Можете ли вы представить себе тренировку, которая была бы настолько идеально разработана для вас, что она способствовала бы здоровью как вашего тела, так и ваших внутренних органов? Когда я впервые начала работать с Алисой в качестве ее физиотерапевта, она даже не могла представить себе эту идею.
История Алисы
Алисе было 34 года - работающая мать двоих детей - и хотя в целом она была здорова, но недовольна своим весом и мышечным тонусом. А за год до того, как мы начали работать вместе она начала бегать, чтобы достичь своих целей в фитнесе.
На нашей первой встрече Элис сказала мне, что она начала бегать, потому что у нескольких ее друзей был режим, к которому ей было легко присоединиться. Ей понравилась идея бегать трусцой, где бы она ни находилась, и она быстро включила это упражнение в свой график. И все же что-то было ужасно не так. Ее колени постоянно опухали и болели до такой степени, что она едва могла ходить.
Алиса рассказала о другой своей цели в фитнесе - привести ягодичные мышцы в тонус. Она занималась этим в спортзале, выполняя несколько подходов приседаний с отягощением, увеличивая нагрузку на плечи по мере улучшения техники. Всего через несколько недель Алиса повредила лодыжку.
В этот момент она была морально и физически истощена. И ни одно из ее значительных усилий не показывало никаких признаков изменения ее тела. терапевт, я сочувствовал ей - ничто не могло быть более истощающим.
Что такое эпигенетика?
Мое взаимодействие со спортсменами штата, страны и мира в течение последних пятнадцати лет постоянно заставляло меня создавать индивидуальные планы фитнеса, которые действительно эффективны. Поэтому я дал Алисе обещание: вместе мы создадим фитнес-план, который сработает. Используя ее специфические эпигенетические влияния, мы сможем использовать естественные силы ее уникального профиля тела.
Я объяснил Алисе, что эпигенетика - это способ понять влияние ее образа жизни и окружающей среды на то, как ее гены проявляются в ее теле. Ключевым моментом будет разработка индивидуальной программы и режима тренировок с учетом строения ее тела и эпигенетических требований.
Некоторые спортсмены созданы для скорости и ловкости, некоторые для деликатности и плавности, а третьи для мощи и грубой силы. Понимание этих неотъемлемых качеств может помочь определить наилучшую роль в команде, положение на поле или естественный набор навыков. На личном уровне это понимание может предоставить важную информацию о лучших днях для тренировок, а также о том, в какое время, продолжительность и интенсивность. Это также может помочь вам понять, какие упражнения будут наиболее эффективными, и как лучше восстановить и исцелить свое тело.
Роль антропометрии
После моего первого сеанса с Алисой я понял, что она будет страдать от любой активности, вызывающей чрезмерную нагрузку на ее суставы. Ее генетическая структура была такова, что ее механика нижних конечностей была нарушена. не подходит ни для интенсивных, ни для повторяющихся нагрузок. Ежедневные пробежки Элис и приседания с отягощениями были едва ли не худшим занятием, которое она могла делать для своего телосложения. Напряжение в ее суставах вызвало немедленное воспаление, что привело к боли и нестабильности. Нам нужен был новый путь, чтобы помочь ей стабилизироваться, укрепиться и сбросить лишние килограммы.
Все началось с того, что мы сняли всесторонние измерения тела Алисы. Не только типичные размеры талии, груди и бедер, но и окружность ее суставов, длина ее кости и многие другие расчеты.
На своем пути к здоровью я открыл для себя мудрость антропометрии, изучения и научной оценки размеров тела. Ученые измеряли тело и изучали различные типы телосложения и размеров на тысячи лет. Фактически, сотни лет назад антропометрия использовалась в качестве основы для медицины.
Сегодня антропометрия может помочь определить виды упражнений и силовых тренировок, которые будут наиболее эффективны для удовлетворения уникальных потребностей вашего тела. Она делает это, сопоставляя ваши измерения с физическими и физиологическими предрасположенности, которые могут повлиять на функции и производительность вашего тела и даже на ваше душевное состояние и общее самочувствие.
Упражнения и гормоны
Физическая активность влияет не только на ваши мышцы, ткани и костную систему, но и на функцию ваших органов, активность нейротрансмиттеров и гормональные реакции. Ваша форма зависит от ваших гормонов; если вы измените свой гормональный фон, то форма вашего тела также может измениться. Выполнение правильных упражнений для вашего тела активирует цепь реакций в мышцах и фасциальных тканях, которые могут тонизировать ваши мышцы, стимулировать ваши органы и поддерживать гормональный баланс. Это, в свою очередь, может укрепить вашу метаболическую систему и повысить производительность.
Выполнение неправильных упражнений для вашего тела, однако, может привести к симптомам, с которыми Алиса столкнулась, когда пришла в мой кабинет: воспалению, боли, травмам, умственной и физической усталости. И, что хуже всего, она была далека от достижения своих целей.
Как я помог Алисе
После того, как Алиса провела оценку состояния своего здоровья и сняла ее мерки, я понял, что Элис больше всего нуждается в упражнениях, которыми она совершенно пренебрегала: простые упражнения для верхней части рук и упражнения для брюшного пресса. Из-за повышенного периферического сосудистого сопротивления упражнения для верхней части тела могут увеличить сердечный выброс и помочь некоторым людям быстрее сжигать больше калорий. Это, в сочетании с упражнениями по укреплению кора, может помочь мобилизовать нервы, ткани и суставы верхней части тела и туловища, а также улучшить функцию органов и метаболизм.
Выполнение легких подходов с большим количеством повторений упражнений для рук, плеч и туловища помогло Алисе мобилизовать эти области, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений и эффективность ее органов для обработки токсинов и метаболитов. В сочетании с легкими для суставов кардиотренажерами с использованием эллиптического тренажера эта новая программа помогла Алисе похудеть и накачать мышцы всего за две недели.
По мере того, как ее тело трансформировалось, Алиса все больше и больше стремилась к каждой тренировке. Потому что помимо потери веса и мышечного тонуса происходило что-то чудесное - сложные физические симптомы, от которых она страдала. из года в год исчезали. У Алисы также были давние проблемы с пищеварением, в том числе многочисленные пищевые аллергии и проблемы с псориазом.
Когда она начала регулярно выполнять упражнения для мышц кора и брюшного пресса, ее органы пищеварения стимулировались, а органы очищения активизировались. Этот ответ вскоре решил проблемы, с которыми она столкнулась в этих регионах. Я также предложил ей добавить в свой распорядок сухую сауну через день, чтобы потоотделение от упражнений и сауны могло помочь очистить ее лимфатическую систему. В течение шести недель псориаз Алисы прошел. Ее новая фитнес-программа, наряду с модификацией диеты, радикально изменила ее здоровье.
Помогите своим клиентам достичь их целей
Работая в тесном контакте с Элис, я нашел новую мотивацию для разработки высоко персонализированных программ тренировок, которые не только укрепят моих клиентов, но также исцелят и вдохновят их на новый уровень здоровья. Для Алисы индивидуальный фитнес-план, основанный на экспрессии генов и эпигенетике, сделал тренировки полезными как для внутреннего, так и для внешнего воздействия и открыл путь к оптимальному благополучию.
Другим тренерам я также рекомендую открыть для себя силу этих научных открытий, которые помогут вашим клиентам достичь своих целей. А спортсменам: спросите своего тренера об эпигенетике или антропометрии. или найдите тренера, который специализируется на этом подходе.