Если вы хотите похудеть и поработать над своей фигурой, вам следует придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Но время от времени допускаются небольшие угощения. О том, как правильно перекусывать в повседневной жизни, можно узнать здесь.
Время от времени мы тянемся к маленьким угощениям, которые должны помочь нам справиться с работой или повседневной жизнью. Перекусы между приемами пищи не обязательно должны быть вредными для здоровья, и мы даже можем сделать с ними что-то полезное для нашего организма.
Здоровому питанию нужно научиться
Диетолог Кристи Бриссет упомянула The Washington Post, что перекусы на самом деле могут быть полезными.
«Здоровым людям с нормальным весом перекусы помогают удовлетворить их ежедневные потребности в энергии и интегрировать больше питательных веществ в их повседневную жизнь», - объясняет она.
«Люди с избыточным весом, напротив, склонны есть продукты с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ. «
Но как правильно перекусить?
1. Правильные питательные вещества
Большинство закусок, которые вы быстро покупаете, а затем съедаете, содержат много сахара, жира и соли.
Если вы хотите перекусывать с пользой для здоровья, убедитесь, что ваши закуски содержат много полезных питательных веществ, полезных для организма.
Важно есть только полезные жиры.
Особенно они содержатся в таких лакомствах, как орехи, хумус и авокадо.
Те, кто следит за тем, чтобы они также употребляли белок и клетчатку, помогают своему телу быстрее и дольше создавать чувство сытости.
Это также поддерживает уровень сахара в крови на постоянном уровне дольше и предотвращает ограбление холодильника в какой-то момент.
Протеиновые батончики, например, могут стать отличным помощником в стрессовых ситуациях.
Но вы все равно должны убедиться, что большинство белков поступают из натуральных источников.
Сюда также подойдут орехи, исландский или греческий йогурт, эдамаме или натуральное ореховое масло.
Эти закуски не только вкусные, они также содержат натуральные жиры и некоторое количество клетчатки, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым.
Если вы все еще тянетесь к готовому батончику, убедитесь, что в нем как можно меньше добавленного сахара.
Углеводов тоже не стоит бояться, ведь они нужны организму для нормальной работы.
Поэтому их также можно добавлять в закуски.
Но важно выбирать сложные углеводы и избегать рафинированных.
Полезные углеводы содержатся в цельнозерновых продуктах, орехах, бобовых, а также во фруктах, таких как яблоки и груши.
2. Перекус каждые три-четыре часа
Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не страдать от чувства голода в промежутках между ними, полезно есть понемногу каждые несколько часов.
Важно не ждать слишком долго, когда ваше тело посылает сигналы голода.
Это может быстро привести к тому, что нездоровые и высококалорийные закуски будут доступны быстрее.
Поэтому лучше планировать свои закуски заранее и готовить их с помощью Meal-Prep.
Особенно во время дневного спада вы быстро склонны съесть что-нибудь сладкое с кофе.
Однако следует специально выбирать перекусы, не содержащие рафинированных углеводов, иначе чувство голода и нехватки энергии может быстро наступить снова.
3. Порционируйте правильно
Перекус между приемами пищи не должен быть размером с целый прием пищи и должен содержать от 200 до 300 калорий.
Любой, кто много занимается спортом и постоянно находится в движении даже во время работы, также может использовать большие порции перекуса.
Важно, чтобы вы чувствовали, сколько калорий на самом деле содержится в еде.
Потому что многие закуски, такие как орехи, полезны, но содержат много энергии.
Вы можете использовать свои руки, чтобы почувствовать размер порций.
С фруктами порция может быть размером с ваш собственный кулак. Продукты с высоким содержанием калорий, такие как орехи или семена, должны составлять небольшую горсть.
Очень калорийные и жирные закуски, такие как ореховое масло, должны быть размером с большой палец.
4. Ешьте осознанно
Особенно когда вы поглощены работой за компьютером, перекусы происходят незаметно.
То, что может быть хорошо в данный момент, может очень быстро привести к перееданию, так как люди не обращают внимания на сигналы организма и просто продолжают есть.
Как и в случае с настоящей едой, то же самое относится и к перекусам: наслаждайтесь едой, не отвлекаясь.
5. Наслаждайтесь закусками
Перекус между ними служит для восполнения резервов организма. Но не стоит пренебрегать и удовольствием.
Любой, кто решит есть здоровые закуски, которые не имеют хорошего вкуса, может снова быстро обрести тягу к нездоровым сладостям.
Поэтому важно выбирать закуски, которые вам нравятся и которые вам нравятся.
Если здоровые закуски приятны на вкус, то больше нет причин есть что-то нездоровое.