Выносливость как термин является иллюзорным,неправильно понятым, неточно описанным, и, как правило, его боятся и ненавидят многие любители спортивных крыс. Тогда длинная медленная дистанция (ЛСД) может быть просто его грязной сучкой-хозяйкой.
Произносимое с отвращением в течение нескольких предыдущих десятилетий, «ЛСД» обычно повторяется в разговорах, осуждающих его использование. После чего оправдание высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) будет сброшено так же, как пот, стекающий со лба южного баптистского проповедника в одной из этих «супер» церквей Среднего Запада. Его исполнитель на органе достигнет крещендо, и мы все, как ожидается, упадем с наших пресловутых инвалидных колясок, когда осознаем грех заходить слишком далеко и слишком долго.
Да, нам всем говорили, что сила - это наше спасение, и что усердие - это одновременно и единственный путь к благочестию. Но этот аргумент ВИИТ против ЛСД велся в течение прошлого века. Только сейчас та же самая конфронтация может происходить в организации, которая совсем недавно помогла популяризировать «тренируйся, пока нас не стошнит». менталитет.
Сообщение CrossFit
По крайней мере, так я и многие другие воспринимаем кроссфит. Если оглянуться назад, то этот сдвиг довольно легко заметить: еще в начале 2000-х большинство тренировок CrossFit отстаивали преимущества анаэробных тренировок и демонизировали все, что имело отношение к длительным медленным дистанциям. чувствовать, предписывая восстановительную работу в легком темпе,часто подкрепляемый заявлениями о обходе: «В CrossFit нас интересуют только первые две волны адаптивного ответа (лактатный порог и VO2 max). Третье дорого обходится вашим физическим возможностям. (Аэробика)
«[Нам] всем говорили, что интенсивность - это наше спасение, а усердие - это одновременно и единственный путь к благочестию»
Послание стало ясным, и не только в преклонении перед анаэробной системой, но и в конкретной демонизации ее близкого родственника. Справедливости ради следует отметить, что эпоха «жирных «зона горения» была тогда на пике, и это, вероятно, повлияло на концепцию кроссфита с самого начала, когда приходилось заменять ленивцев в переполненных мировых спортзалах, наивно потеть на эллиптическом тренажере, читая Daily Mail.
С этого фолловеры начали принимать усилия короткого характера, безоговорочно потребляя все, что рекомендовал основной сайт CrossFit. Это произошло в значительной степени из-за применения интенсивных упражнений вне дивана. популяции или постоянные наркоманы на выносливость могут радикально изменить уровень физической подготовки. Недостатки тренировок на выносливость даже перечислены в руководстве CrossFit Level 1. Некоторые апологеты кроссфита теперь заявляют о безразличии к ЛСД, но это полностью противоречит основному описанию кроссфита, часто используемому в качестве слогана: «Постоянно разнообразные, высокоинтенсивные, функциональные движения.” Описание, которое во всех отношениях сводит на нет действие длинного и относительно медленного.
Возвышение выносливости в кроссфите
Будь то из-за финансовой мотивации или вдохновленного натуральной смесью, содержащейся в военных требованиях, CrossFit в конечном итоге ответил на спрос своих спортсменов, желающих участвовать в соревнованиях на выносливость. Их ответом стала противоречивая методология, возглавляемая Брайаном Маккензи в том, что сейчас известно как CrossFit Endurance. Во многом похоже на битву сообщества выносливости за обращение к «сжатым временем» велосипедистам и Триатлонист Крис Кармайкл, цель CrossFit состояла в том, чтобы обратиться к людям со спортивным складом ума. «Не иди дольше, просто иди быстрее». Для большинства спортсменов-любителей эта модель работает хорошо. Проблема заключается в вере в то, что вы можете заменить расстояние интенсивностью в спортивной подготовке мирового уровня.
Игры CrossFit: новая история
Участвуйте в CrossFit Games. Несколько лет назад мы увидели появление и потребность в развитии аэробной системы до более высокого уровня, поскольку Игры представили версию триатлона на спринтерскую дистанцию, а затем и полумарафонскую греблю. Каждый год они повышали ставки, приближается к тому, что некоторые могут считать испытанием на выносливость.
«С точки зрения маркетинга кажется, что CrossFit, Inc. особо не выделяет разницы между тренировками и подготовкой к жизни и тренировками и подготовкой к спорту»
В этом году мы увидели океанское событие, которое длилось сорок с лишним минут, и 40-минутную вариацию «Мерф», исполненную в палящую жару. Тесты все еще намного меньше 90-минутной отметки - обычный показатель выносливости как энергетической системы, поскольку аэробная система должна поддерживаться дополнительной гидратацией и гликогеном - новключение более длительных упражнений чаще приводит к аэробная система в центре внимания, и ставит эту проблему перед многими из лучших видов спорта.
Джейсон Халипа, как известно, пользовался помощью Криса Хиншоу, бывшего призера чемпионата Ironman и всестороннего тренера по выносливости. Помимо возможности Джейсона выиграть несколько соревнований на выносливость как одного из самых мускулистых и тяжелых спортсменов, Хиншоу продолжал работать с большим количеством участников игр. В недавнем интервью он рассказал о своей методологии и успехах, которых он добился благодаря использованию ЛСД и построению аэробной системы даже у четырехкратного чемпиона Рича Фронинга. связь с тренировками на выносливость.
Разница в степени?
Этот конфликт приводит к другому вопросу - отличаются ли спорт и методология? С точки зрения маркетинга кажется, что CrossFit, Inc. обучение и подготовка к жизни и обучение и подготовка к спорту. Как они неоднократно упоминали в идиомах Грега Глассмана: «Ваши потребности и потребности олимпийского спортсмена различаются не по степени, а по степени».
«Фитнес-евангелизация - это смерть прогресса. Те, кто это знают, будут молча сидеть с презрением к своим сверстникам, почувствовав, что непреодолимая сила веры отговаривает других от правды»
Эта философия на самом деле почти оправдывала бы использование ЛСД-тренировок, если бы CrossFit не потратил первое десятилетие своего существования, пренебрежительно относясь к его использованию. Как и что произойдет, когда эта тенденция на высшем уровне достигнет других участников CrossFit? Я предполагаю, что это будет очень позитивный момент. Отчасти из-за моей любви к кроссфиту, моей надежды на его развитие, а также потому, что мы видели подобные эволюции в кроссфите в прошлом.
Когда CrossFIt увеличил частоту тяжелых олимпийских упражнений, необходимость развития связанной с ними силы, координации и скорости сильно повлияла на то, что практически любой человек и / или тренажерный зал, связанные с брендом, делали в отношении программирования. Этот шаг увеличил число ведущих олимпийских спортсменов-тяжелоатлетов и тренеров, занимающихся кроссфитом. Он был настолько влиятельным, что вдохнул новую жизнь в обувную индустрию для тяжелой атлетики и возродил то, что казалось умирающим видом спорта. Теперь большинство программ даже для повседневных участников кроссфита сочетают в себе программы тяжелой атлетики с некоторыми дополнительными упражнениями. То, что происходило на высшем уровне, коснулось не только тех, кто находится в середине, но и тех, кто только начинает заниматься спортом.
Перемены грядут
Если успех Хиншоу является показателем, томы должны ожидать, что методология взрыва выносливости будет интегрирована не только в тренировку лучших спортсменов и их последователей, но и появится на Основной сайт CrossFit Как и все до этого, программирование поначалу будет чрезмерным. Я полагаю, что лучшие в спорте установят приоритет, опубликовав тренировочные показатели, которым другие попытаются соответствовать. При этом мы увидим, что мы испытали с олимпийскими тяжелоатлетическими движениями в CF, как мы видели с соревнованием в рывке между спортсменами высокого уровня перед Играми, которое подогревалось социальными сетями. Но, в конце концов, дополнительное время, потраченное на развитие подъема, лишило других способностей, и «гонка вооружений» нейтрализовалась, поскольку спортсмены испытали точку убывающей отдачи, которая оказалась чуть выше отметки в 135 кг в рывке.
«Признание того, что что-то работает на высшем уровне, обязательно повлияет на то, что происходит на низшем»
Перемены коснутся тех, кто следит за спортом и базовой практикой кроссфита. Это видно даже у таких бескомпромиссных сторонников короткого и интенсивного, как Брайан Маккензи. Я связался с Брайаном, чтобы узнать, что он думает об эволюции тренировок на выносливость в кроссфите. Больше всего меня заинтересовало недавнее интервью, которое он дал Барбеллу Шрагджеду, в котором он описал проблемы с аэробными способностями у спортсменов.. Это можно рассматривать как колебания частоты сердечных сокращений во время теста поэтапной рампы или продолжительного теста эффективности. Это известно в мире выносливости как сердечный дрейф, для исправления которого является добавление объема или большего количества ЛСД.
Брайан не изменился полностью, так как он и я оба согласны с тем, что приложению нужен контекст. Но он признает необходимость более развитой аэробной способности и преимущества, связанные с этим, особенно в уровень спортсменов на Играх. Объем работы над навыками, связанный с теми, кого он тренирует, на самом деле сводится к аналогичной схеме, которую мы наблюдаем при применении ЛСД к элитным тренировкам - 70-80% тренировочного объема. составит менее 80% усилий. Это эмпирическое правило очень хорошо поддерживает интенсивные усилия, необходимые для улучшения физической формы, и оказалось, что оно очень хорошо изучено.
Конец фитнес-евангелизации
Сейчас кажется, что борьба не должна быть тем, что кроссфит есть или чем он не является, или тем, что они говорили и во что когда-то верили. Должно быть то, что работает, а что нет. Признание того, что что-то работает на самом высоком уровне, обязательно повлияет на то, что произойдет на самом низком уровне.
Как откровенно предположил Брайан, проблема заключается в выборе стороны, в том, чтобы быть истинно верующим, в том, чтобы не быть открытым для идей. Фитнес-евангелизация - это смерть прогресса. Те, кто это знают, будут молча сидеть с презрением к своим сверстникам, поскольку они чувствуют, что подавляющая сила веры отговаривает других от правды.
Мы все здесь по одной и той же причине, чтобы испытать представление или его выставку. Разница заключается в дистилляции магии, в учете различий между говорением на языках, обращением в веру через веру иподходом, основанным на реальности, который использует логику, а не веру, для усиления эффекта обучения.