Ты усердно работаешь. Вы хотите результатов.
Вы записались в спортзал и неукоснительно ходили три-четыре раза в неделю. Вы берете уроки аэробики, затем включаете круговую схему для работы с мышцами. Каждый раз вы находитесь там не менее полутора часов. Дома вы едите здоровую пищу и пьете много воды. Вчера ты даже натянул свои «тощие» штаны. Вы чувствуете себя хорошо и хорошо выглядите, если верить комплиментам от друзей. Затем вы встаете на весы и чувствуете рост гнева, когда понимаете, что прибавили в весе. Не отчаивайтесь. Обычно это случается с людьми, стремящимися похудеть.
Физиология
Мякоть придает форму телу.
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы становятся плотнее и тяжелее. Так что, теряя килограммы жира, вы набираете килограммы мышц. Мышцы весят больше, чем жир, следовательно, вы наберете вес на весах. Однако, по данным Sportsdoctor.com, мышцы метаболизируются быстрее, чем жир, почти в 10-20 раз быстрее. Это означает, что мышцы используют больше энергии, чем жир. Его энергия расходуется за счет сжигаемых жировых отложений. Итак, по мере увеличения мышц жир уменьшается. Шкала не объясняет этот физиологический факт.
Важность мышц
Вес не говорит всей истории.
Мышцы дают вам силы поднимать, сгибаться и двигаться. Когда вы тренируетесь, вы тонизируете мышцы, и они становятся более эффективными. Несмотря на то, что мышцы весят больше, чем жир, они занимают меньше места на вашем теле, потому что их состав более плотный. Представьте себе это. По сравнению с пляжным мячом маленький твердый резиновый мяч весит больше. Весь его вес сжимается в небольшом пространстве. Пляжный мяч хоть и во много раз больше, но весит меньше. Теперь представьте оба шара как части вашего тела. Что бы вы предпочли, чтобы оно было частью вашего тела?
Решение
Во-первых, вы должны перестать думать о том, что шкала измеряет ваш успех. Решите, предпочитаете ли вы оценивать здоровое тело по количеству фунтов, которое оно весит, или по тому, как оно выглядит, в какой размер вписывается и насколько оно уравновешено. ЛаРю Э. Кук, бакалавр, магистр медицины и юстиции, из Doittennis.com, советует провести анализ жира у фитнес-тренера в вашем тренажерном зале. Настоящий прогресс становится очевидным, когда вы видите изменение соотношения мышц и жира, потому что вы изменили состав своего тела.
Новые цели
Просто сделай это!
Вы отказались от мысли, что весы имеют наибольшее значение для похудания. Теперь вам нужно принять новую шкалу оценки. Во-первых, каждую неделю примеряйте одежду меньшего размера. Вы увидите свой прогресс по мере того, как они становятся все ближе и ближе к примерке. Во-вторых, раз в неделю снимайте мерки с помощью рулетки. Каждый раз записывайте результаты. По мере уменьшения числа вы будете знать, что ваш фитнес-план работает.
Измерение
Лучшими местами для измерения являются плечи, грудь на груди, талия на уровне пупка, бедра на уровне тазобедренных костей, верхняя часть бедер и икры. Размещение рулетки каждый раз в одной и той же области даст вам лучшее сравнение. Для точности на руках, бедрах и икрах поместите рулетку вокруг области наибольшего диаметра.