Как улучшить кардиореспираторную систему в ежедневных поездках на работу
Использование лестницы, а не лифта, стоит на первом месте в каждом списке простых советов, которые помогут улучшить вашу физическую форму. настолько малы, что сами по себе не имеют никакого значения.
Ну, вы знаете, что говорят о предположениях. Подъем по лестнице получил огромное доверие благодаря новому исследованию, которое показало, что короткие периоды высокоинтенсивного подъема по лестнице могут существенно улучшить вашу кардиореспираторную систему (здоровье вашего сердца и легких).
Исследователи из Университета Макмастера в Канаде набрали 31 испытуемого, ведущего малоподвижный образ жизни (но в остальном здорового), и подвергли их двум различным режимам высокоинтенсивных упражнений на лестнице, каждый из которых длился шесть недель. В обоих случаях требовалось всего три десятиминутные тренировки в неделю, включая периоды разминки, разминки и восстановления.
Первый план упражнений включал три 20-секундных цикла «тотального» лазания, а второй включал 60 секунд энергичного подъема и спуска по одной лестнице. Было обнаружено, что оба типа HIIT-тренировок на лестнице улучшают кардиореспираторную систему, что связано с общим долголетием.
Десять минут упражнений три раза в неделю - почему бы вам не заняться этим? Тем более, что - если вы не живете в бунгало и не работаете в одноэтажном здании - у большинства из нас есть все необходимые лестницы.
Дома и на работе нет помощи? Возьмите листок из учебного пособия Рокки и найдите несколько общедоступных шагов. Если вы, например, лондонец, в метро есть множество лестниц, по которым можно подняться наверх. Если вы действительно хотите бросить вызов себе, вот пять самых сложных подъемов на метро.
5 самых сложных лестниц в лондонском метро
1. Хэмпстед: 320 ступенек
Сожжено калорий: 48
Лучшее время тренера: 1 минута 39 секунд
2. Ковент-Гарден: 193 ступеньки
Сожжено калорий: 29
Лучшее время тренера: 54 секунды
3. Парк Белсайз: 189 ступенек
Сожжено калорий: 28
Лучшее время тренера: 51 секунда
4. Рассел-сквер: 171 ступенька
Сожжено калорий: 26
Лучшее время тренера: 47 секунд
5. Гудж-стрит: 136 ступенек
Количество калорий, сожженных при восхождении на них: 20
Лучшее время тренера: 43 секунды («Наверху перед финишем длинный, унылый коридор»)