Сила хвата - проблема, которая может беспокоить многих спортсменов, и в Breaking Muscle рассказывается, как восстановить силу хвата, когда проблема заключается в прямой слабости (со статьями многими умными и вдумчивыми тренерами по силовой и физической подготовке, которые составляют команду Breaking Muscle).
Итак, я решил взглянуть на проблему через призму своего мануального терапевта и поговорить о противоположной проблеме -когда ваша хватка ослабла из-за чрезмерного использования и многого другого.
У вас нет мышц пальцев
Важно знать, что мышц пальцев нет. Реальная история! Нет ни одной мышцы, которая прикрепляется только к самому пальцу и чья работа состоит в том, чтобы «просто» двигать пальцем. Все мышцы, приводящие в движение пальцы, располагаются выше по течению на ладони и предплечье. Это означает, что при рассмотрении силы хвата мы в основном говорим о том, что происходит с нашими предплечьями.
Еще одна интересная и важная вещь, на которую стоит обратить внимание, это то, как сильно изменилось то, как мы используем свое тело, за последние сорок лет человеческой истории. Извини. Здесь я должен сделать паузу - это довольно увлекательно для меня. Современные люди живут на планете около 200 000 лет, и только за последние сорок из них у нас выработалась новая интересная физическая привычка. Эта привычка заключается в том, что наши пальцы (и, следовательно, руки и предплечья) все больше заправляют балом. С тех пор, как домашние компьютеры стали частью повседневной жизни, мы проводим значительно большую часть нашего времени. сидя (или стоя) с вытянутыми вперед руками в стиле тираннозавра, быстро двигая пальцами по клавиатуре.
Это новое движение, которое мы теперь делаем в течение большого количества времени, требует, чтобы пальцы двигались очень быстро (если вы все еще не любите охотиться и клевать), прилагая небольшое усилие и только в одном основном направлении., который находится внизу на клавишах. Мы не получаем сильного усиления хвата, которое является преимуществом подъема или переноски, и мы не получаем много движений в наших руках из формы «когтя».
Итак, вот несколько вещей, которые в нашей культуре набора текста и поднятия-переношения также могут вызывать слабость хвата:
Остеоартрит
Остеоартроз в руке чаще всего возникает в месте, где большой палец соединяется с кистью (приветооооо текстовые сообщения!). Боль и припухлость в этом месте могут затруднить правильный захват вещей.
Тендинит
Это обычное явление в наши дни и почти всегда является результатом повторяющихся стрессовых травм. Например, это часто может быть вызвано набором текста, но это также наблюдается в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, теннис и гольф (отсюда термины «теннисный локоть» и «локоть игрока в гольф», которые являются двумя распространенными формами тендинита предплечья). Когда сухожилия в предплечье воспаляются и опухают, в месте пораженного сухожилия возникает локальная боль. Так что, если у вас болит локоть, проблемы с силой хвата могут быть связаны с тендинитом.
Синдром запястного канала
Это еще одна распространенная травма от перенапряжения, часто возникающая при наборе текста. Люди с синдромом запястного канала испытывают проблемы со срединным нервом, который находится под давлением окружающих мягких тканей. Если вы имеете дело с каким-либо онемением или покалыванием (включая пробуждение с этими симптомами), падением предметов, проблемами с мелкой моторикой, а также слабостью захвата, вы можете выяснить, не является ли виновником срединный нерв, и получить немного хорошей мануальной терапии, чтобы решить эту проблему.
Дефицит питательных веществ и гипотиреоз
Если говорить не только о предплечьях, это две большие системные причины, по которым люди часто имеют слабую силу хвата. Я смешиваю этих двоих вместе просто потому, что они относятся к категории «другое», но они не обязательно появляются вместе. Вы можете иметь отличное питание и все еще иметь низкую щитовидную железу, и, поскольку мы живем во время рекордных показателей заболеваний щитовидной железы (особенно у женщин, но также и у мужчин), возможно, стоит проверить. I настоятельно рекомендую книгу доктора Сары Готфрид «Лекарство от гормонов», если вы думаете, что это может быть вашей проблемой.
Как исправить свои ужасные руки-когти
Уф. Ладно, возвращаемся к идее нашей новой нормальной формы когтеобразной руки, которую мы делаем большую часть дня. Эта позиция по умолчанию может укоротить всю ткань в наших кистях и предплечьях, что делает нас восприимчивыми ко всем, кроме пищевых и эндокринных причин силы хвата, которые я перечислил выше.
К счастью, недавно я посетил семинар моей коллеги Лилли Чандра, массажиста и преподавателя Yoga Tune Up, на котором она в первую очередь затронула проблему когтя. У нее было много часов отличного контента, посвященного этому действительно целостному подходу (т.е. обращению к паттернам в других частях тела, которые приводят к этой проблеме), которые я не могу предоставить вам сегодня полностью. Тем не менее, она согласилась снять отличное видео об одном из самых восхитительных способов ухода за собой, которые она создала для семинара. Спасибо, Лилли!
Не обманывайтесь тем, насколько простым выглядит это вмешательство. Обратите внимание на медлительность и нюансы, с которыми она растягивает каждый палец, сделайте это дома, и скажите мне, если вы у вас нет довольно поучительных моментов, когда вы расцепляете лапы.