Переключитесь на лучшие привычки и мышление

Являетесь ли вы спортсменом, стремящимся к максимальной производительности, или взрослым, пытающимся восстановить связь со здоровьем своей юности, разум имеет значение. Майкл Жерве, спортивный психолог Сиэтл Сихокс и многих олимпийцев, объясняет, что на самом деле есть только способы тренироваться: ваше ремесло, физическое развитие и умственная подготовка. Если вы не тренируете ум, вы упускаете треть своей потенциальной пользы от тренировок. Хорошая новость заключается в том, что у вас уже есть первый важный компонент любого успешного человека: желание совершенствоваться.

Многие из вас, вероятно, тщетно пытались внести определенные изменения, которые обязательно принесут успех. Проблема в том, что сила воли - исчерпаемый ресурс. Как показал знаменитый Стэнфордский зефирный тест, когда сила воли подвергается налогообложению, люди с большей вероятностью прислушиваются к своим эмоциям и выбирают менее продуктивные варианты.

В конце концов, у вас будет тяжелый день на работе, а затем вы вернетесь к тарелке Бена и Джерри, которую вы клялись есть только по воскресеньям. Чтобы произошли истинные изменения, мы должны понимать привычки и методы, с помощью которых мы создаем устойчивые, позитивные изменения. Кроме того, вы должны быть в состоянии точно определить, какие действия дадут вам наибольшее влияние и сделать самая большая разница.

Измените свое мышление, измените свои привычки и работайте лучше. [Фото предоставлено Адрианом Валенсуэла, CC by 2.0]

Как формируется привычка

Большая часть жизни сводится к привычкам. Жизненные события - это сигналы, и то, как мы реагируем на них мыслями и действиями, - это привычки, которые мы формируем. Чарльз Дахигг объясняет эту «привычную петлю» сигнала, рутины и вознаграждения в своей книге., Сила привычки. Самый очевидный пример - текстовое сообщение:

Кью: звонок телефона
Обычный: проверить телефон
Награда: информация

Но привычки не всегда так безобидны. Возможно, вы приучили свое тело ожидать двойной мокко-экстра-сироп-тяжелый-латте каждый день на вашем способ работы:

Кью: ехать на работу
Рутина: купить сладкую чашу смерти
Награда: вкусовые рецепторы танцуют свой счастливый танец

Важно понимать, что мы не можем избавиться от вредных привычек; мы можем только заменить их. Поэтому мы должны очень тщательно подходить к замене новых сигналов, процедур и вознаграждений. Например, я люблю бутерброды с арахисовым маслом. Это углеводы с высоким гликемическим индексом, которые мне нужны после тренировки для пополнения запасов гликогена.

Я тренируюсь каждый день, иначе я не получу бутерброд с арахисовым маслом. Хотите начать заправлять постель каждое утро? Положите одну из восемнадцати «декоративных подушек» (жена права, они действительно много делают для эстетики нашего дома) у двери спальни. Когда вы просыпаетесь и вынуждены передвигать подушку перед тем, как открыть дверь, вы получаете сигнал заправить постель.

Наградой может быть ваше удовлетворение и благодарность жены, или вы можете укрепить привычку, вознаградив себя первой чашкой кофе. За несколько недель у вас выработалась новая привычка.

Слон, его всадник и путь

Чтобы улучшить нашу способность создавать позитивные привычки, важно знать и управлять всеми соответствующими переменными. Чип и Дэн Хит освещают этот процесс в своей книге Switch: How to Change Things When Change Is Hard.

Они описывают три переменные в каждом решении: эмоции, логика и внешние обстоятельства. Эти переменные метафорически объясняются как слон (ваши эмоции), на котором сидит человек (логика) и путь, по которому они идут (внешний мир).

Всадник может поставить будильник, чтобы проснуться в 5 утра и потренироваться, но когда звонит будильник, всадник не может управлять этим слоном. Будильник отключается, и вы снова засыпаете. Чтобы получить влияние на это решение,вы должны сформировать путь. Ночью, пока ваш всадник управляет, установите два будильника в противоположных концах комнаты. К тому времени, когда вы выключите оба, слон успокоится, и ваш всадник сможет взять на себя управление.

Всадник не всегда нуждается в расширении прав и возможностей. Иногда нам нужны слоновья страсть и импульс. Если я объясню вам, что газировка вредна для вас, вам все равно. Однако, если я приведу людей, которые каждый день пили газировку и потеряли конечности из-за диабета, или покажу фотографии людей до и после того, как они просто отказались от газировки на шесть месяцев, я повлияю на слона.

Что вы испытываете, когда видите поющую Сару Маклахлан и грустных щенков на заднем плане? Это твой слон говорит тебе пожертвовать.

Создайте свой путь, чтобы избавиться от своих привычек

Жизнь была бы намного проще, если бы наши сверстники и культура подкрепляли сильные привычки. Приспособиться к 20-минутной медитации было бы легко, если бы ваше рабочее место поощряло ежедневные перерывы на осознанность. Здоровое питание было бы легким делом, если бы средние проходы продуктового магазина исчезли, а ваши друзья перестали поощрять ночные забеги «Джек в коробке».

Это возвращает нас к формированию пути. Как сказали в Switch: «То, что выглядит как проблема людей, часто является проблемой ситуации». Снимите нагрузку с всадника и слона, чтобы ни один из них не утомился, борясь весь день. Вы должны кропотливо прокладывать путь, который продвигает ваши цели. Если в доме есть конфеты, чипсы и газировка, вы неоднократно оправдываете снисходительность.

Окружите себя позитивным давлением сверстников, возможно, это самый важный шаг в создании пути. Доктор Уэйн Андерсен, соучредитель и медицинский директор Take Shape for Life, утверждает, что при «оценке того, что обеспечивает долгосрочное здоровье и успех в фитнесе, самым важным фактором является наличие системы поддержки».

Создавайте цели вместе с супругом или друзьями и соревнуйтесь вместе. Если это вызов, найдите способ постоянно получать позитивную вдохновляющую информацию. Подкасты - отличный способ сделать это. Во время утренней поездки или во время обеда вы можете воспользоваться услугами лучших умов в своей области или мастеров в мире производительности. Пусть их истории станут формой позитивного давления со стороны сверстников.

Сделайте закрепление положительных привычек ежедневной практикой. [Фото предоставлено Pixabay]

Развитие пути к позитивным культурным изменениям

Для цивилизации великих людей нам нужны великие социальные привычки. Нигде больше возможностей для формирования пути, чем в образовании. Уберите нездоровую пищу из школ, и дети не смогут есть ее весь день. Установите столы стоя, и они будут менее сидячими.

Мы должны целенаправленно формировать привычки, позволяющие справляться с воздействием социальных сетей, исоздать поколение, способное использовать эту технологию на благо, а не поколение, управляемое ее чарами. Это начинается с формирования школьной траектории. Воспитывать понимание того, что многозадачности не существует. Исключите социальные сети из класса, но разрешайте определенные социальные сети каждые пару часов.

Существует большая потребность в образовании для развития преднамеренных привычек и мышления. Все курсы по математике, естествознанию и общественным наукам могут быть не важны для будущего каждого, но понимание здоровья ума и тела и то, как развивать и то, и другое - это навыки, которые нужны каждому.

Забота о собственном психическом и физическом здоровье может быть наиболее актуальной темой для школ жизненного успеха. Мы должны целенаправленно воспитывать умственно сильное, уравновешенное поколение посредством обучения психическому здоровью.

Умственная тренировка становится более необходимой из-за того пути, который в настоящее время представлен нашей нации. Диеты на основе сахара, малоподвижный образ жизни и постоянное отвлечение на социальные сети вывели из строя разум и тело.

Некоторые исследователи даже предположили, что существует такая вещь, как «депрессия в Facebook», вызванная слишком большим количеством времени в социальных сетях и расширенным восприятием жизни других людей, просматриваемых в их профилях. Мы создали идеальный коктейль для глубоко неуравновешенного психически неблагополучного поколения.

Внедрение практики осознанности в класс поможет молодежи начать понимать, как справляться с отвлечением. Это позволит им избавиться от любых негативных ярлыков, которые они навешивают на себя, и дать им опыт в изучении и принятии ответственности за свое собственное умственное развитие. В нашей культуре отсутствует структурированная практика развития эмоционального интеллекта, и большинству людей было бы очень полезно начать обучение умственному развитию на раннем этапе.

Что нужно изменить?

Теперь, когда мы знаем, как меняться,мы должны заняться теми изменениями, которые принесут наибольшую пользу нашему физическому и психическому здоровью. Дженнифер Коэн выделила привычки очень успешных людей клясться. Я взял ее список и придал ему свой вариант:

Ложитесь спать пораньше и вставайте как минимум за час до начала дня. Установите график сна и старайтесь спать восемь часов, которые вам нужны.
Займитесь утренней тренировкой. Это может быть всего лишь 15-минутный сеанс HIIT или полноценная силовая и кондиционная программа. Просто введите что-нибудь.
Найдите время посидеть в тишине. Медитация после тренировки кажется идеальным временем. Тебе нужно это тихое место. За ними часто следуют творчество и счастье. Как я уже говорил ранее, медитация может быть ключом к разблокировке состояния производительности, которое позволит вам процветать.
Создайте мантру. Что движет вами к удивительности? Дышите и повторяйте.
Ешьте завтрак и берите с собой здоровые закуски. Это исключает искушение в будущем.
Каждый день сначала выполняйте самые сложные действия. Вы создадите потрясающий импульс.
Избавьтесь от ненужного. Избавьтесь от хлама и сосредоточьтесь на главном. Слишком часто мы тратим время на миллион мелких предметов с небольшой отдачей вместо того, чтобы заняться китом, что значительно облегчит все дальнейшие действия.
Практикуйте ежедневную благодарность. В начале каждого дня повторяйте одну вещь, которой вы рады; в конце каждого дня произносите то, за что вы благодарны. В книге «Преимущество счастья» Шон Ахор объясняет, как такие упражнения, как медитация и благодарность, могут перепрограммировать ваш мозг на оптимизм и сделать вас более творческими и энергичными.

Все эти привычки не обязательны для успеха. Но я ожидаю, что, приняв всего несколько, вы обнаружите, что продуктивность и самоудовлетворенность возрастут. Вместо того, чтобы быть жертвами нашего постоянно меняющегося мира,давайте станем активными проводниками, формируя наш путь и создавая более сильное поколение, способное уверенно управлять своей жизнью.