научно доказано. Поэтому многие специалисты относят тягу к сладкому к зависимости. Вы не должны позволять этому зайти так далеко.
2. Ставьте себе цели
Большинству людей нелегко отказаться от подслащенного безалкогольного напитка в качестве «десерта» или в качестве вознаграждения после работы.
Чтобы не вернуться к старым моделям (потребления), всегда помните о своих целях. Почему вы решили сказать «нет» сладким напиткам?
Независимо от того, вызвана ли ваша мотивация здоровьем или эстетическими причинами, усвоение ваших целей облегчает их достижение.
3. Постепенно исключайте кокаин и кокаин
Радикальная диета часто приводит к разочарованию и не очень перспективна. Отказ от алкоголя похож на внезапный отказ от определенных продуктов - в какой-то момент вы поддаетесь своей тяге.
По этой причине вам следует постепенно снижать потребление.
4. Найти альтернативы
Когда вам захочется выпить сладкого, будьте готовы.
Так что заранее ищите альтернативы, такие как фрукты (в умеренных количествах, так как фрукты также содержат (фруктозу) сахар), чай или несладкие батончики-мюсли. Тем не менее, вы должны удовлетворять свою тягу едой только время от времени.
Колу и прочее лучше заменить водой. С другой стороны, диетические напитки можно рекомендовать лишь в ограниченных пределах, поскольку содержащиеся в них подсластители могут стимулировать тягу к сладкому.
5. Готовьте напитки сами
Домашний чай со льдом, например, с выжатым лимоном и имбирем, может быть таким же вкусным, как и сладкий напиток.
Но протертые фрукты, наполненные водой, также являются здоровой альтернативой коле и кока-колы.